Obsah:
- 9 Efektivní cvičení ke spalování kalorií
- 1. HIIT
- 2. Plavání
- 3. Aerobik
- 4. Skákání na laně
- 5. Běžecký pás
- 6. Zumba
- 7. Jízda na kole
- 8. Vodní aerobik
- 9. Běh
- Kombinace cvičení ke spálení 2 000 kalorií za týden
- Tipy pro dietu a hubnutí
- Závěr
Můžete spálit 2000 kalorií denně? Překvapivě odpověď zní, že už ano! Činnosti jako chůze, dýchání, žvýkání, zpracování jídla, odpočinek atd. Spolu s pravidelným cvičením spálí u žen něco přes 2 000 kalorií a u mužů přes 3 000 kalorií.
Ale pokud chcete spálit 2 000 kalorií pouhým cvičením - dvakrát si to rozmyslete. Je fyzicky vyčerpávající a vyžaduje kondici na úrovni sportovce. Pokud nejste profesionální sportovec, my ne poradit spálit 2000 kalorií za den.
Existují však účinné způsoby, jak cvičit a spálit 2 000 kalorií za týden. Jsou proveditelné a mají snížené riziko zranění. Zvyšte svoji hru provedením těchto devíti cviků - zamíchejte je a zkombinujte, abyste vytvořili zábavné 60minutové cvičení. Udělejte to čtyři až pět dní v týdnu a spálíte 2000 kalorií. Čtěte dál a dozvíte se o tom vše!
Poznámka: Poskytování plánu cvičení a výživy na úrovni sportovce není v rozsahu tohoto článku. Pokud chcete trénink na profesionální úrovni, promluvte si s fitness trenérem, který má zkušenosti s trénováním sportovců. Tento článek je určen lidem, kteří chtějí efektivně spalovat kalorie, aniž by se zranili.
9 Efektivní cvičení ke spalování kalorií
1. HIIT
Doba trvání: 30 minut
Spálené kalorie: 250-400 kalorií
Práce na: Celém těle
HIIT je také známý jako trénink s vysokou intenzitou. Skládá se z krátkých rychlých rutin s 20sekundovými odpočinkami, kdy cvičíte rychlým tempem a poté odpočíváte. Zvyšuje vaši srdeční frekvenci, tonizuje svaly a trénuje tělo. Pokud si nejste jisti, která cvičení máte udělat, podívejte se na tento plán HIIT.
2. Plavání
Doba trvání: 60 minut
Spálené kalorie: 700 kalorií
Práce na: Celém těle
To by měla být dobrá zpráva pro všechny vodní děti. Nemusíte to potit v tělocvičně. Ponořte se do svěží modré vody bazénu a hodinu plavte. Spálíte až 700 kalorií. Zde jsou typy plaveckých úderů a přínosy pro zdraví, které budete sklízet.
3. Aerobik
Doba trvání: 60 minut
Spálené kalorie: 500–600 kalorií
Práce na: Celém těle
Aerobik je zábavný, dynamický a bezproblémový. Zpočátku to může být trochu obtížné, ale jakmile to zvládnete, bude vaším oblíbeným tréninkem aerobik. Někteří z nejlepších trenérů fitness doporučují aerobní cvičení, protože formují vaše tělo a tonizují jej. Zde je několik aerobních cvičení, která můžete dělat.
4. Skákání na laně
Doba trvání: 60 minut
Spálené kalorie: 700-800 kalorií
Práce na: Celém těle
Skákání na laně je jedním z nejlepších cviků, které dokáže spálit hodně kalorií a má řadu zdravotních výhod. Jedna hodina skákání přes švihadlo může spálit kolem 700 až 800 kalorií. Důležitá je však pouze intenzita.
5. Běžecký pás
Doba trvání: 60 minut
Spálené kalorie: 500-600 kalorií (6 mph, sklon 3-5 stupňů)
Práce na: Nohy, stehna, boky a břicho
Běh na běžeckém pásu je nejjednodušší způsob, jak spalovat tělesný tuk. Můžete ztratit až 600 kalorií za hodinu a mít nejlepší trénink ve svém životě. Vytvořte si během tréninku svůj oblíbený seznam skladeb, abyste měli po celou dobu motivaci. Nezapomeňte však při cvičení potřást rukama a držet se rukojetí. To bude pracovat vaše svalové skupiny a zajistit rychlé výsledky.
