Obsah:
- Vše, co potřebujete vědět o Tadasaně
- Co byste měli vědět, než uděláte Tadasanu
- Jak to udělat Tadasana (Mountain Pose)
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tip pro začátečníky
- Pokročilá varianta pozice
- Výhody Tadasana (Mountain Pose)
- Věda za Tadasanou
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Tadasana, Samasthiti nebo Mountain Pose je asana. Sanskrt: ताडासन; Tada - hora, Asana - držení těla; Pronounced As - tah-DAHS-anna
Tato asana je jako základna nebo základ všech ásan, které je třeba následovat, nebo ze kterých vychází většina stojících jiných ásan. Pózy ve stoje vyžadují, aby dolní končetiny zůstávaly neustále vyvolávány a kontrolovány, aby nedocházelo ke zraněním nebo hyperextenzi (kolenních kloubů), zatímco ostatní svalové skupiny jsou adekvátně zapnuty.
Vše, co potřebujete vědět o Tadasaně
- Co byste měli vědět, než uděláte Tadasanu
- Jak to udělat Tadasana
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tip pro začátečníky
- Pokročilá varianta pozice
- Výhody Mountain Pose
- Věda za Tadasanou
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Co byste měli vědět, než uděláte Tadasanu
Tuto asanu lze praktikovat kdykoli během dne.
Není nutné, aby tato asana byla prováděna nalačno. Pokud však předcházíte nebo sledujete jógové ásany, je nejlepší si dát jídlo nejméně čtyři až šest hodin, než začnete s touto asanou. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čistá.
Úroveň: Základní
styl: Hatha jóga
Délka: 10 - 20 sekund
Opakování: 10krát
Vyvolání: Celé tělo
Posiluje: Kolena, stehna, kotníky, záda
Jak to udělat Tadasana (Mountain Pose)
- Postavte se vzpřímeně a spojte nohy dohromady, prsty se navzájem dotýkají. Podpatky mohou být jen mírně od sebe a vaše ruce musí být pevně položeny vedle těla.
- Musíte posílit stehenní svaly. Zvedněte kolena a přitom dbejte na to, abyste neztužovali spodní část břicha.
- Posilňujte vnitřní klenby svých vnitřních kotníků.
- Nyní si představte proud bílého světla (energie), který prochází vašimi kotníky až po vaše vnitřní stehna, třísla, páteř, krk až po vaši hlavu. Jemně otočte horní část stehen dovnitř. Prodlužte ocasní kost tak, aby směřovala k podlaze. Zvedněte ohanbí tak, aby bylo blíže k pupku.
- Podívejte se na horizont.
- Dýchejte a natáhněte ramena, paže a hrudník nahoru.
- Cítíte úsek v těle přímo od nohou k hlavě. Držte pózu několik sekund. Poté vydechněte a uvolněte.
Zpět na obsah
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Nejlepší je vyhnout se této asaně, pokud máte následující problémy:
1. Bolesti hlavy
2. Nespavost
3. Nízký krevní tlak
Zpět na obsah
Tip pro začátečníky
Jako začátečník se vám může v této póze těžko vyrovnávat. Chcete-li zlepšit rovnováhu, umístěte vnitřní nohy asi tři až pět palců od sebe, dokud se v póze necítíte pohodlně.
Zpět na obsah
Pokročilá varianta pozice
Pomocí paží můžete úsek prohloubit následujícími způsoby:
- Natáhněte ruce směrem nahoru tak, aby byly kolmé k podlaze a rovnoběžné k sobě, přičemž se ujistěte, že vaše dlaně směřují k sobě.
- Alternativně protáhněte prsty a natáhněte ruce nahoru.
- Můžete si také zkřížit ruce za zády tak, aby každá dlaň držela opačný loket. Pokud to uděláte, pózu opakujte záměnou rukou.
Zpět na obsah
Výhody Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana má několik úžasných výhod:
- Tato asana pomáhá zlepšit držení těla.
- Při pravidelném cvičení této ásany se vaše kolena, stehna a kotníky zesilují.
- Vaše hýždě a břicho se ztuhnou.
- Tato asana snižuje ploché nohy.
- Díky tomu je vaše páteř hbitější.
- Je to vynikající asana pro ty, kteří chtějí ve svých formativních letech zvýšit svoji výšku.
- Pomáhá také zlepšit rovnováhu.
- Váš trávicí, nervový a dýchací systém je regulován.
Zpět na obsah
Věda za Tadasanou
Říkají, že pokud tam někdy byla modrotisková póza, byla to Tadasana. Tato asana pracuje na vašich svalech, takže vaše držení těla je nejen lepší, ale také bezbolestné, když jste u svého sedavého zaměstnání. Funguje to na vyrovnání vaší kostry a její návrat do neutrálního postoje. Když k tomu dojde, vaše tělo přijde do výchozího bodu, po kterém budou následovat všechny ostatní ásany.
Jakkoli to může znít snadno, vzhledem k našemu nadměrnému používání chytrých telefonů a nezdravým pozicím při sezení v práci, vždy je tuhý sval nebo špatná poloha. Tato asana je všechny opravuje. Je to svalové úsilí, které je zapotřebí k tomu, abyste se dostali do této ásany, což pomáhá posílit jádro a vyrovnat zaoblené, slabé záda.
Zpět na obsah
Přípravné pózy
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Zpět na obsah
Následné pózy
Stálé pózy
Zpět na obsah
Pokud je tato ásana vyučována správným způsobem, umožňuje vám pochopit, kolik úsilí je zapotřebí, abyste v tomto bodě dospěli do neutrální polohy, než se dostanete do složitějších ásan. Pokud to uděláte správně, bude rychlejší a snazší zaujmout náročnější pózy.