Obsah:
- Jak jablečný ocet pomáhá při hubnutí
- Proč je ACV lepší než jakýkoli jiný ocet?
- Jaký je nejlepší způsob konzumace jablečného octa při hubnutí?
- Složení
- Jak se připravit
- Proč to funguje
- Co je to jablečný ocet pro hubnutí?
- 5 receptů z jablečného octa na hubnutí
- 1. Jablečný ocet a skořice
- Složení
- Jak se připravit
- Proč to funguje
- 2. Jablečný ocet a pískavice
- Složení
- Jak se připravit
- Proč to funguje
- 3. Jablečný ocet a zelený čaj
- Složení
- Jak se připravit
- Proč to funguje
- 4. Jablečný ocetový salátový dresink
- Složení
- Jak se připravit
- Proč to funguje
- 5. Jablečný ocet Zdravý svačinový koktejl
- Složení
- Jak se připravit
- Proč to funguje
- Jak chutná jablečný ocet?
- Měli byste si vzít prášky z jablečného octa na hubnutí?
- Jaké jsou zdravotní výhody jablečného octa?
- Jaká jsou další použití jablečného octa?
- Jak urychlit hubnutí
- Tipy a bezpečnostní opatření
Jablečný jablečný ocet používají od roku 8000 př. Nl Egypťané ke snižování hmotnosti. Tento starodávný lék na zdraví je vyroben z fermentované šťávy z jablek (1). Je prokázáno, že pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol (2, 3). Tento příspěvek vám řekne, jak ACV pomáhá při hubnutí, jak jej zahrnout do vaší stravy a další zdravotní výhody pití jablečného octa. Číst dál!
Jak jablečný ocet pomáhá při hubnutí
Je vědecky prokázáno, že jablečný ocet (ACV) pomáhá hubnout. Nejenže zvyšuje sytost a citlivost na inzulín, ale také zlepšuje trávení a pohyb střev. Zde jsou důvody, proč vám doporučujeme vyzkoušet jablečný ocet na hubnutí:
- Nízký obsah kalorií
Jablečný ocet má nízký obsah kalorií. Jedna čajová lžička jablečného octa obsahuje pouze 1 kalorii (4). Proto vám nehrozí riziko, že do své stravy přidáte příliš mnoho kalorií. Čím méně kalorií konzumujete, tím méně je pravděpodobné, že vaše tělo uloží extra kalorie jako tuk.
- Snižuje hladinu lipidů v séru
Vědci navrhli experiment, který dokumentuje účinky ACV na celkový cholesterol, triglyceridy v séru, peroxidaci lipidů a hladinu antioxidantů. Zjistili, že myši doplněné ACV si vytvořily lepší imunitu, nižší hladinu lipidů v séru, zvýšenou hladinu antioxidantů a inhibovaly peroxidaci lipidů (5).
Všechny parametry použité v této studii přímo nebo nepřímo souvisejí s hubnutím a naznačují, že pití jablečného octa může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví.
- Zvyšuje sytost a snižuje hladinu cukru v krvi
V jiné studii vědci krmili skupinu laboratorních potkanů jablečným octem a zjistili, že hubli a snížili příjem potravy. Rovněž prokázali pokles hladiny glukózy v séru a špatného cholesterolu a zvýšení hladin HDL cholesterolu (6).
- Snižuje oxidační stres vyvolaný obezitou
Obezita způsobuje oxidační stres, který může vést k zánětu. Studie zjistila, že jablečný ocet by mohl pomoci snížit oxidační stres vyvolaný obezitou u laboratorních zvířat. To snižuje riziko onemocnění souvisejících s obezitou a chrání srdce (7).
- Zlepšuje citlivost na inzulín
Inzulin je hormon odpovědný za udržování normální hladiny cukru v krvi (8). Když tělo nevytváří dostatek inzulínu nebo buňky nezjistí inzulin, vede to k cukrovce typu 1, respektive typu 2 (9).
Cukrovka typu 2 úzce souvisí s geny, sedavým životním stylem a hormonální nerovnováhou (10). Pití jablečného octa pomáhá zlepšit citlivost na inzulín (11). To znamená, že vaše tělesné buňky budou schopny účinně přijímat a regulovat glukózu, čímž snižují hladinu cukru v krvi a snižují hromadění tuků.
