Obsah:
- Pohled do světa jógy
- A. Co je to jóga?
- B. Jaké jsou výhody jógy?
- C. Vnitřní přínosy jógy pro zdraví
- D. Přínosy jógy pro vnější zdraví
- E. Emocionální zdravotní výhody jógy
- F. Jóga pracující na chemii těla
- G. Výhody jógy jako cvičení
- H. Jóga směřující k prevenci nemocí
- I. Jóga pro zmírnění nebo zmírnění příznaků problémů
Během posledních několika desetiletí došlo k nárůstu popularity jógy. Nejen, že výzkum prokázal mnoho výhod jógy, ale i lékaři a celebrity tuto neuvěřitelnou praxi přijímají a doporučují. Zatímco někteří považují jógu za pouhý další výstřelek a spojují ji s mystikou new age, jiní ručí za to, jak úžasná je tato forma cvičení. Neuvědomují si, že to, co považují za pouhé další cvičení, jim prospěje způsobem, který si nikdy nepředstavovali.
Pohled do světa jógy
A. Co je to jóga?
B. Jaké jsou výhody jógy?
C. Přínosy pro vnitřní zdraví
D. Přínosy pro vnější zdraví
E. Přínosy pro emocionální zdraví
F. Práce na chemii těla
G. Výhody jógy jako cvičení
H. Práce k prevenci nemocí
I. Snižování nebo zmírňování příznaků problémů
A. Co je to jóga?
Obrázek: iStock
Než se pustíme do výhod jógy, je důležité pochopit, co jóga ve skutečnosti je. Mnoho lidí tomu říká starodávná metoda tréninku a jiní tomu říkají soubor obtížných póz. Ale slovo „jóga“ ve skutečnosti znamená spojení. Je to praxe, která spojuje tělo, mysl a ducha prostřednictvím různých pozic těla, meditace a řízeného dýchání.
Proslulý jogín Sadhguru Jaggi Vasudev nazývá jógu „výrazem života“. Říká: „Jóga v zásadě znamená najít klíče k povaze existence.“
Jóga není jen o ohýbání nebo kroucení těla a zadržování dechu. Jedná se o mechanismus, který vás přivede do stavu, kdy vidíte a prožíváte realitu takovou, jaká je. Pokud dovolíte, aby se vaše energie staly bujnými a extatickými, vaše smyslové tělo se rozšíří. To vám umožní zažít celý vesmír jako součást sebe sama a vytvořit vše jedno - toto je spojení, které jóga vytváří.
Zakladatel jógy Patanjali řekl: „Sthiram sukham asanam.“ Znamená to, že pozice, která vypadá pevně a pohodlně, je vaše asana. Možná vás překvapí, že asana je pouze přípravným krokem při cvičení jógy. Je to prostředek, který vám pomůže dosáhnout většího dobra. Cílem jógy je vytvořit dokonalou harmonii mezi vaší myslí, tělem a duchem. Když se doladíte tak, aby vše ve vás úžasně fungovalo, vytáhnete to nejlepší ze svých schopností.
Dokonalé jednoty lze dosáhnout pomocí Hatha jógy a jejích různých oborů (Ashtanga jóga, Iyengar jóga, Bikram jóga, jin jóga, kundaliní jóga), v závislosti na tom, co se vám líbí a na problémech, které chcete při cvičení řešit.
Zpět na obsah
B. Jaké jsou výhody jógy?
Jóga jako cvičení má nespočet výhod, které vás pozitivně ovlivní fyzicky i psychicky. Obrázek výše poskytuje přehled toho, jak jóga ovlivňuje vaše tělo po určitou dobu. Níže jsou uvedeny různé způsoby, jakými vám jóga pomáhá překonat problémy se zdravím a wellness. Je zde uvedeno asi 77 výhod. Podívej se.
Zpět na obsah
C. Vnitřní přínosy jógy pro zdraví
Ať už jde o snížení krevního tlaku nebo zvýšení tolerance bolesti, níže je uvedeno několik věcí, na které jóga interně pracuje. Toto jsou některé pozitivní změny, které pocítíte během několika dní praxe.
Obrázek: iStock
- Vylepšená cirkulace - úplně první věcí, kterou jóga dělá, je zlepšení oběhu krve. To znamená lepší transport kyslíku a živin v těle. Vylepšený průtok krve také naznačuje zdravější orgány a zářící pokožku.
