Obsah:
- Obsah
- Jak pomáhají banány při zácpě?
- Kolik vlákniny má banán?
- Dělají vás banány zácpou nebo kakáním?
- Jak mít banány k úlevě od zácpy
- 1. Banán a med
- Budete potřebovat
- Co musíte udělat
- Jak často byste to měli dělat
- Proč to funguje
- 2. Papája a banán
- Budete potřebovat
- Co musíte udělat
- Jak často byste to měli dělat
- Proč to funguje
- 3. Ovesné vločky a banán
- Budete potřebovat
- Co musíte udělat
- Jak často byste to měli dělat
- Proč to funguje
- Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
- Reference
Většina z nás se někdy v životě potýkala se zácpou. Tato podmínka může být docela frustrující, zvláště pokud se často vyskytuje. Obecná víra je, že banány pomáhají zmírnit zácpu. Několik jedinců se však domnívá, že toto ovoce bohaté na vlákninu může místo ulehčení vyvolat zácpu. Jaký je tedy výsledek? Čtěte dále a dozvíte se to.
Obsah
- Jak pomáhají banány při zácpě?
- Kolik vlákniny má banán?
- Dělají vám banány zácpu nebo kakání?
- Jak mít banány k léčbě zácpy
Jak pomáhají banány při zácpě?
Zácpa je stav charakterizovaný nepravidelnými pohyby střev. Ztěžuje průchod stolice. Může to být vyvoláno různými faktory, jako je špatná strava nebo sedavý životní styl (nedostatek pohybu).
Banány jsou často spojovány s úlevou od střev, jako je zácpa. Je to hlavně proto, že jsou bohatým zdrojem vlákniny. Ukázalo se, že potraviny bohaté na vlákninu pomáhají bojovat proti zácpě (1).
Předpokládá se, že vláknina podporuje vstřebávání vody, čímž je stolice měkká a snadno prochází trávicím traktem.
Zajímá vás, kolik vlákniny je v banánech? Pojďme to zjistit.
Zpět na obsah
Kolik vlákniny má banán?
Středně velký banán obsahuje asi 3,1 gramu vlákniny (1). Díky tomu je skvělým doplňkem stravy s vysokým obsahem vlákniny.
I když existuje mnoho tvrzení, že vláknina může pomoci léčit zácpu, některé studie tvrdí, že banány nebo jiné potraviny bohaté na vlákninu mohou mít opačný účinek a mohou vyvolat zácpu. Co vlastně dělají banány? Pomáhají při zácpě nebo ji vyvolávají?
Zpět na obsah
Dělají vás banány zácpou nebo kakáním?
Některé důkazy naznačují, že banány pomáhají zmírnit zácpu. Někteří lidé však věří, že banány způsobují jejich zácpu. Jak zjistíte, zda byste měli konzumovat banány nebo ne?
Podívejme se na několik faktů.
Zelený banán je bohatým zdrojem rezistentního škrobu, který obsahuje vlákninové proteiny. Pomáhá podporovat trávicí zdraví a metabolismus, protože je skvělý pro vaši střevní flóru (2). Odolný škrob působí jako vláknina a může pomoci zmírnit zácpu. V některých případech byly zaznamenány také zelené nebo nezralé banány, které pomáhají s příznaky průjmu (3).
Na druhou stranu ve studii bylo zjištěno, že banány způsobují zácpu. 29–48% respondentů, kteří se průzkumu zúčastnili, považovalo banány za zácpu (4).
Zda tedy banány způsobují zácpu nebo kakání, závisí na vaší individuální ústavě.
Pokud banány ve vašem případě pomáhají snižovat zácpu, zde je několik populárních léků, které můžete vyzkoušet.
Zpět na obsah
Jak mít banány k úlevě od zácpy
- Banán a med
- Papája a banán
- Ovesné vločky a banán
1. Banán a med
Shutterstock
Budete potřebovat
- 1–2 zralé banány
- 1-2 čajové lžičky medu
- Voda (podle potřeby)
Co musíte udělat
- Zralé banány nakrájejte na malé plátky.