6. Zumba
Doba trvání: 60 minut
Spálené kalorie : 350-650 kalorií
Práce na: Celém těle
7. Jízda na kole
Doba trvání: 60 minut
Spálené kalorie: 850 kalorií (8 mph)
Práce na: Telata, čtyřkolky, hamstringy, dolní části břicha a boky
Nejchytřejší způsob, jak získat dobrý kardio trénink a maximalizovat úbytek hmotnosti, je jízda na kole. Hodina intenzivního cyklování může spálit až 850 kalorií. Není to dobrý důvod, proč si hned koupit kolo?
Pokud však žijete ve městě, je nejlepší koupit stacionární cyklus. To můžete doma použít tolikrát, kolikrát chcete, a pít dostatek vody v intervalech, abyste se udrželi hydratovaní. Můžete také požádat svého nejlepšího přítele, aby vás označil spolu a měl skvělý čas na společné práci.
8. Vodní aerobik
Doba trvání: 60 minut
Spálené kalorie : 240-356 kalorií
Práce na: Celém těle
Vodní aerobik je něco, co musíte vyzkoušet, pokud pocení není vaše věc. Tato cvičení spálí přebytečné kalorie a pomohou vám formovat se. Nemohou vám však prospět stejně dobře jako hodina plavání. Vodním aerobikem můžete spálit zhruba 200 až 400 kalorií.
9. Běh
Doba trvání: 60 minut
Spálené kalorie: 400-600 kalorií
Práce na: Celém těle
Běh se ukázal jako jeden z nejnáročnějších, ale nejlepších tréninků všech dob. Snižuje stres a deprese a dává vám pocit, že jste naživu. To může spálit kolem 600 kalorií za hodinu nebo i více, pokud zintenzívníte trénink. Zde je seznam zdravotních výhod běhání mimo hubnutí.
Jednalo se o devět cvičení spalování kalorií, které vám pomohou spálit 2 000 kalorií. Jak je můžete kombinovat a spálit celkem 2 000 kalorií? Zjistěte v sekci níže.
Kombinace cvičení ke spálení 2 000 kalorií za týden
- Pondělí - rozcvička + běh (30 minut) + skákání lanem (10 minut) + ochlazení
- Úterý - rozcvička + Zumba (45 minut) + HIIT (15 minut) + ochlazení
- Středa - rozcvička + jízda na kole / vodní aerobik (20 minut) + skoky na laně (10 minut) + ochlazení
- Čtvrtek - odpočinek
- Pátek - rozcvička + plavání (30-45 minut) + ochlazení
- Sobota - rozcvička + běh (30 minut) + ochlazení
- Neděle - odpočinek
Jedná se o různé způsoby, jak můžete kombinovat různá cvičení a spálit 2 000 kalorií za týden. Spalování 2 000 kalorií se snadněji řekne, než udělá. Vyžaduje to odhodlání, disciplínu a zdravou stravu. Zde je několik tipů na stravu a hubnutí.
Tipy pro dietu a hubnutí
- Vypijte sklenici vody 20 minut před jídlem. Pomůže to jídlu usadit se a budete se cítit rychleji rychleji.
- Pijte vodu naplněnou ovocem po celý den. Zabrání dehydrataci, přibývání na váze, zažívacím potížím a bolestem kloubů.
- Při každém jídle konzumujte zdroj chudých bílkovin. Vaše tělo potřebuje při cvičení více bílkovin.
- Dejte si jídlo před nebo po tréninku.
- Konzumujte zdravé tuky (rybí olej, avokádo, ořechy, semena, olivový olej a avokádový olej), abyste snížili zánět v těle.
- Procvičujte kontrolu porcí.
- Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu.
- Vyvarujte se konzumace nezdravého jídla, zejména v den odpočinku.
- Před zahájením tréninku se zahřejte. Předejdete tak zranění a napnete svaly.
- Odpočívejte, spejte a každý den odpočívejte, aby se vaše svaly zotavily z namáhavého cvičení.
Závěr
Spalování 2 000 kalorií za den je fyzicky náročné a může způsobit zranění, pokud vaše kondice není na úrovni sportovce. Zkuste místo toho spálit 2 000 kalorií za týden. Je to bezpečné, příjemné a efektivní. Dejte si tři týdny. Při správné stravě a odpočinku za okamžik zbavíte chomáče.
Máte dotazy? Zveřejněte je v sekci komentáře a my se vám ozveme.