- Snížený krevní tlak - Když pravidelně cvičíte jógu, zvyšuje se krevní oběh v těle. To také umožňuje okysličení v těle. Jak se tělo uklidňuje, dochází k výraznému snížení krevního tlaku.
- Pokles tepové frekvence - jóga snižuje zátěž v těle a tím ji uvolňuje. Když se tělo uvolní, pulzní frekvence se sníží. Nízká tepová frekvence naznačuje, že vaše srdce je dostatečně silné, aby pumpovalo více krve v rozsahu méně úderů.
- Snížená rychlost dýchání - jóga zahrnuje spoustu kontrolovaného dýchání. Znamená to zaplnit vaše plíce do plné kapacity, což jim umožní pracovat efektivněji.
- Lepší kardiovaskulární vytrvalost - jóga zlepšuje okysličení v těle a také snižuje srdeční frekvenci. To má za následek vyšší kardiovaskulární vytrvalost.
- Stimulace orgánů - Když cvičíte jógu, masírují se vnitřní orgány, čímž se zvyšuje vaše odolnost vůči nemocem. Jakmile se naladíte na své tělo, po letech praxe budete také okamžitě vědět, zda vaše tělo nefunguje správně.
- Zlepšení zdraví trávicího traktu - studie ukázaly, že při pravidelném cvičení jógy se aktivuje trávicí systém a vylučují se zažívací potíže, plyn a další nemoci související se žaludkem. Celkově se gastrointestinální funkce zlepšují u mužů i žen.
- Zvýšená imunita - jóga a imunita jdou ruku v ruce. Jóga pracuje na uzdravení a posílení každé buňky v těle a vaše tělo se automaticky stává imunnějším.
- Vyšší úrovně tolerance bolesti - Jóga pracuje nejen na snížení chronické bolesti, ale také zvyšuje úroveň tolerance bolesti.
- Zvýšený metabolismus - Pro dosažení ideální hmotnosti je nezbytný vyvážený metabolismus. Jóga udržuje metabolismus pod kontrolou.
- Obnovená energie - jóga má tuto schopnost vás omladit. Většina jogínů se po cvičení jógy cítí pod napětím.
- Vylepšená sexualita - jóga zvyšuje vaše sebevědomí a nabízí úplnou relaxaci a větší kontrolu. To dodává vaší sexualitě tolik potřebnou podporu.
- Spánek - jóga vám pomůže úplně uvolnit mysl. Pomůže vám pracovat na zbytečném napětí a usnadní tak spánek.
Zpět na obsah
D. Přínosy jógy pro vnější zdraví
Existuje tolik výhod, které vnitřní tělesné zážitky mohou cítit. Jóga však funguje i na vnějším těle, což nám umožňuje vidět výhody. Číst dál. Těmi budete příjemně překvapeni.
Obrázek: iStock
- Udržuje předčasné stárnutí v zátoce - každý musí stárnout, ale je důležité, abyste stárli ladně a ne dříve. Jóga vám pomůže detoxikovat, a tím eliminovat toxiny a volné radikály. To, kromě jiných výhod, pomáhá také oddálit stárnutí. Jóga také zmírňuje stres, což je další důležitý faktor pro překonání stárnutí.
- Zlepšuje držení těla - samotná podstata jógy je naučit vás ovládat své tělo. Při pravidelném tréninku vaše tělo automaticky zaujme správný postoj. Budete vypadat sebevědomě a zdravě.
- Zvyšování síly - Když cvičíte jógu, používáte váhu svého vlastního těla ke zvýšení své síly. Jedná se o úžasnou metodu silového tréninku.
- Umožňuje vám udržovat ideální váhu - Se zvýšeným nebo regulovaným metabolismem a cvičením, které vám pomůže budovat svalovou hmotu, může jóga úžasně působit na snížení, zvýšení nebo udržení vaší ideální hmotnosti.
- Rovnováha - Jóga se také zaměřuje na zvýšení rovnováhy a soustředění, protože vám umožňuje získat kontrolu nad svým tělem. Pravidelné cvičení zlepší vaši schopnost vyvážit pózy ve třídě a dobře se soustředit mimo třídu.
- Integrovaná funkce těla - Jak bylo uvedeno výše, jóga znamená souznění. Když začnete cvičit jógu, vaše mysl začne pracovat ve spojení s vaším tělem, což zvyšuje pohyb a půvab.
- Vštípí vědomí celého těla - Když budete pravidelně cvičit jógu, budete si stále více uvědomovat své vlastní tělo. Začnete si všimnout, že děláte jemné pohyby, abyste zlepšili své zarovnání. Postupem času se tak budete cítit pohodlně ve své vlastní kůži.
