Obsah:
- Co je L-karnitin a jak pomáhá při hubnutí?
- Přírodní zdroje L-karnitinu
- Dieta bohatá na L-karnitin pro hubnutí
- Proč to funguje
- Veganský dietní plán bohatý na L-karnitin pro hubnutí
- Proč to funguje
- Cvičební plán pro hubnutí
- L-karnitin doplňky pro hubnutí
- Dávkování při hubnutí L-karnitinem
- Jsou doplňky L-karnitinu bezpečné?
- Výhody L-karnitinu
- L- karnitinové vedlejší účinky
Potřebujete zhubnout, ale nechcete vypadat hubeně? Chcete mít možnost trénovat, aniž byste se během několika minut cítili unavení? L-karnitin je to, co potřebujete. Co to je a jak vám může pomoci? Čtěte dále a dozvíte se to.
L-karnitin je většinou používán kulturisty a dietery a přirozeně se nachází v potravinách, jako jsou ryby, drůbež a mléčné výrobky. Doplňky L-karnitinu vám také mohou pomoci zbavit se tuku, nabrat svalovou hmotu a zlepšit sílu a vytrvalost svalů.
Působí zvýšením oxidace mastných kyselin, čímž poskytuje více spontánní energie. Tuto energii lze použít ke spalování kalorií. Čtěte dále a dozvíte se, jak vám L-karnitin může pomoci zhubnout, jeho výhody, jaké potraviny k jídlu, veganský dietní plán a mnoho dalšího. Pojďme začít!
Co je L-karnitin a jak pomáhá při hubnutí?
Obrázek: Shutterstock
Zde je spojení L karnitinu a hubnutí. L-karnitin je molekula podílející se na oxidaci mastných kyselin v mitochondriích. Je to neesenciální aminokyselina a vyrábí se ze dvou aminokyselinových substrátů, L-lysinu a L-methioninu. Ačkoli je přirozeně dostupný v rybách, mléce a drůbeži, lze jej získat také prostřednictvím doplňků dostupných na trhu. Používají ho hlavně lidé ke snížení hmotnosti, budování svalové hmoty a zlepšení vytrvalosti a svalové síly. L-karnitin prospívá hubnutí tím, že transportuje mastné kyseliny do mitochondriální matrix, kde se oxidují a uvolňuje se energie. Tento proces pomáhá spalovat tuky a uvolněná energie se používá ke zvýšení výkonu a zlepšení vytrvalosti a svalové síly (1).
Zde je seznam přírodních zdrojů L-karnitinu.
Přírodní zdroje L-karnitinu
Při pohledu na tuto tabulku je zřejmé, že červené maso není zdraví škodlivé, pokud ho nespotřebujete nadměrně. Ani konzumace bílkovin nezvýší váhu. Přejdeme k další části, kde vám řeknu, co jíst, abyste zhubli a vybudovali svalovou hmotu. Podívej se. (Vegani, přejděte dolů a získejte kompletní veganský dietní plán s L-karnitinem.)
Dieta bohatá na L-karnitin pro hubnutí
Obrázek: Shutterstock
Stravování | Co k jídlu |
Brzy ráno (7:00 - 7:30) | 1 šálek pískavice máčené vodou |
Snídaně (8: 15-8: 45 ráno) | 1 celozrnný chléb + míchaná vejce + 1 šálek nízkotučného mléka |
Před obědem (10:30) | 1 šálek zeleného čaje |
Oběd (12:30 - 13:00) | Možnosti:
|
Večerní občerstvení (16:00) | Možnosti:
|
Večeře (7:00 - 19:30) | Možnosti:
|
Proč to funguje
Pít ráno šálek pískavice namočené ve vodě pomůže nastartovat váš metabolismus. Celá pšenice, mléko a vejce jsou skvělým zdrojem L-karnitinu, vlákniny, bílkovin a vápníku. Tato zdravá snídaně aktivuje váš mozek a udrží vaše hladové bolesti na uzdě. Když si před obědem dáte šálek zeleného čaje, nebudete se přejídat a také vyplavíte toxiny. Hovězí, kuřecí a tuňák jsou skvělým zdrojem L-karnitinu a bílkovin, které vám pomohou spalovat tuky a budovat svalovou hmotu. Zdravé a syté večerní občerstvení dodá tělu extra dávku vitamínů a minerálů. Na večeři si dejte jídla bohatá na bílkoviny a l-karnitin, která spálí tuky a dodají energii.