- Pomáhá normalizovat vysoký krevní tlak
Špatné stravovací návyky, jako je konzumace nasycených tuků, mastných a mastných potravin, potravin s vysokým obsahem sodíku a cukru / cukru a vysoká úroveň stresu, mohou vést k vysokému krevnímu tlaku. ACV se po věky používá k normalizaci vysokého krevního tlaku (2).
Konzumace dvou čajových lžiček jablečného octa se dvěma čajovými lžičkami medu a sklenicí teplé vody může pomoci normalizovat krevní tlak. Když se krevní tlak normalizuje, váš kardiovaskulární systém bude fungovat lépe, všechny vaše buňky budou schopny přijímat kyslík a vaše úrovně stresu klesnou. To vám zase může pomoci zhubnout.
- Zlepšuje zdraví střev a pohyb střev
Pokud váš zažívací systém funguje správně, přirozeně zhubnete. ACV obsahuje kyselinu octovou a kyselinu jablečnou, které zlepšují zdraví a počet střevních mikrobů a tím zlepšují trávení a pohyb střev.
ACV může pomoci snížit kyselý reflux, ale k prozkoumání jeho účinků je zapotřebí dalšího výzkumu (12). Jablečný ocet také obsahuje pektin, což je ve vodě rozpustná vláknina, která může zlepšit střevní mikroflóru a snížit hmotnost (13).
To jsou vědecké důvody, proč můžete bezpečně používat ACV ke snížení hmotnosti. Ale proč používat ACV pro hubnutí místo octa? Zjistěte další.
Proč je ACV lepší než jakýkoli jiný ocet?
Odpověď je poměrně jednoduchá - ACV má mnohem více zdravotních výhod ve srovnání s jinými octy. Funguje téměř jako antibakteriální látka, přičemž úbytek hmotnosti je jen jednou z jejích vnímaných výhod.
Je zvláště užitečný v boji proti cukrovce, zlepšování zdraví srdce a snižování vysokého cholesterolu. Kromě všech těchto vynikajících výhod předchází poškození volnými radikály, které může zabránit stárnutí a snížit riziko některých typů rakoviny. Může také pomoci zlepšit účinnost trávicího systému a zabránit gastrointestinálním potížím.
Jaký je však správný způsob konzumace? Tady je to, co musíte udělat.
Jaký je nejlepší způsob konzumace jablečného octa při hubnutí?
Nejjednodušší způsob konzumace jablečného octa je zředění vodou. Pokud však chcete hubnutí urychlit, pijte jablečný ocet s medem.
Složení
- 1 čajová lžička jablečného octa
- 2 čajové lžičky medu
- 1 šálek teplé vody
Jak se připravit
Přidejte ACV a med do sklenice teplé vody. Dobře promíchejte a pijte.
Proč to funguje
Mít jablečný ocet s horkou vodou a medem má stejný účinek jako mít med a citron s horkou vodou. Je to skvělý antioxidant a funguje také jako detoxikátor. Pro zdravý začátek dne nehledejte nic jiného než tento zdravý nápoj.
Stejně jako u většiny látek podporujících hubnutí může být cokoli v přebytku škodlivé. Zjistěte, kolik ACV byste měli vzít, abyste zhubli.
Co je to jablečný ocet pro hubnutí?
Můžete si vzít 1 čajovou lžičku jablečného octa denně. Před vypitím jej také zřeďte vodou / džusem. Ale to není jediný způsob, jak konzumovat jablečný ocet. Zde je několik receptů na jablečný ocet pro rychlé hubnutí.
5 receptů z jablečného octa na hubnutí
1. Jablečný ocet a skořice
Shutterstock
Složení
- 1 čajová lžička jablečného octa
- 1/2 čajové lžičky cejlonského skořicového prášku
- 1 šálek vody
Jak se připravit
- Přidejte skořicový prášek do vody a povařte jej.
- Nechte to vychladnout. Přidejte jablečný ocet.
- Dobře promíchejte a vypijte.
Proč to funguje
Jablečný ocet nelze konzumovat syrový kvůli jeho silné a nepříjemné chuti. Skořice dodává nápoji příjemnou a sladkou chuť. Snižuje také hladinu cukru v krvi, snižuje rizikové faktory srdečních chorob a má řadu dalších působivých výhod, díky nimž je nenahraditelnou součástí stravy každého člověka (14).
2. Jablečný ocet a pískavice
Shutterstock
Složení
- 1 čajová lžička jablečného octa
- 2 čajové lžičky semen pískavice řecké
- 1 šálek vody
Jak se připravit
- Namočte semena pískavice přes noc do šálku vody.
