Obsah:
- Vše, co potřebujete vědět o Ardha Chandrasana
- Co byste měli vědět, než uděláte asanu
- Jak dělat půlměsíc (Ardha Chandrasana)
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tipy pro začátečníky
- Pokročilé varianty pozic
- Výhody Half Moon Pose
- Věda za Ardhou Chandrasanou
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Ardha Chandrasana nebo Half Moon Pose je asana. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha - polovina, Chandra - měsíc, Asana - pozice; Vysloveno jako jsou-dah chan-DRAHS-anna
Mytologie jógy drží měsíc ve velké symbolice. Slunce a měsíc jsou zástupci polárních energií lidské anatomie. Ve skutečnosti, když oslovujeme Hatha jógu, slabika „ha“ označuje sluneční energie a „tha“ znamená měsíční energie. Tato asana je jednou z asan Hatha Yogy a říká se, že usměrňuje vaše měsíční energie.
Vše, co potřebujete vědět o Ardha Chandrasana
- Co byste měli vědět, než uděláte asanu
- Jak to udělat Ardha Chandrasana
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tipy pro začátečníky
- Pokročilé varianty pozic
- Výhody Half Moon Pose
- Věda za Ardhou Chandrasanou
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Co byste měli vědět, než uděláte asanu
Tato asana musí být praktikována na lačný žaludek. Musíte si dát za cíl, abyste měli jídlo čtyři až šest hodin před cvičením, aby bylo jídlo tráveno a energie připravena k rozšíření. Než si procvičíte, ujistěte se také, že jsou vaše střeva prázdná.
K dosažení nejlepších výsledků je třeba cvičit jógu za úsvitu nebo za soumraku.
Úroveň: Základní
styl: Hatha jóga
Doba trvání: 15 až 30 sekund
Opakování: Jednou na pravé straně a jednou na levé straně
Úseky: Ramena, páteř, hrudník, hamstringy, lýtka, třísla
Posiluje: stehna, páteř, břicho, kotníky, Hýždě
Zpět na obsah
Jak dělat půlměsíc (Ardha Chandrasana)
- Začněte s Trikonasanou po pravé straně. Položte levou ruku na levý bok. Poté, jak se nadechnete, ohněte pravé koleno a posuňte stejnou nohu asi o 12 palců dopředu. Zatímco to děláte, posuňte pravou ruku dopředu a položte ji za prsty pravé nohy.
- Vydechněte a přesuňte pravou ruku na podlahu. Stiskněte to dolů. Poté narovnejte pravou nohu. Při tom zvedněte levou nohu z podlahy. Ujistěte se, že je rovnoběžná s podlahou. Najděte rovnováhu a udržujte levou nohu silnou. Jen se ujistěte, že nezamknete pravé koleno. Kolenní čepice musí být rovná a nesmí směřovat dovnitř.
- Otočte horní část trupu směrem doleva a levým kyčlí posuňte mírně dopředu. Položte levou ruku na levý bok. Při pohledu vpřed dejte hlavu do neutrální polohy.
- Umístěte svoji tělesnou hmotnost na nohu, na které stojíte. Vaše dolní ruka musí být přitlačena k podlaze tak, aby vám pomohla udržovat rovnováhu. Ujistěte se, že pevně tlačíte lopatky a křížovou kost na zadní stranu trupu.
- Držte pózu několik sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Zpět na obsah
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Před provedením této ásany je třeba mít na paměti několik bodů opatrnosti.
- Lidé s problémy s krkem musí i nadále vypadat rovně a krk držet dlouhý. Nedívejte se nahoru.
- Vyvarujte se provádění této ásany, pokud máte následující problémy.
A. Migrény a bolesti hlavy
b. Nízký krevní tlak
c. Průjem
d. Nespavost
Zpět na obsah
Tipy pro začátečníky
Jako začátečník se vám může obtížně dotýkat podlahy spodní rukou. Můžete použít blok, který vám pomůže. Začněte s nejvyšším blokem a snižte velikost, jak začnete vyvažovat své tělo a dostat se do pohodlí.
Zpět na obsah
Pokročilé varianty pozic
Jakmile zvládnete tuto asanu, můžete pózu zkusit prohloubit. Stačí zvednout ruku nahoře a zajistit, aby byla kolmá k podlaze. Nyní si představte zeď před sebou. Zatlačte horní ruku do této imaginární zdi. Jakmile najdete rovnováhu, otočte hlavu a podívejte se na zvednutou ruku.
Můžete také umístit spodní ruku na stehno stojící nohy, aby byla tato asana náročnější. Vydržte v rovnováze a držte pózu několik sekund. Uvolnění.
Zpět na obsah
Výhody Half Moon Pose
To jsou některé úžasné výhody Ardha Chakrasana.
- Procvičování této ásany pomáhá posílit stehna, kotníky, hýždě, břicho a páteř.
- Tato asana také dobře napíná hamstringy, lýtka, hrudník, ramena, páteř a třísla.
- Tato asana vám také pomůže vyrovnat a soustředit se a dá vám pocit lepší koordinace.
- Působí jako prostředek ke zmírnění stresu.
- Říká se, že také zlepšuje trávení.
- Také zmírňuje menstruační poruchy a bolesti nohou.
- Póza pomáhá zmírnit problémy dolní části zad.
Zpět na obsah
Věda za Ardhou Chandrasanou
Chandra znamená v sanskrtu měsíc a toto slovo je také konotací pro jeho brilantnost. Tato póza připomíná plochý okraj půlměsíce, když trup a zvednutá noha kreslí čáru. Energie stojící nohy a prodloužené paže prý vyzařuje jako jasný měsíc.
Tato asana je dezorientující, ale její cvičení vám pomůže uvědomit si a kultivovat rovnováhu. Je těžké „vyzařovat“ v póze, která také potřebuje vyvážení. Ale pokud se soustředíte na asany a soustředíte se na vytváření stability prostřednictvím stojné nohy, ocasu a lopatek, váš základ bude pevný a budete se moci rozšiřovat a rozšiřovat.
Zpět na obsah
Přípravné pózy
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana
Zpět na obsah
Následné pózy
Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
Zpět na obsah
Najděte svou rovnováhu a zářte s Ardha Chandrasana.