- Zvýšení síly jádra - Když je vaše jádro silné, vaše tělo je silné. Vaše jádro drží váhu těla. Pomáhá vám také lépe se hojit a zvyšuje vaši odolnost proti úrazům. Jóga funguje na jádru a dělá ji silnou, flexibilní a velmi zdravou.
Zpět na obsah
E. Emocionální zdravotní výhody jógy
Jóga vytváří silné spojení mezi myslí a tělem, což krásně zvyšuje vaše emoční zdraví.
Obrázek: iStock
- Pozvedne vaši náladu - Když cvičíte jógu, vaše tělo je plné osvěžující energie, která téměř okamžitě pozvedne vaši náladu.
- Snižuje stres - Když jste na podložce, soustředíte se na cvičení. To znamená, že veškerá vaše pozornost se soustřeďuje na danou věc a vaše mysl pomalu vyčerpává stres a potíže, které ji trápí.
- Řízení úzkosti - Kombinace úseků pro dobrý pocit a kontrolovaného dýchání vám pomůže překonat úzkost.
- Bojuje s depresí - Když cvičíte jógu, potlačované pocity vyplují na povrch. I když se můžete cítit smutně, negativní energie se uvolní. To pomáhá v boji proti depresi.
- Umožňuje sebepřijetí - jóga přináší cestu sebevědomí a zlepšení zdraví. Zlepšuje se vaše sebevědomí a získáte sebevědomí.
- Buduje sebeovládání - Řízené pohyby vás naučí, jak tuto sebekontrolu poskytnout všem aspektům vašeho života.
- Výhoda spojení mysli a těla - Když koordinujete dech se svými pohyby, vaše mysl se uklidní a uklidní.
- Přináší pozitivní výhled do života - Při pravidelné praxi je mnoho hormonů v nervovém systému stabilizováno. Díky tomu jste pozitivnější a máte tendenci dívat se na život s obnovenou perspektivou.
- Snižování nepřátelství - Jogíni ručí za to, že jejich hněv je do značné míry kontrolován pravidelným cvičením jógy. Dýchání a meditace uklidňují nervový systém, čímž snižují hněv a nepřátelství. Méně nepřátelství znamená snížený krevní tlak. To automaticky podporuje bezstresový a zdravější přístup k životu.
- Lepší koncentrace - za méně než osm týdnů cvičení jógy budete mít větší motivaci. Budete se také moci lépe soustředit.
- Vylepšená paměť - se zvýšenou cirkulací krve v mozku a snížením stresu se vaše paměť bezpochyby rozšíří.
- Pozor na detail - Když cvičíte jógu, musíte být pozorní a pečlivě dodržovat pokyny, jak koordinovat dech a pohyb a jakou nohou nebo paží se pohybovat. Tomu se také říká jóga pro mozek a je velmi ostrá. Máte sklon věnovat více pozornosti detailům.
- Lepší sociální dovednosti - Když cvičíte jógu, naučíte se, jak je každý aspekt života propojen. S praxí se vyvíjíte od osobního obohacení k propojení s komunitou. To pomáhá zlepšit vaše sociální dovednosti.
- Klid a klid - Dech a meditace vám pomohou uvolnit se z vašich myšlenek. To vám pomůže uklidnit se. S praxí si všimnete, že klid už není jen součástí vaší praxe - stává se způsobem života!
Zpět na obsah
F. Jóga pracující na chemii těla
Funguje také na chemii těla, mění krevní buňky, hormony, hladinu glukózy a další.
Obrázek: iStock
- Snižování hladiny cholesterolu - jóga pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi kvůli zvýšené cirkulaci a spalování tuků.
- Vylepšuje lymfatický systém - Lymfatický systém zvyšuje imunitu a také pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho těla. Jóga zahrnuje pohyby, které posilují lymfatický systém.
- Regulované hladiny glukózy - jóga také pomáhá udržovat hladinu glukózy pod kontrolou, čímž snižuje riziko cukrovky.
- Udržování sodíku pod kontrolou - jóga, stejně jako jakýkoli jiný efektivní tréninkový program, pomáhá snižovat hladinu sodíku v těle. Rychlá jídla a zpracované potraviny jsou plné sodíku, a proto je jóga nezbytná pro snížení obsahu soli a udržení zdraví.
- Vylepšené endokrinní funkce - Když cvičíte jógu, váš endokrinní systém je vylepšen. Hormony jsou kontrolovány a regulovány, což pomáhá podporovat lepší emoční a fyzické zdraví.
