Obsah:
- 1. Pokyny týkající se výživy
- 2. Potraviny k jídlu a vyhýbání se
- 3. Jemná dietní menu
- Nabídka 1
- Nabídka 2
- Nabídka 3
- 4. Snadný Bland dietní recept
- Špagety A Tofu Koule
- Složení
- Jak vařit
- 5. Jóga k léčbě onemocnění žaludku
- 1. Apanasana
- 2. Pashchimottanasana
- 3. Kapalbhati
- 4. Pavanamuktasana
- 5. Vajrasana
Máte kyselost, průjem nebo žaludeční vředy? Nebo jste nedávno podstoupili operaci žaludku nebo střev? Pokud ano, okamžitě přestaňte jíst kořeněná, mastná a slaná jídla a začněte dodržovat nevýraznou stravu. Čtěte dále a dozvíte se více.
Jemná strava neznamená, že musíte jíst jídlo bez chuti. Vzhledem k tomu, že váš žaludek je citlivý, musíte se ujistit, že neděláte nic pro podráždění žaludku nebo střevní výstelky. Musíte se tedy vyhýbat potravinám, které by mohly dráždit žaludek. Tato strava může fungovat také pro ty, kteří se chtějí vyhnout konzumaci kořeněného jídla nebo se zbavit průjmů. Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří začali dodržovat nevýraznou stravu, nikdy neobnovilo své starší stravovací návyky, protože tato strava zlepšila jejich celkové zdraví.
Prozatím si pamatujte, že stejně jako kořeněná nerovná se chutná, nevýrazná nerovná se bez chuti. V tomto článku si povíme o základních stravovacích zásadách nevýrazné stravy, jídlech, kterým je třeba se vyhýbat, nevýrazných dietních nabídkách a receptech a pozicích jógy, které vám pomohou léčit žaludeční potíže. Pojďme začít!
1. Pokyny týkající se výživy
Měli byste být maximálně opatrní, abyste zabránili podráždění stěn žaludku. Tyto dietní pokyny vám pomohou pochopit, jaký druh potravin byste si měli vybrat doma nebo při jídle. Podívej se.
- Vždy jíst vařené, vařené, grilované, mikrovlnné, pečené, dušené, pečené nebo krémové jídlo. Nejezte smažené, blanšírované nebo syrové jídlo.
- Nepoužívejte příliš mnoho soli nebo koření.
- Nejezte slupku ovoce nebo ořechů.
- Naplňte ovocné nebo zeleninové šťávy sítem.
- Vyvarujte se konzumace citrusových plodů nebo šťáv, pokud dráždí váš žaludek.
- Vyvarujte se konzumace celozrnné, vícezrnné a pšeničné mouky. Rozhodněte se pro bílou rýži, bílou mouku, bílé těstoviny a bílý chléb, aby nedošlo k podráždění podšívky žaludku.
- Vyvarujte se alkoholu a kouření.
- Nepijte nápoje sýtené oxidem uhličitým, dužnaté ovocné džusy a nápoje s kofeinem.
- Používejte nízkotučné mléčné výrobky.
- Jezte dobře vařené chudé bílkoviny.
- Vyvarujte se nesteroidních, protizánětlivých léků a aspirinu.
- Než jídlo polknete, dobře je žvýkejte.
- Můžete mít 3-4 jídla denně, ale dávejte pozor, abyste se občerstvili pouze na povolených potravinách.
