Obsah:
- Vše, co potřebujete vědět o Anantasaně
- Co byste měli vědět, než uděláte asanu
- Jak to udělat Anantasana
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tip pro začátečníky
- Pokročilá změna pozice
- Výhody zvedání nohou s bočním sklonem
- Věda za Anantasanou
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Sanskrt: अनन्तासन; Ananta - nekonečno, Asana - pozice; Pronounced As - ah-nahn-TAHS-uh-nuh
Tato asana se pohybuje kdekoli od začátečníka po střední úroveň. Protahuje nohy a také se kvalifikuje jako vyrovnávací póza v nakloněné poloze. Ananta doslovně znamená nekonečno a je to jedna z mnoha přezdívek lorda Vishnu. Ananta je také jméno hada s 1000 hlavami, na kterém spočívá lord Višnu. Tato asana se také nazývá Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose a také Side-Lecling Leg Lift.
Vše, co potřebujete vědět o Anantasaně
- Co byste měli vědět, než uděláte asanu
- Jak to udělat Anantasana
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tip pro začátečníky
- Pokročilá varianta pozice
- Výhody zvedání nohou s bočním sklonem
- Věda za Anantasanou
- Přípravné pózy
- Následné pózy
Co byste měli vědět, než uděláte asanu
Tato asana musí být provedena na prázdný žaludek. Před cvičením jógy musíte mít jídlo alespoň čtyři až šest hodin. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdná.
Nejlepší je cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že vás čekají další domácí práce, můžete tak učinit i večer. Nezapomeňte nechat dobrou mezeru mezi jídlem a praxí.
Úroveň: Základní / Střední
Styl: Délka: 15 až 30 sekund na každé straně
Opakování: Jednou na každé straně
Úseky: Boky trupu, Zadní část nohou
Posiluje: Boky trupu, Hamstringy
Zpět na obsah
Jak to udělat Anantasana
- Lehněte si na podložku a jemně se otočte doleva. Při zaujímání této polohy se uklidněte zatlačením na vnější část levé nohy a paty pevně do podlahy.
- Zvedněte pravou ruku nad hlavu. Ujistěte se, že vaše paže je kolmá k tělu.
- Levou paži si podepřete hlavou, když ji zvednete z podlahy a podepřete si ji na dlaních.
- Pokrčte pravou nohu v koleni a pravou rukou se natáhněte na palec. Chyťte jej pomocí prvních dvou prstů a palce.
- Při přípravě na udržení rovnováhy zůstaňte několik sekund stabilní.
- Vydechněte a natáhněte pravou nohu směrem ke stropu. Natahujte se co nejvíce a zajistěte, aby vaše paže a nohy byly dokonale rovné.
- Držte tuto pózu několik sekund. Poté uvolněte. Počkejte chvíli. Opakujte tuto pózu, když se otočíte na pravou stranu, a proveďte to s levou nohou po stejnou dobu.
Zpět na obsah
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Před provedením této ásany je třeba mít na paměti několik bodů opatrnosti.
- Vyhýbejte se cvičení této ásany, pokud máte bolesti krku nebo ramen.
- Pokud máte spondylitidu, protiskluzový disk nebo ischias, musíte se ujistit, že cvičíte tento asan pouze pod vedením zkušeného učitele.
Zpět na obsah
Tip pro začátečníky
I když tato póza není tvrdá, začátečníci mohou při provádění této ásany používat rekvizity. K udržení rovnováhy těla při procvičování této pozice můžete použít opěrku nebo klín proti zádům.
Zpět na obsah
Pokročilá změna pozice
Chcete-li tuto pózu posunout na další úroveň a pokud jste dostatečně flexibilní, můžete si ve snaze udržet rovnováhu přitáhnout dolní koleno k uchu.
Zpět na obsah
Výhody zvedání nohou s bočním sklonem
To jsou některé úžasné výhody Anantasany.
- Tato asana tonizuje břišní svaly, a tím zlepšuje trávení.
- Protahuje a posiluje boky vašeho trupu.
- Páteř i svaly na nohou se stávají pružnějšími.
- Hamstringy se také protahují a posilují.
- Ztrácíte váhu v bocích a stehnech.
- V nohách je lepší oběh. Pomáhá také při rozvoji pánevní oblasti.
- Tato asana pomáhá léčit hypertenzi, artritidu, kolitidu, hypertenzi a ischias.
- Pomáhá zmírnit stres a napětí.
- Pomáhá také léčit poruchy související s dělohou, močovým měchýřem, vaječníky a prostatou.
Zpět na obsah
Věda za Anantasanou
Tato póza vypadá extrémně snadno, natolik, že vám připadá, jako byste se lenošili. Abyste však měli správnou asanu, potřebujete flexibilitu, sílu a kultivovanou rovnováhu, abyste si udrželi klid a klid v póze. Tato asana vás také povzbuzuje, abyste se ponořili hluboko do své mysli a hledali hluboký pocit intuitivního klidu, vědění a odpočinku.
Zpět na obsah
Přípravné pózy
Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Zpět na obsah
Následné pózy
Adho Mukha Svanasana
Zpět na obsah
Nyní, když víte, jak dělat Anantasanu, na co ještě čekáte? Tato snadná asana je mnohem víc, než se na první pohled zdá. Dopřejte si a zažijte jeho kouzlo!