- Ráno přidejte jablečný ocet do vody pískavice řecké.
- Dobře promíchejte a vypijte.
Proč to funguje
Semena pískavice řecké seno posílily metabolismus a zvýšily citlivost na inzulín ve studiích na potkanech (15). Jablečný ocet a semena pískavice řecké seno jsou skvělou kombinací, pokud jde o hubnutí. Navíc sladce hořká chuť semen pískavice řecké sůl pomáhá snižovat kyselou chuť ACV.
3. Jablečný ocet a zelený čaj
Shutterstock
Složení
- 1 čajová lžička jablečného octa
- 1 čajová lžička listů zeleného čaje
- 1 čajová lžička medu
- 1 šálek vody
Jak se připravit
- Šálek vody zahřejte, dokud nezačne vřít.
- Hrnec odstavte z plamene a přidejte lístky zeleného čaje. Zavřete víko a nechejte ho strmé po dobu 3 minut.
- Přeceďte čaj do šálku a přidejte jablečný ocet.
- Přidejte lžičku medu.
- Dobře promíchejte a vypijte.
Proč to funguje
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které pomáhají snižovat hladinu toxinů v těle. Pomáhá také relaxovat a zlepšuje trávení a imunitu (16). Jablečný ocet se zeleným čajem a medem je dokonalým receptem, jak potlačit chuť k jídlu a zhubnout.
4. Jablečný ocetový salátový dresink
Shutterstock
Složení
- 2 čajové lžičky jablečného octa
- 4 čajové lžičky extra panenského olivového oleje
- 1 čajová lžička dijonské hořčice
- ½ lžičky citronové kůry
- ¼ lžička čerstvě mletého černého pepře
- 1 lžíce nasekaných čerstvých bylin
- Sůl podle chuti
Jak se připravit
- Hodte všechny přísady do skleněné nádoby.
- Dobře to protřepejte.
- Mrkejte to na celý zdravý a křupavý salát.
Proč to funguje
Salátový dresink obsahuje spoustu neviditelných kalorií ve formě cukru, soli a majonézy. Vyzkoušejte tento lehký obvaz, který je lahodný, přátelský k srdci a podporuje odbourávání tuků. Můžete jej přidat do kuřecího / zeleninového / houbového / tuňáka / vaječného salátu nebo také použít jako marinádu.
5. Jablečný ocet Zdravý svačinový koktejl
Shutterstock
Složení
- 1 čajová lžička jablečného octa
- 1/2 šálku granátového jablka
- 1 čajová lžička nasekané meruňky
- Banda dětského špenátu
Jak se připravit
- Posvěťte všechny přísady.
- Nalijte do sklenice a vypijte.
Proč to funguje
Ovoce a zelenina jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a dobrých sacharidů, které pomáhají snižovat zánět, zvyšují imunitu a zlepšují pohyb střev (17). Pokud se chcete občerstvit, svačte zdravě. Přidejte ACV do svého smoothie pro urychlení hubnutí.
Pojďme se nyní zabývat jednou z hlavních charakteristik jablečného octa - jeho chutí.
Jak chutná jablečný ocet?
Díky obsahu kyselin chutná ACV kyselě a octově. Má štiplavý zápach a jedním z hlavních kamenů úrazu lidí je zpočátku silná příchuť ACV. Postupně se však stane součástí vašeho zdravého životního stylu a budete ho pít bez mrknutí očí.
Kromě užívání jablečného octa jako koncentrované kapaliny jsou na trhu k dispozici pilulky z jablečného moštu (ACV). Měl bys je vzít? Zjistěte v další části.
Měli byste si vzít prášky z jablečného octa na hubnutí?
Před požitím jakýchkoli pilulek nebo doplňků se vždy poraďte s lékařem nebo dietetikem. Jablečný ocet je získaná chuť a mnoho lidí se mu vyhýbá a dokonce se ho úplně vzdá, protože nedokáže přijmout jeho silnou chuť. Tobolky představují alternativu, protože získáte všechny výhody octa bez štiplavé chuti.
Mohou však být docela klamní, pokud jde o množství octa, které obsahuje. Vždy zkontrolujte složení uvedené na štítku.
Níže jsou uvedeny další zdravotní výhody konzumace jablečného octa.
Jaké jsou zdravotní výhody jablečného octa?
- Zabraňuje růstu škodlivých bakterií, jako je c oli (18).
