Obsah:
- Vše, co potřebujete vědět o Supta Baddha Konasana
- Co byste měli vědět před provedením této ásany
- Jak to udělat Supta Baddha Konasana (Ležící úhel sklonu)
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tip pro začátečníky
- Pokročilá varianta pozice
- Výhody polohování nakloněného úhlu (Supta Baddha Konasana)
- Věda za Supta Baddha Konasana
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Baddha Konasana, Bound Angle Pose nebo Cobbler Pose je asana. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - ležící, Baddha - vázaný, Kona - úhel, Asana - pozice; Pronounced As - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
Tato póza vnáší pocit hluboké relaxace. Není to jen regenerační postoj, ale také asana otevírající kyčle. Je to základní póza, kterou si může vyzkoušet téměř každý. Této ásaně se také říká Sklonená ševcovská pozice nebo Sklonená bohyně.
Vše, co potřebujete vědět o Supta Baddha Konasana
1. Co byste měli vědět, než začnete s
touto asanou 2. Jak postupovat v Supta Baddha Konasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilá variabilita pozice
6. Výhody
sklopené úhlové pozice 7. Věda za Supta Baddha Konasana
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy
Co byste měli vědět před provedením této ásany
Tuto ásanu je nutno cvičit s ostatními jógovými ásanami brzy ráno. Ale v případě, že se nemůžete probudit nebo máte jiné domácí práce, můžete tuto asanu udělat večer.
Jen se ujistěte, že mezi jídlem a cvičením necháte mezeru nejméně čtyři až šest hodin. Když děláte tuto asanu, musí být váš žaludek a střeva prázdná.
Úroveň: Základní
styl: Vinyasa
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádné
Úseky: Kolena, stehna, Třísla
Posiluje: Nohy, záda, Trávicí systém, Reprodukční systém
Zpět na obsah
Jak to udělat Supta Baddha Konasana (Ležící úhel sklonu)
- Ležte rovně a rovně na zemi. Potom jemně pokrčte kolena. Přibližte chodidla k vnějším okrajům chodidel na podlaze. Umístěte si paty těsně k rozkroku.
- Vaše dlaně musí ležet vedle vašich boků a tlačit dolů.
- Vydechněte a zajistěte, aby se vaše břišní svaly stahovaly, když se vaše ocasní kost pohybuje blízko vaší stydké kosti. Při naklánění pánve pociťujte prodloužení dolní části zad a stabilitu páteře. Drž tuto pozici.
- Rychle se nadechněte a při dalším výdechu nechte kolena otevřená tak, aby se vytvořila dobrá oblast ve slabinách a na vnitřních stehnech.
- Musíte zajistit, aby vaše dolní páteř nebyla silně klenutá. Rovněž zajistěte, aby vaše ramena byla uvolněná a umístěná dále od krku.
- Nyní zůstaňte v póze až minutu a hluboce a pomalu dýchejte.
- Vydechněte a opusťte pózu. Ale než tak učiníte, zatlačte dolní část zad a kolena na podlahu, abyste dosáhli posledního protažení. Poté obejměte kolena a houpejte se ze strany na stranu, než se uvolníte.
Poznámka: Alternativně můžete dlaně položit také nahoru, pokud hledáte úplnou relaxaci.
Zpět na obsah
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Před provedením této ásany je třeba mít na paměti několik bodů opatrnosti.
- Vyhněte se praktikování této asany, pokud máte následující problémy.
- Poranění kolena
- Poranění třísel
- Bolest v dolní části zad
- Poranění ramene
- Poranění kyčle
- Těhotné ženy musí tento asan provádět pod dohledem instruktora. V této poloze musí také vždy držet zvednutý hrudník a hlavu.
- Ženy, které právě porodily, se musí této póze vyhýbat asi osm týdnů, nebo dokud nebudou svaly v pánevní oblasti pevné.
Zpět na obsah
Tip pro začátečníky
Jako začátečník můžete při cvičení této ásany cítit napětí ve slabinách a vnitřních stehnech. Chcete-li to vyřešit, jemně mírně zvedněte nohy z podlahy, dokud se nebudete cítit pohodlně.
Zpět na obsah
Pokročilá varianta pozice
Chcete-li zvýšit protažení ve slabinách a vnitřním stehně, můžete vytáhnout pánev nahoru, aby byla mimo podlahu. Pokud nohy silně přitlačíte na podlahu, automaticky se zvedne vaše pánev. Aby to bylo jednodušší, položte si pod pánev blok. Stiskněte kolena na zem a přitiskněte chodidla k sobě.
Zpět na obsah
Výhody polohování nakloněného úhlu (Supta Baddha Konasana)
Výhody Supta Baddha Konasana jsou následující:
- Cvičení této ásany aktivuje vaječníky, prostatu, ledviny a močový měchýř.
- Stimuluje také srdce a zlepšuje krevní oběh.
- Dává vašim rozkrokům, vnitřním stehnám a kolenům dobrý protah.
- Uvolňuje stres a napětí a také léčí mírné deprese.
- Snižuje svalové napětí a zbavuje vás únavy a nespavosti. Také to uklidňuje mysl.
- Snižuje stres v nervovém systému.
- Protáhne vaše vnitřní svaly na stehnech a tříslech.
- Energizuje vaše tělo.
- Zklidňuje zažívací a reprodukční systém a léčí stavy jako syndrom dráždivého tračníku, neplodnost, menstruační poruchy, zažívací potíže, menopauza atd.
- Zmírňuje bolesti hlavy.
- Tato asana pomáhá otevřít boky a ohnout flexory kyčle.
Zpět na obsah
Věda za Supta Baddha Konasana
Tato asana je téměř kouzelná, a když se v ní budete cítit pohodlně, je to skoro jako na dovolené. Podporuje hlubokou relaxaci a během několika minut se budete cítit svěží a omlazeni.
Supta Baddha Konasana také dává vašemu tělu, zejména vnitřním stehnám, dobrou roztaženost. To zase zlepšuje krevní oběh v dolní části břicha, a tím pozitivně ovlivňuje reprodukční a trávicí systém. Otevírá také hrudník a rozšiřuje ramena a klíční kost, díky čemuž jsou schopnější podporovat horní část zad.
Zpět na obsah
Přípravné pózy
Baddha Koṇāsana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana
Zpět na obsah
Následné pózy
Gomukhasana
Lotus pozice
Mālāsana
Zpět na obsah
Procvičování této ásany vás upozorní na vaše tělo a pomůže vám pochopit, jak je důležité se o sebe starat.