Obsah:
- Vše, co potřebujete vědět o Anandě Balasaně
- Co byste měli vědět, než to uděláte Asana
- Jak na to Asana
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tipy pro začátečníky
- Pokročilé úpravy pozic
- Výhody Anandy Balasany
- Věda za šťastným dítětem
- Přípravná pozice
- Následná pozice
Ananda - Blažená, Bala - Baby, Asana - Pose. Vysloveno jako AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna
Anandabalasana se také nazývá póze šťastného dítěte nebo póza mrtvého brouka, protože se velmi podobá. Ale protože šťastné dítě vypadá pozitivněji a asana má pozitivní účinky na tělo, je obecněji známá jako šťastné dítě. Je známý svou vrozenou schopností uklidnit mysl a zbavit tělo stresu.
Vše, co potřebujete vědět o Anandě Balasaně
- Co byste měli vědět, než to uděláte Asana
- Jak na to Asana
- Bezpečnostní opatření a kontraindikace
- Tipy pro začátečníky
- Pokročilé úpravy pozic
- Výhody Anandy Balasany
- Věda za šťastným dítětem
- Přípravná pozice
- Následná pozice
Co byste měli vědět, než to uděláte Asana
Nejlepší je cvičit Anandu Balasanu brzy ráno, když je vaše mysl svěží a bez stresu. V případě, že vaše rutina nedovoluje ranní cvičení, je nejlepší cvičit tuto asanu večer na lačný žaludek.
Před cvičením je nanejvýš důležité zajistit, aby vaše střeva a žaludek byly prázdné. Mezi jídlem a tréninkem nechte mezeru nejméně čtyři až šest hodin, aby bylo vaše jídlo správně stráveno a aby jste na něj dostali energii.
Úroveň: Základní
Styl: Vinyasa
Délka: 30 sekund
Opakování: Jednou denně
Posiluje: Paže, Nohy,
Protahování zad : Vnitřní třísla, Páteř
Zpět na obsah
Jak na to Asana
Určitě si říkáte, jak udělat šťastné dítě, že? Přečtěte si tyto pokyny.
1. Lehněte si na záda. Nadechněte se a zvedněte nohy, obě kolena přitiskněte k hrudi.
2. Držte prsty na nohou. Když držíte prsty na nohou, ujistěte se, že jsou vaše paže protaženy vnitřky kolen. Jemně otevřete boky a rozšiřte nohy, abyste prohloubili úsek.
3. Zastrčte bradu do hrudníku a ujistěte se, že vaše hlava leží na podlaze.
4. Zatlačte ocasní kost a křížovou kost dolů na podlahu, zatímco vy tlačíte paty nahoru a paže odtáhnete.
5. Zatlačte zadní část krku a ramena dolů na podlahu. Celá oblast zad a páteře by měla být přitlačena na podlahu.
6. Dýchejte normálně a držte pózu asi 30 sekund až minutu.
7. Vydechněte a uvolněte ruce a nohy. Několik sekund si lehněte na podlahu, než přejdete na další asanu.
Zpět na obsah
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Je nezbytné správně cvičit tuto pózu, aby nedošlo ke zranění.
1. Pokud trpíte zraněním krku, může být dobrým nápadem použít silně složenou přikrývku k podepření hlavy.
2. Při cvičení této ásany se musíte ujistit, že vaše páteř je naprosto rovná, abyste se vyhnuli jakémukoli zranění.
3. Těhotné ženy a ženy, které mají menstruaci, se musí vyhýbat praktikování této ásany.
4. Lidé trpící vysokým krevním tlakem a zraněním kolena by se také měli vyhnout této asaně.
Zpět na obsah
Tipy pro začátečníky
1. Pokud je pro vás obtížné držet nohy, použijte popruh na jógu tak, že jej obtočíte kolem středního oblouku.
2. Když uděláte tuto asanu, můžete nechat vyklenutí ocasní kosti směrem ke stropu. Musíte se však ujistit, že je vaše kostra přitlačena k podlaze. Teprve potom se zvýší pružnost boků.
Zpět na obsah
Pokročilé úpravy pozic
Toto je několik úprav pozic, které můžete provést.
1. Při cvičení této ásany můžete použít oporu na zeď nebo použít opasek k držení nohou.
2. Pokud je pro vás obtížné držet nohy při cvičení Anandy Balasany, můžete si také držet zadní část stehen.
3. Další variantou této pózy je sevření rukou pod koleny.
Zpět na obsah
Výhody Anandy Balasany
Toto je několik úžasných výhod pravidelného praktikování této ásany.
1. Protahuje záda a páteř a také vnitřní část rozkroku, vnitřní strany stehen a hamstringy.
2. Je to skvělý otvírák kyčlí. Využívá sílu paží místo gravitace k práci na bocích, čímž posiluje i paže a bicepsy.
3. Tato šťastná jóga představuje pro uvolnění veškerého napětí zachyceného v dolní části zad.
4. Pomáhá také otevřít ramena a hrudník.
5. Hluboce stlačuje žaludek a masíruje orgány v zažívacím systému.
6. Pomáhá uvolnit křížovou kost.
7. Pravidelné cvičení pozice šťastného dítěte také pomáhá snížit srdeční frekvenci, a proto uvolňuje a uklidňuje mysl. Pomáhá také uvolnit stres kvůli hlubokému protažení.
Zpět na obsah
Věda za šťastným dítětem
Ananda Balasana používá různé principy pránájámy a ásany k tomu, aby dodala energii, probudila se a ovládla energie, které máme v sobě a které, pokud jsou správně směrovány, mohou mít pozitivní výhody. Také povznáší mysl, čímž se dostává na úroveň vyššího vědomí a vědomí. Připravuje tělo na přechod do meditativního stavu.
Stejně jako si děti hrají s nohama, když leží na zádech a vyzařují maximální radost, cílem této pózy je zachytit tento výraz. V každém z nás, bez ohledu na věk, existuje „božské dítě“, které je připraveno se narodit ve formě inspirace - ať už je to tvůrčí energie nebo nová, odlišná zkušenost. Pravidelné procvičování této pozice vám otevře mysl na radost a nevinnost a upozorní vás na rušné božské dítě ve vás.
Zpět na obsah
Přípravná pozice
- Balasana
- Virasana
Zpět na obsah
Následná pozice
- Adho Mukha Svanasana
Pokud vás četba všeho o této ásaně ještě nerozesmála, zkuste to znát množství radosti, které je schopna přenášet. Probuďte ve vás dítě, zbavte se stresu a přijměte radost přidáním této úžasné pozice do své každodenní praxe.
Zpět na obsah