2. Potraviny k jídlu a vyhýbání se
Obrázek: Shutterstock
Skupina potravin | Počet porcí denně | Potraviny k jídlu | Potraviny, kterým je třeba se vyhnout |
Ovoce a zelenina | 2-3 | Sladké brambory, voskované fazole, dýně, mrkev, červená řepa, bílé brambory, letní a zimní squash, napjatý zeleninový džus, avokádo, banán, ovocný džus bez dužiny, pomeranč a grapefruit bez blány a semen a jablko bez slupky. | Smažená zelenina, bramborové oplatky, kořeněné zeleninové přípravky, smažené brambory, brokolice, špenát, mangold, rajče, bobule a fíky. |
Bílkoviny a ořechy | 2-3 | Sója, tofu, sójové mléko, sójový jogurt, treska, pstruh, sleď, vařená vejce, libové kuřecí, jehněčí, vepřové, arašídové máslo, podzemnice olejná a dobře vařené a měkké maso. | Mastné, kořeněné a vysoce kořeněné maso, smažené kuře, smažené ryby, smažená drůbež, surová vejce, suché fazole, klobásy, šunka, robustní arašídové máslo, ořechy s vnějším obalem, dýňová semínka, slunečnicová semínka a lněná semínka. |
Sacharidy | 6-10 porcí | Bílý chléb, moučné těstoviny, bílá rýže, rýžové nudle, moučné špagety, moučné koláče, rýžové pokrmy, moučné sušenky a kukuřičný chléb. | Celozrnný chléb, vícezrnná mouka, vícezrnný chléb, vysoce kořeněné sušenky, vícezrnné sušenky, celozrnné sušenky, sušenky se suchým ovocem, popcorn a hnědá rýže. |
Tuky a oleje | S mírou | Máslo, majonéza, margarín, olivový olej, avokádový dresink, smetanový sýr, zakysaná smetana, bílá omáčka, smetanová omáčka a olivový olej a dijonský hořčičný dresink. | Živočišný tuk, vysoce kořeněné a kalorické dresinky, kokosový olej. |
Mléčné výrobky | 2-3 porce | Podmáslí, nízkotučné mléko, nízkotučný jogurt, kondenzované mléko, pasterizované vaječné sušenky, nízkotučné sušené mléko, jemné sýry, tvaroh a nízkotučné mléčné sýry ricotta. | Plnotučné mléko, plnotučné jogurty a silné sýry. |
Byliny a koření | S mírou | Sůl, olivy a jemné koření. | Černý pepř, kajenský pepř, chilli, chilli omáčka, garam masala, nové koření, hřebíček, česnek, zázvor, barbecue omáčka, sladká chilli omáčka, silné omáčky na citronu, hořčičná semínka a okurky. |
Dezerty a sladkosti | S mírou | Med, zmrzlina, bezsemenný džem, sirup, melasa, čokoláda, marshmallow, pudink, koláče z bílé mouky, pudink, zmrzlina, tvrdé bonbóny, želé a želatinový dezert. | Marmelády, koblihy, smažená zmrzlina, čokoláda s ořechy, zmrzlina s ořechy, dezerty s ovocem a sladkosti z plnotučného mléka. |
Nápoje | Voda, podmáslí, kokosová voda, napjaté ovocné a zeleninové šťávy. | Káva, energetické nápoje, čaj, alkohol, čerstvý ovocný džus s dužinou a limetkový džus. |
Jakmile budete mít jasnou představu o tom, jaké potraviny můžete konzumovat a čeho se vyvarovat, je snazší naplánovat si stravovací plán. Zde jsou 3 dietní menu. Postupujte podle toho, který vám nejlépe vyhovuje. Můžete si také vytvořit vlastní dietní tabulku v závislosti na potravinách, které můžete jíst.
3. Jemná dietní menu
Obrázek: Shutterstock
Nabídka 1
Jídlo | Co k jídlu |
Snídaně (8:00) | 2 plátky bílého chleba s arašídovým máslem a 1 banán |
Oběd (12:00) | Pečený pstruh s mrkví v konzervované hruškové omáčce + bílá rýže |
Snack po obědě (16:00) | ½ šálku nízkotučného jogurtu |
Večeře (19:30) | Moučné špagety a tofu koule s máslem a posypané bylinkami |
Nabídka 2
Jídlo | Co k jídlu |
Snídaně (8:00) | 1 míchané vejce + 1 toast s margarínem + 1 šálek přefiltrované mrkvové šťávy |
Oběd (12:00) | Pečená kuřecí prsa s pečenými houbami a chřestem |
Snack po obědě (16:00) | 1 banán |
Večeře (19:30) | Sladký bramborový salát s nízkokalorickým dresinkem + vařená treska |
Nabídka 3
Jídlo | Co k jídlu |
Snídaně (8:00) | 2 palačinky z bílé mouky a nízkotučného mléka s javorovým sirupem |
Oběd (12:00) | Směs squashové a avokádové polévky |
Snack po obědě (16:00) | 1 šálek napjatého ovocného džusu nebo podmáslí |
Večeře (19:30) | Makarony s tuňákem a bylinkami |
Pokud jste na nevýrazné stravě, nemusíte přežít na jídle bez chuti. Nejlepší je vařit jídlo, abyste se vyhnuli konzumaci potravin, kterým byste se měli vyhnout. Zde je lahodný jemný dietní recept, který zasáhne vaše chuťové pohárky s nesčetnými příchutěmi.