- Omezení triglyceridů - triglyceridy jsou typem tuku přítomného v krvi. Vysoká hladina triglyceridů vás vystavuje riziku srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Cvičení jógy vám pomůže snížit hladinu triglyceridů.
- Posílené červené krvinky - jóga pomáhá zvyšovat počet červených krvinek v těle. Tyto červené krvinky přenášejí kyslík do celého těla. Nízký počet těchto buněk má za následek nízkou hladinu energie a anémii.
- Lepší vstřebávání vitamínů - Vylepšený krevní oběh jednoduše znamená lepší vstřebávání živin. Vitamíny jsou hlavní součástí těchto živin. Obsahují antioxidanty a mnoho dalších důležitých složek pro práci vašeho těla.
Zpět na obsah
G. Výhody jógy jako cvičení
Když je jóga považována za cvičení, má výhody, které žádná jiná forma cvičení nemůže nabídnout. Tyto důvody vás budou nutit k tomu, abyste se věnovali józe.
Obrázek: iStock
- Snižuje riziko úrazu - jóga zahrnuje malé nárazy a kontrolované pohyby. Ve srovnání s jinými cviky tedy existuje menší riziko zranění během cvičení.
- Aktivuje parasympatický nervový systém - Při cvičení jógy se aktivuje parasympatický nervový systém. To pomáhá zpomalit tempo dýchání a snížit krevní tlak. Také dodává tělu uzdravení a relaxaci. Jiné formy cvičení pouze stimulují sympatický nervový systém.
- Tónování svalů - Pravidelným cvičením jógy můžete budovat svalovou hmotu. Svalstvo je při cvičení napnuto a napnuto.
- Dominující v subkortexu - subkortikální oblasti mozku určují vaši pohodu. Zatímco v kůře dominují jiné formy cvičení, jóga má více společného se subkortexem.
- Snižuje spotřebu kyslíku - Při cvičení jógy spotřebujete méně kyslíku ve srovnání s jinými cvičeními. Proto vaše tělo pracuje efektivněji.
- Dýchání bohaté na kyslík - jóga dodává přirozené a kontrolované dýchání. To zajišťuje vzduch bohatý na kyslík a také dodává tělu energii po cvičení. Nejlepší na tom je, že se během cvičení zbavíte únavy.
- Rovnováhy proti skupinám svalů - rovnováha je klíčem, pokud jde o jógu, a jóga věří v protiklady pro každý sval, aby udržel rovnováhu. To zajišťuje lepší trénink těla. Například musíte sledovat psa vzhůru se psem dolů.
- Dělá nekompetitivní trénink - jóga věří v sebepozorování a budování sebe sama. To vylučuje potřebu konkurence. Když je soutěž mimo obraz, máte tendenci trénovat pomalu a soustředit se na každý pohyb, čímž se vyhnete zranění a stresu. Vaše cvičení se bude zdát úplné a zdravé.
- Zvyšuje vztek pohybu - Když cvičíte jógu, vaše tělo se otevírá a svaly se stávají pružnějšími. To zlepšuje a zvyšuje váš rozsah pohybu.
- Zlepšuje koordinaci z očí do rukou - jóga zahrnuje spoustu póz, které zahrnují koordinaci pohybu očí a rukou.
- Vylepšená obratnost - silné spojení mysli a těla, které jóga vytváří, z vás udělá pohotového. Cvičení také zlepšuje vaše dovednosti a půvab.
- Rychlejší reakční doba - Výzkumy ukazují, že s pravidelným dýcháním a ásanami se vaše reakční doba prodlužuje. Toto vylepšení spočívá v tom, že můžete lépe zpracovávat a soustředit se.
- Vylepšuje vytrvalost - Když pracujete na celém těle, vytrvalost se buduje. To sportovcům významně pomáhá. Mnoho sportovců používá jógu jako doplněk k budování vytrvalosti při tréninku ve svém oboru.
- Zvyšuje vnímání hloubky - Když si více uvědomíte své tělo a jeho pohyby, automaticky pracujete na vylepšeném vnímání hloubky.
Zpět na obsah
H. Jóga směřující k prevenci nemocí
Ano! I lékaři milují jógu, protože na vlastní kůži zažili a naučili se, že jóga může pomoci předcházet následujícím chorobám.
Obrázek: iStock
- Snižuje riziko srdečních chorob - se sníženou hmotností, stresem a krevním tlakem se zlepšuje kardiovaskulární zdraví. To výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění.