- Smíchejte plátky s vodou a medem.
- Vypijte směs.
- Nakrájené banány můžete také doplnit medem a jíst.
Jak často byste to měli dělat
Můžete to udělat 1-2krát denně.
Proč to funguje
Med má mírný projímavý účinek, který může pomoci zmírnit zácpu (5).
Zpět na obsah
2. Papája a banán
Shutterstock
Budete potřebovat
- 1 šálek nakrájené papáje
- 1 nakrájený banán
- Voda (podle potřeby)
Co musíte udělat
- Vezměte šálek nakrájené papáje a smíchejte ji s plátky banánů.
- Do směsi přidejte čtvrtinový šálek vody a znovu promíchejte.
- Pijte směs papáje a banánů.
Jak často byste to měli dělat
Pijte to ne více než dvakrát denně, dokud příznaky nezmizí.
Proč to funguje
Vlastnosti papáje zvyšující trávení fungují dobře při léčbě zácpy (6).
Zpět na obsah
3. Ovesné vločky a banán
Shutterstock
Budete potřebovat
- ½ šálku ovesných vloček
- 1 velký a velmi zralý banán
- ¼ šálek vody nebo mléka
- Zlato (podle potřeby)
Co musíte udělat
- Nakrájejte banán na malé kousky.
- Přidejte kousky do půl šálku ovesného vločky a jedné čtvrtiny šálku vody nebo mléka.
- Přiveďte to k varu v hrnci na středním ohni.
- Když směs začne hustnout, vypněte oheň.
- Doplňte to medem a jezte.
- Můžete také směs smíchat a vypít.
Jak často byste to měli dělat
Možná to budete muset udělat 1–2krát za den.
Proč to funguje
Ovesné vločky jsou také bohatým zdrojem vlákniny. Může tak pomoci zmírnit příznaky zácpy (7).
Ačkoli mnoho zdravotnických pracovníků spojuje příjem vlákniny s úlevou od zácpy, neexistují dostatečné důkazy, které by prokázaly, že banány nebo potraviny bohaté na vlákninu skutečně pomáhají zmírnit zácpu.
Na konci dne je dopad příjmu banánů u různých jedinců odlišný. Zkuste si banán příště, až budete mít zácpu, abyste zjistili, zda pro vás funguje nebo ne. Pokud ano, skvělé. Pokud tomu tak není, konzumujte méně banánů nebo je úplně vymažte ze své stravy, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Zdá se vám tento příspěvek užitečný? Podělte se s námi o své myšlenky v komentářích níže.
Zpět na obsah
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Jak mít banány na kontrolu volných pohybů?
Zde je populární lék. Vše, co potřebujete, je ½ šálku jogurtu, 1 zralý banán, vodu a 1 - 2 čajové lžičky medu.
Smíchejte všechny přísady. Pijte směs jogurtů a banánů. Můžete také jednoduše nakrájet banán a smíchat ho s jogurtem a medem a jíst. Můžete také konzumovat práškový zelený banán ke kontrole příznaků průjmu. Možná to budete muset udělat 1–2krát denně, dokud se váš stav nezlepší.
Reference
- „Diéty pro zácpu“ Dětská gastroenterologie, hepatologie a výživa, Americká národní lékařská knihovna.
- „Banánový rezistentní škrob a jeho účinky na modelové myši se zácpou“ Journal of Medicinal Food, Americká národní lékařská knihovna.
- „Klinické studie s perzistentním průjmem: dietní management se zeleným banánem nebo pektinem u bangladéšských dětí“ Gastroenterology, US National Library of Medicine.
- "Vnímaný účinek různých potravin a nápojů na konzistenci stolice." European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
- "Med může mít laxativní účinek na normální subjekty kvůli neúplné absorpci fruktózy." American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.
- "Přípravek z papáje (Caricol®) při poruchách trávení." Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
- "Použití vlákniny místo laxativního ošetření v geriatrické nemocnici ke zlepšení pohody seniorů." Journal of Nutrition, Health and Aging, US National Library of Medicine.