Existuje mnoho veganských potravin, které se nemusí shodovat s množstvím l-karnitinu přítomným v nevegetariánském jídle, ale mohou vám pomoci získat slušné množství l-karnitinu. Zde je tabulka veganské stravy s L-karnitinem.
Veganský dietní plán bohatý na L-karnitin pro hubnutí
Obrázek: Shutterstock
Stravování | Co k jídlu |
Brzy ráno (7:00 - 7:30) | Citronová šťáva a teplá voda |
Snídaně (8:15 - 8:45) | Klíčky + para ořechy |
Před obědem (10:30) | 1 šálek zeleného čaje |
Oběd (12:30 - 13:00) | Možnosti:
|
Večerní občerstvení (16:00) | Možnosti:
|
Večeře (7:00 - 19:30) | Možnosti:
|
Proč to funguje
Citronová voda pomůže vyplavit toxiny a udržet hladinu pH v těle. Klíčky a para ořechy jsou vynikajícím zdrojem L-karnitinu, bílkovin a zdravých tuků. Zelený čaj pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu a má antioxidační vlastnosti. Dopřejte si lehký oběd bohatý na bílkoviny, výplň a L-karnitin, který vašemu tělu pomůže spálit kalorie. Na večerní svačinu vypijte šálek zeleného čaje, čerstvého ovocného džusu nebo kokosové vody, abyste vyplavili toxiny a podpořili buněčné funkce vašeho těla. Udržujte večeři co nejlehčí, ale konzumujte jídla bohatá na L-karnitin, jako je čočka, cizrna, špenát, fazole a brokolice.
Ačkoli L-karnitin pomůže spalovat tuky a produkovat energii, pokud tato energie není vyčerpána, znovu se uloží jako tuk. A protože vaším cílem je zhubnout a nejen recyklovat uložený tuk, musíte trénovat alespoň 3–5 hodin týdně. Zde je ukázkový plán cvičení.
Cvičební plán pro hubnutí
Obrázek: Shutterstock
- Rotace krku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
- Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
- Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
- Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
- Zvraty horní části těla - 1 sada po 20 opakováních
- Rotace kotníku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
- Bodové běhání - 5-7 minut
- Lano - 2 sady po 50 opakováních
- Burpees - 1 sada 10 opakování
- Skákací zvedáky - 1 sada po 20 opakováních
- Tricep dipy - 1 sada po 10 opakováních
- Přední výpady - 1 sada po 10 opakováních
- Skoky vpřed - 1 sada 10 opakování
- Kliky - 1 sada po 10 opakováních
- Drtí - 1 sada po 20 opakováních
- Horolezci - 1 sada 10 opakování
- Protáhnout se
Můžete také zahrnout tanec, cyklistiku, chůzi, běh, posilování, jógu a meditaci, jak zhubnout.
L-karnitin doplňky pro hubnutí
Obrázek: Shutterstock
Doplňky L-karnitinu mohou užívat ti, kteří mají nedostatek L-karnitinu nebo chtějí zhubnout a budovat tělo rychlejším tempem než jednoduše konzumovat stravu bohatou na L-karnitin a cvičit. Kapsle L-karnitinu jsou v lékárnách dostupné jako kapsle „spalovače tuků“.
Dávkování při hubnutí L-karnitinem
Dávka L-karnitinu pro hubnutí je, že můžete mít 2-3 g L-karnitinu denně. Můžete si ho dát po cvičení nebo mezi jídly. Je však užívání doplňků L-karnitinu pro vás bezpečné? Odhaleno v další části.
Jsou doplňky L-karnitinu bezpečné?
Vědecké důkazy říkají, že 2 g nebo méně L-karnitinu denně je bezpečné užívat pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pokud se také rozhodnete užívat doplňky L-karnitinu, poraďte se nejprve se svým lékařem. Poraďte se se svým lékařem, pokud v současné době užíváte nějaké léky na předpis nebo dodržujete dietní plán pro hubnutí.
Pokud tedy investujete svůj čas, peníze a energii do hubnutí, jaké výhody získáte? Podívejte se na další část.