4. Snadný Bland dietní recept
Špagety A Tofu Koule
Obrázek: Shutterstock
Složení
- 3 oz špagety
- Velký hrnec vody
- 3 oz šťouchaného tofu
- 1 čajová lžička mouky
- 1 lžička másla
- 1 vejce
- 1 čajová lžička mléka
- ½ čajové lžičky smíšených bylin
- Sprej na vaření
- 3-4 čajové lžičky soli
- 2 lžíce strouhaného amerického sýra čedar
Jak vařit
- Předehřejte troubu na 180 ° C.
- Mouku, sůl a špetku míchaných bylin smíchejte s rozdrceným tofu.
- Tvarujte těsto na malé kuličky.
- Postříkejte plech na pečení sprejem na vaření.
- Položte tofu kuličky na talíř a nastříkejte je sprejem na vaření.
- Pečte je 10-15 minut při 140 ° C.
- Uvařte velký hrnec vody a přidejte
- Lžičku každé soli a olivového oleje.
- Přidejte špagety a nechte je vařit asi 10 minut.
- Vypusťte vodu ze špaget a přeneste ji do mixovací nádoby.
- Omáčku připravte smícháním vajec, mléka, másla a míchaných bylin.
- Vařte to na pánvi na vysokém plameni minutu. Stále míchejte.
- Nalijte špagety omáčkou a dobře promíchejte.
- Vložte do pečených tofu kuliček.
- Navrch to nastrouhaný americký sýr čedar.
Ačkoli vaše strava hraje zásadní roli, pokud jde o léčbu podráždění střev a problémů s trávením, je také známo, že jóga účinně léčí mnoho nemocí. Zde je 5 jógových pozic, které vám pomohou zmírnit bolest a nepohodlí, které obvykle doprovázejí žaludeční problémy.
5. Jóga k léčbě onemocnění žaludku
1. Apanasana
Obrázek: Shutterstock
- Lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudi.
- Sevřete kolena rukama.
- Houpat ze strany na stranu. Držte pozici po dobu 1-2 minut a poté nechte ruce.
- Opakujte to 5krát.
2. Pashchimottanasana
Obrázek: Shutterstock
- Posaďte se na zem s nohama rovně před sebou.
- Pomalu spusťte horní část trupu, abyste se dotkli prstů na nohou.
- Sundejte ruce od prstů a položte je na zem vedle nohou.
- Držte pozici po dobu 1-2 minut.
- Opakujte to třikrát.
3. Kapalbhati
Obrázek: Instagram
- Posaďte se na zem a složte nohy. Položte ruce na kolena tak, aby vaše dlaně směřovaly k obloze.
- Udržujte páteř vzpřímenou a zavřete oči.
- Zhluboka se nadechněte a energicky vydechněte, aby se při výdechu dostal žaludek dovnitř.
- Uvolněte svou mysl a při výdechu myslete na to, jak jsou všechna vaše onemocnění vydechována.
- Udělejte to po dobu 5 minut.
- Postupně prodlužujte čas na 15 minut.
4. Pavanamuktasana
Obrázek: Shutterstock
- Lehněte si na záda. Odpočinout si.
- Inhalovat. Sklopte nohy a dejte je dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne kolena.
- Položte ruce kolem nohou a zajistěte prsty.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Pomalu vydechněte a vraťte se do původní polohy.
- Opakujte to 3-4krát.
5. Vajrasana
Obrázek: Shutterstock
- Sedni si na podlahu. Sklopte nohy a zastrčte je pod stehna.
- Zavřete oči a udržujte vzpřímenou páteř.
- Položte dlaně na kolena.
- Pomalu se nadechněte a vydechněte.
- Opakujte 5krát.
Dodržování tohoto dietního plánu urychlí hojení žaludku a nakonec se rozloučí s bolestmi žaludku a / nebo s jakýmkoli jiným nepohodlí. Pokračujte v této dietě tak dlouho, jak vám doporučí lékař. Pokud vám lékař dá palec nahoru, začněte do své stravy přidávat kořeněná nebo smažená jídla. To pomůže vašemu žaludku a střevním stěnám pracovat lépe.
Takže dámy, už žádné kolébání. Bojujte s touto bolestivou bolestí žaludku dodržováním chutné a naplňující nevýrazné stravy. Máte-li jakékoli dotazy, zanechte prosím komentář v poli níže.