Obsah:
- 9 lahodných ořechů pro hubnutí
- 1. Brazilské ořechy
- Jak jíst
- Kolik za den
- Nejlepší čas na jídlo
- 2. Vlašské ořechy
- Jak jíst
- Kolik za den
- Nejlepší čas na jídlo
- 3. Mandle
- Jak jíst
- Kolik za den
- Nejlepší čas na jídlo
- 4. Pistácie
Ořechy jsou velmi užitečné při hubnutí (1). Zdravé tuky, bílkoviny, vláknina, vitamíny a minerály v ořechech vám pomohou zbavit se nadbytečných kilogramů zvýšením sytosti, zvýšením metabolismu a dodáním energie (2), (3), (4). To znamená, že můžete také snadno nadměrně konzumovat ořechy, což vede k přírůstku hmotnosti, protože mají vysoký obsah kalorií. Musíte tedy vědět, které ořechy byste měli jíst a v jakém množství pomáhat při hubnutí. Tento příspěvek uvádí 9 nejlepších ořechů pro hubnutí a způsob jejich konzumace. Rychle si ho přečtěte, abyste se zbavili nadbytečného ochabnutí. Přejeďte nahoru!
Ořechy také pomáhají předcházet kardiovaskulárním chorobám (5).
9 lahodných ořechů pro hubnutí
1. Brazilské ořechy
Shutterstock
Brazilské ořechy jsou skvělým zdrojem selenu, který hraje hlavní roli v antioxidační aktivitě vašeho těla. Brazilští vědci také potvrdili, že konzumace para ořechů vedla ke snížení hladiny LDL (špatného) cholesterolu v séru a vysokých hladin HDL (dobrého) cholesterolu (6).
Kromě toho jsou bohaté na polynenasycené a mononenasycené tuky, které jsou dobré pro prevenci zánětu a zánětlivého přírůstku hmotnosti (7).
Kalorie - přibližně 200 kalorií
Jak jíst
Brazilské ořechy v jádrech jsou nejlepší pro hubnutí. Čas potřebný k odstranění jádra vám zabrání, abyste tyto chutné a krémové ořechy vysypali jeden po druhém, a udrželi tak svůj příjem kalorií pod kontrolou.
Kolik za den
Můžete konzumovat asi 40 gramů para ořechů denně.
Nejlepší čas na jídlo
Dopřejte si to se snídaní, aby vaše tělo mohlo spotřebovat kalorie jako využitelnou energii.
2. Vlašské ořechy
Shutterstock
Vlašské ořechy jsou ořechy, které se podobají tvaru lidského mozku. To je důvod, proč je všeobecně známo, že vlašské ořechy jsou dobré pro vaše mozkové buňky. Nové vědecké důkazy však ukazují, že konzumace 30 g vlašských ořechů denně může pomoci snížit ochablost těla (8). Vědci také zjistili, že konzumace ořechů pomáhá snižovat BMI a riziko cukrovky 2. typu (9).
Kalorie - asi 190 kalorií
Jak jíst
Pokud je to možné, konzumujte vlašské ořechy, které jsou ve skořápce. Pokud ne, konzumujte surové nebo suché pražené ořechy bez soli nebo jakéhokoli povlaku.
Kolik za den
Můžete bezpečně konzumovat 30 gramů vlašských ořechů denně na hubnutí.
Nejlepší čas na jídlo
Snídaně, dopolední svačina nebo oběd. Můžete hodit pár ořechů do snídaňové mísy, smoothie nebo obědového salátu.
3. Mandle
Shutterstock
Mandle jsou energeticky husté ořechy, které nejen dobře chutnají, ale také pomáhají při hubnutí. Jsou nabité bílkovinami, vlákninou, mononenasycenými a polynenasycenými mastnými kyselinami a vápníkem (10). Američtí vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně konzumovali mandle s nízkokalorickou stravou, dokázali zhubnout a udržet si úbytek hmotnosti (11).
Kalorie - přibližně 162 kalorií
Jak jíst
Namočte hrst mandlí asi na hodinu do vody a spotřebujte je vnějším obalem, abyste získali další dávku vlákniny. Pokud však trpíte IBS / IBD nebo žaludečními vředy, jezte je bez vnějšího obalu. Můžete si také přidat mandle do snídaňové mísy a smoothies, nebo si připravit mandlové mléko a mandlový tvaroh.
Kolik za den
Konzumujte hrst mandlí denně.
Nejlepší čas na jídlo
Ráno se snídaní nebo před cvičením.
4. Pistácie
Shutterstock
Pistácie jsou jedním z nejlepších ořechů pro hubnutí. Pouze nesolené pistácie jsou však ve skořápce