Obsah:
- Vše, co potřebujete vědět o Anjaneyasana
- Co byste měli vědět, než uděláte asanu
- Jak to udělat Anjaneyasana
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tip pro začátečníky
- Pokročilá změna pozice
- Výhody Půlměsíce
- Věda za Anjaneyasanou
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya - syn Anjani, Asana - Pose; Pronounced As - An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya je jiný název pro Hanumana, Ramova poradce v hinduistické mytologii, Ramayana. Hanumanova matka se jmenovala Anjani a Anjaneya znamená syna Anjaniho. V angličtině se tato póza nazývá Crescent Pose. Jméno dostává podle tvaru, který si tělo vytváří v této ásaně. Jeden by v tomto postoji běžně viděl lorda Hanumana, a proto je půlměsíc a Anjaneya spojeny. Tato póza se také nazývá Half Moon Pose v Sivananda Yoze a její podobné.
Vše, co potřebujete vědět o Anjaneyasana
- Co byste měli vědět, než uděláte asanu
- Jak to udělat Anjaneyasana
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tip pro začátečníky
- Pokročilá varianta pozice
- Výhody Půlměsíce
- Věda za Anjaneyasanou
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Co byste měli vědět, než uděláte asanu
Tato asana musí být provedena na prázdný žaludek. Před cvičením jógy musíte mít jídlo alespoň čtyři až šest hodin. Také se ujistěte, že máte prázdná střeva.
Nejlepší je cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že vás čekají další domácí práce, můžete tak učinit i večer. Nezapomeňte nechat dobrou mezeru mezi jídlem a praxí.
Úroveň: Základní
styl: Vinyasa
Doba toku : 15 až 30 sekund na každé noze
Opakování: Jednou na každé noze
Úseky: Iliopsoas, svaly Rectus femoris, svaly Sartorius
Posiluje: Podpora svalů kolen
Zpět na obsah
Jak to udělat Anjaneyasana
- Začněte asanu vstupem do Adho Mukha Svanasana. Jakmile jste v póze, vydechněte a položte pravou nohu dopředu, hned vedle pravé ruky. Ujistěte se, že vaše pravé koleno a kotník jsou v jedné linii.
- Jemně sklopte levé koleno a položte jej na podlahu, hned za boky.
- Nadechněte se a zvedněte trup. Poté zvedněte ruce nad hlavu tak, aby vaše bicepsy byly u uší a dlaně směřovaly k sobě.
- Vydechněte. Nechte boky sedět a dopředu, abyste se cítili dobře v přední části nohy a flexorech kyčle.
- Vytáhněte kostrč směrem k zemi. Při zapojení páteře prodlužte dolní část zad. Natáhněte ruce dále dozadu, aby vaše srdce bylo tlačeno nahoru. Ohlédněte se, jak se pohybujete v mírném ohnutí.
- Držte pózu několik sekund. Můžete také zvednout koleno zadní nohy z podložky, abyste se dostali do plné půlměsíce.
- Chcete-li pózu uvolnit, položte ruce zpět na podložku a přesuňte se do Adho Mukha Svanasana.
Opakujte pózu s levou nohou dopředu.
Zpět na obsah
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Před provedením Anjaneyasany je třeba mít na paměti několik bodů opatrnosti.
- Vyhněte se této asaně, pokud máte následující problémy:
a. Vysoký krevní tlak
b. Poranění kolena
- Pokud máte problémy s rameny, nezvedejte ruce nad hlavu. Místo toho si můžete položit ruce na stehna.
- Pokud máte problém na krku, nedívejte se pozadu. Místo toho se zaměřte dopředu.
Zpět na obsah
Tip pro začátečníky
Jako začátečník možná budete v rovnováze těžko balancovat. Chcete-li zlepšit svou rovnováhu, postavte se ke zdi, když děláte tuto asanu. Poté, když pohnete přední nohou dopředu, zajistěte, aby se vaše prsty dotýkaly stěny.
Zpět na obsah
Pokročilá změna pozice
Aby byla tato póza náročnější, zkuste zavřít oči, když si tuto pózu osvojíte, jakmile si budete jistí. To vám pomůže zlepšit rovnováhu.
Zpět na obsah
Výhody Půlměsíce
To jsou některé úžasné výhody Anjaneyasana:
- Posiluje svaly hýždí a čtyřhlavý sval.
- Dává břiše a flexorům kyčle dobrý protah.
- Otevírá vám to ramena, plíce a hruď.
- Pomůže vám zlepšit rovnováhu.
- Zvyšuje vaši schopnost soustředit se a také buduje základní povědomí.
- Pomáhá zmírnit ischias.
- Stimuluje trávicí a reprodukční orgány.
- Pokud budete cvičit tento asan pravidelně, vaše tělo bude tónované a nabité energií.
Zpět na obsah
Věda za Anjaneyasanou
Chcete-li cvičit tuto asanu, musíte mít dobrý pocit rovnováhy a vaše boky, třísla a nohy musí být pružné. Tato asana je opět jednou z těch klamně vypadajících, které se zdají snadné, ale ve skutečnosti jsou docela náročné. Tato póza dává hamstringům, tříslům, čtyřhlavým svalům a bokům dobrý protah a také umožňuje plný rozsah pohybu v dolní části těla. Tato póza je ideální pro cyklisty a běžce a je velmi výhodná pro ty, kteří mají práci na stole. Léčí bolest dolní části těla.
Anjaneyasana otevírá hrudník, srdce a plíce. Rovněž vytváří teplo v těle a funguje neuvěřitelně dobře pro ty, pro které je těžké zvládnout chladné počasí. Otevírání plic vylučuje veškerý hlen a zajišťuje dobré očištění plic.
Zpět na obsah
Přípravné pózy
Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana
Zpět na obsah
Následné pózy
Virabhadrasana I
Virabhadrasana III
Zpět na obsah
Nyní, když víte, jak dělat Anjaneyasanu, na co ještě čekáte? Tato asana je kompletní balíček - tonizuje tělo a uklidňuje mysl. Určitě se budete cítit pod napětím a svěží i po intenzivním cvičení s nízkým výpadem.