- Může pomoci zvládat cukrovku.
- Může snížit riziko srdečních onemocnění.
- Pomáhá zabíjet houby na prstech.
- Může pomoci snížit akné.
- Může pomoci snížit bradavice.
- Může pomoci zvládnout křečové žíly (19).
Jaká jsou další použití jablečného octa?
- Lze jej naředit a použít jako pleťový toner.
- Je to přírodní bělidlo zubů.
- Může být použit k léčbě spálenin.
- Je to přírodní deodorant.
- Může být použit jako kondicionér po šamponu.
- Může být použit ke snížení keratinizace.
Pití nebo lokální aplikaci jablečného octa můžete těžit z mnoha výhod. Zde je několik tipů, jak urychlit hubnutí.
Jak urychlit hubnutí
Kdo by nechtěl zhubnout v co nejkratším čase? Uvádíme několik jednoduchých tipů, které mohou pomoci zlepšit výsledky.
Jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí je strava, kterou dodržujete. Pokud jíte hodně nezdravých potravin, účinně vylučujete jakékoli šance na hubnutí. Nezdravé jídlo má hodně tuku a velmi malou nutriční hodnotu. Zpracované potraviny mají obvykle vysoký obsah umělých příchutí, cukrů, tuků a konzervačních látek. I když mohou z dlouhodobého hlediska chutnat pěkně, mohou způsobit značné zdravotní problémy. Proto se vyvarujte nezdravých a zpracovaných potravin.
Nyní, když víte, co nedělat, pojďme se podívat na to, co můžete udělat, abyste zlepšili své výsledky hubnutí.
- Většina lidí je ve svém přístupu k cvičení velmi neformální. Nedávají mu důležitost, jakou si zaslouží. Studie ukázaly, že i 20minutové cvičení, které se provádí třikrát až čtyřikrát týdně, může nabídnout významné zdravotní výhody (20).
- Cvičení zlepšuje krevní oběh, mobilizuje tukové zásoby a zvyšuje váš metabolismus (21). Pokud jste časově těžko vycvičeni, může být efektivní trénink 20minutovou procházkou během pracovní přestávky na oběd v práci.
- Klíčem k cvičení, stejně jako u všech ostatních, je důslednost. Důsledné úsilí povede k dosažení vašeho cíle.
- Měli byste také zajistit, abyste jedli co nejčistší. Jíst čistě znamená, že získáte spoustu přírodních nezpracovaných potravin. Listová zelenina je skvělý způsob, jak získat denní potřebu živin a vlákniny. Potraviny bohaté na draslík pomáhají snižovat stres a snižovat krevní tlak (22). Banány, sladké brambory, avokádo a špenát jsou vynikajícími zdroji draslíku.
- Vyvarujte se cukrů za každou cenu. Rafinované cukry přidávají prázdné kalorie a nenabízejí žádnou nutriční hodnotu. Med lze použít jako zdravější a přirozenější náhražku rafinovaného cukru.
Jablečný ocet má mnoho zdravotních výhod a protože je to přirozené, lidé předpokládají, že s ním nejsou spojeny žádné vedlejší účinky. Příliš mnoho čehokoli však může být špatných a totéž platí pro ACV. Mějte na paměti, že zde je několik tipů, které vám pomohou získat z ACV to nejlepší.
Tipy a bezpečnostní opatření
Original text
- Organická, přírodní ACV je nejlepší dostupnou volbou. Vždy se rozhodněte pro zpracované odrůdy.
- Pokud užíváte kapsle nebo pilulky ACV, zkontrolujte složení. Některé pilulky jsou pozměněny a mají mikroskopické stopy ACV, což snižuje jeho výhody.
- Konzumace nadměrného množství jablečného octa může přispět k hypokalémii (23). To znamená, že vaše tělo obsahuje málo draslíku, což může vést k osteoporóze. Ovlivňuje také zdraví kostí snížením hustoty kostí. Pokud máte osteoporózu, držte se dál od ACV.
- Před zahájením jakéhokoli nového dietního režimu se vždy poraďte se svým lékařem. Pokud vám lékař předepsal diuretika nebo léky na cukrovku nebo srdeční choroby, zkontrolujte, zda s některým z nich nebude ACV interagovat.
- ACV konzumujte až po naředění vodou. Má vysoký obsah kyselin a jeho kombinace s jinými tekutinami může způsobit poškození zubní skloviny.
- The