- Snižuje pravděpodobnost vzniku osteoporózy - je prokázáno, že díky silovému tréninku jsou kosti silné, což snižuje pravděpodobnost osteoporózy. Jóga také snižuje hladinu kortizolu v těle, což pomáhá udržovat vápník v kostech.
- Udržuje Alzheimerovu chorobu - jóga údajně zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku. Studie říkají, že nízké hladiny GABA jsou zodpovědné za vznik Alzheimerovy choroby. Meditace také působí na zdraví mozku, čímž snižuje riziko Alzheimerovy choroby.
- Diabetes typu II je na uzdě - Kromě toho, že jóga snižuje hladinu glukózy v krvi, podporuje snižování stresu a fyzické cvičení. To vytváří potenciál pro produkci inzulínu v pankreatu.
Zpět na obsah
I. Jóga pro zmírnění nebo zmírnění příznaků problémů
Výzkumy ukazují a lékaři se domnívají, že při cvičení jógy lze pomoci mnoha chorobám a poruchám. Níže je uvedeno několik.
Obrázek: iStock
- Syndrom karpálního tunelu - jóga zvyšuje pevnost úchopu a pomáhá snižovat bolest těch, kteří trpí syndromem karpálního tunelu. Pacienti zaznamenali výrazné zlepšení během několika relací.
- Astma - Koordinované dýchání spolu s ásanami pomáhá zmírnit astma.
- Artritida - Jóga kombinuje pomalé pohyby s jemným tlakem na klouby. U lidí trpících artritidou to dělá zázraky. Jóga také uvolňuje zachycený stres ve svalech, který zvyšuje tlak na klouby.
- Roztroušená skleróza - Studie dokazují, že jóga pomáhá zmírnit obávanou roztroušenou sklerózu. Jóga působí na nervový systém a zlepšuje zdraví nervů, což pomáhá léčit tento stav.
- Rakovina - jóga zvyšuje počet červených krvinek a pomáhá vám získat sílu. Ti, kteří bojují proti rakovině, mohou mít velký užitek, když spojí cvičení jógy s jejich léčbou. Jóga pomáhá zvládat stres. Snižuje také nevolnost během chemoterapie a pomáhá lépe zvládat utrpení. Účinky rakoviny jsou s praxí významně sníženy.
- Svalová dystrofie - Pokud cvičíte jógu v raných fázích této poruchy, pomůže vám získat některé fyzické funkce. Pranayama také do značné míry pomáhá s touto poruchou.
- Migrény - jóga zlepšuje krevní oběh. Vaše hlava dostává čerstvý přísun kyslíku a živin, čímž snižuje migrény.
- Skolióza - různé pózy pracují na vašem jádru a pomáhají vám vyrovnat držení těla. Zakřivení zad se postupně narovnává a bolest se ulevuje.
- Chronická bronchitida - jóga působí na dýchací systém. Zvýšené hladiny kyslíku pomáhají léčit chronickou bronchitidu. Jóga také provzdušňuje plíce a dodává jim obnovenou energii.
- Epilepsie - jóga zlepšuje dýchání, snižuje stres a obnovuje rovnováhu. To vše pomáhá snižovat a předcházet epileptickým záchvatům.
- Ischias - Jóga zlepšuje cirkulaci krve v bocích, což snižuje bolest a léčí ischias.
- Obsedantně kompulzivní porucha - jóga snižuje příznaky OCD, což vede ke snížení léčby.
- Zácpa - Jóga stimuluje trávicí systém a zlepšuje jeho práci. Zácpa tedy bude odstraněna.
- Sinusitida a další alergie - jóga a dýchání pomáhají vyčistit nosní průchod. To pomáhá snižovat zánět vedlejších nosních dutin a eliminovat další alergie.
- Neplodnost a menopauza - Specifická jóga představuje práci na zvýšení plodnosti. Pomáhají otevírat bloky ve vejcovodech, snižují příznaky PCOD a také zlepšují zdraví reprodukčního systému. Vedlejší účinky menopauzy jsou také eliminovány.
- Bolesti zad - Jóga snižuje kompresi páteře a pracuje na vyrovnání těla, aby snížila bolest zad.
Zpět na obsah
77 výhod jógy se jeví jako spousta, ale věřte mi, je to jen několik. Jóga promění váš život a rozšíří vaše obzory způsoby, jaké si nikdy nedokážete představit. Rozhodně to stojí za vyzkoušení.