Výhody L-karnitinu
- Energizuje vaše tělo
L-karnitin je jeden prvek, o kterém se říká, že dodává energii vašemu tělu. Díky tomu můžete během dne spálit spoustu kalorií a více než to, co obvykle děláte při cvičení. Pomůže vám dát 100% a zefektivní práci. Pomáhá při transportu všech mastných kyselin do mitochondrií, což vede k oxidaci. To zase spaluje energii. Zastaví hromadění tuků a pomůže vám rychle zhubnout.
- Zvyšuje metabolismus
L-karnitin také významně pomáhá zvýšit váš metabolismus. Rozkládá veškerý tuk a umožňuje rychlosti metabolismu směřovat na sever. Ve skutečnosti většina odborníků uvedla, že někteří lidé hubnou pomalou rychlostí kvůli nízkému metabolismu a nedostatku L-karnitinu ve stravě.
- Pomůže vám rychleji zhubnout
L-karnitin pomáhá při odesílání veškerého vašeho tuku do buněk, aby jej bylo možné použít jako energii. Podle několika zdravotnických odborníků vám přidání L-karnitinu do vaší stravy pomůže dosáhnout rychlejších výsledků za kratší dobu. Ve skutečnosti byl proveden průzkum, kde bylo zjištěno, že lidé, kteří jedli zdravou stravu včetně L-karnitinu, zhubli více než ti, kteří cvičili.
- Spaluje tělesný tuk na buněčné úrovni
L-karnitin pomáhá při spalování tělesného tuku na buněčné úrovni. To souvisí s vitaminem B, i když jeho struktura je velmi podobná aminokyselinám.
- Buduje svaly a posiluje kosti
Protože L-karnitin pomáhá spalovat tuky, pomáhá také budovat svalovou hmotu. Energie získaná z oxidace mastných kyselin zvyšuje svalovou sílu. Když cvičíte, vaše svaly podléhají opotřebení. A když odpočíváte, jsou tyto svaly přestavěny na silnější svalová vlákna.
- Zachází se srdečními chorobami
Lidé trpící anginou pectoris mohou používat L-karnitin k cvičení, aniž by pociťovali bolest na hrudi nebo neklid. L-karnitin může také pomoci lidem se srdečními chorobami a pacientům, kteří prodělali menší infarkt.
- Může léčit cukrovku typu II
L-karnitin pomáhá zvyšovat oxidaci glukózy, absorpci a skladování. Lidé, kteří mají cukrovku typu II, tedy mohou těžit z doplňků L-karnitinu, protože pomáhají snižovat hladinu glukózy v krvi.
- Zvyšuje imunitu
L-karnitin má antioxidační účinky. Pomáhá zachytávat volné kyslíkové radikály, čímž neutralizuje jejich škodlivé účinky na buňky těla.
- Pomáhá funkci ledvin
L-karnitin je přirozeně produkován ledvinami. Pokud člověk trpí onemocněním ledvin a není schopen produkovat dostatek L-karnitinu, může mít jistě prospěch z doplnění L-karnitinu.
- Výhody Kojící matky
Kojení vede k nedostatku L-karnitinu. Proto mohou nové matky těžit z doplňku L-karnitinu.
- Zlepšuje funkci mozku
L-karnitin pomáhá zlepšit funkci mozku prevencí poškození mozku souvisejícího se stresem a věkem u starších osob, čímž podporuje zdraví a funkci mozku.
Nyní se můžete vážně zamyslet nad užíváním doplňků L-karnitinu. Ale také to není bez vedlejších účinků. Zde je to, co můžete zažít, pokud se předávkujete.
L- karnitinové vedlejší účinky
Obrázek: Shutterstock
Předávkování L-karnitinem může vést k nevolnosti, bolestem hlavy, zažívacím potížím, zvýšenému srdečnímu rytmu, horečce, zhoršení zraku, ztrátě chuti k jídlu a slabosti. Nejzávažnějším vedlejším účinkem je ateroskleróza, která se běžně označuje jako ucpávání karnitinu.
Jak jsme se dostali ke konci, musím říci toto. Dodržování plánu L-karnitinu a pravidelný trénink stačí ke snížení hmotnosti. Pokud si však přejete zhubnout rychleji, poraďte se se svým lékařem nebo dietetikem dříve, než začnete užívat doplňky L-karnitinu. Už jste někdy uvažovali o L karnitinu pro hubnutí? Jak vám to pomohlo? Neváhejte se s námi podělit o své zkušenosti komentářem níže.
Opatruj se!