Obsah:
- Co je flexibilita?
- Co je to imunita?
- Jak jóga pomáhá vštípit flexibilitu a zvýšit imunitu?
- Jóga pro imunitu a flexibilitu - stačí 15 minut
- 1. Tadasana (hora Pose)
- 2. Utkatasana (Chair Pose)
- 3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)
- 4. Vrksasana (Tree Pose)
- 5. Anjaneyasana
- 6. Vasisthasana (Side Plank Pose)
- 7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 8. Matsyasana (rybí póza)
- 9. Balasana (dětská pozice)
Nemáte často pocit, že jsme se stali otroky našeho sedavého životního stylu? Zdá se, že se záda zaoblila do tušení a končetiny a klouby se cítí zranitelné. S mírnou změnou sezóny rychle podlehneme chřipce a horečce a vždy si to dvakrát rozmyslíme, než si něco zahryzneme do ulic, protože určitě skončíme se špatným žaludkem. Co to všechno naznačuje? Nedostatek flexibility? Nízká imunita?
Co je flexibilita?
Víte, že pokud sedíte, mohou se vám končetiny zaseknout. Slyšeli jste a pravděpodobně jste si říkali, že se musíte vypracovat, abyste byli flexibilní. Ale víte, co vlastně znamená být flexibilní?
Flexibilitě se také říká svižnost. Vztahuje se na komplexní rozsah pohybu v jednotlivém kloubu nebo ve všech kloubech. Dodává také délku svalům, které procházejí klouby, a to vyvolává ohybový pohyb.
Flexibilita je nesmírně důležitá jednoduše proto, že pokud se naše končetiny a svaly nepohybují v celém rozsahu pohybu, způsobují rez a způsobují řadu problémů, přičemž bolest je jedním z prvních příznaků.
Co je to imunita?
Pro udržení nemocí a problémů na uzdě je nesmírně důležitá imunita. Jedná se jednoduše o schopnost těla tvořit štít před škodlivými mikroorganismy, aby se zabránilo jejich vstupu do těla. Imunita nejen působí jako bariéra proti těmto organismům, ale také eliminuje patogeny. Má také tuto vrozenou schopnost vytvářet rezistenci specifickou pro patogeny.
Jak jóga pomáhá vštípit flexibilitu a zvýšit imunitu?
Jóga v sanskrtu znamená spojit se nebo se soustředit. Když člověk cvičí pravidelně jógu, jeho fyzickými zisky jsou síla, imunita a flexibilita. Jóga nabízí kompletní balíček fyzické i duševní kondice. Tento balíček zahrnuje svalovou aktivitu (která poskytuje flexibilitu) a vědomí vnitřního já, energie a dechu (které pomáhá budovat imunitu).
Léčebný systém jógy je založen na čtyřech základních principech.
- Tato praxe věří, že lidské tělo je celostní entita a skládá se ze vzájemně souvisejících dimenzí, které nelze od sebe oddělit. Rovněž věří, že zdraví nebo nemoc jedné dimenze přímo ovlivňují i ostatní aspekty.
- Druhou vírou nebo zásadou je, že všichni jednotlivci jsou jedineční a jedinečné jsou také jejich potřeby. To musí být uznáno a praxe musí být přizpůsobena tak, aby vyhovovala potřebám člověka.
- Třetí zásada říká, že jóga posiluje sebe sama a studenti jsou jejich vlastními léčiteli. Jóga zapojuje studenta do procesu hojení těla a hraje aktivní roli v jeho cestě ke zdraví. Léčení pomocí jógy pochází zevnitř, a proto je vytvořen pocit autonomie.
- Čtvrtou zásadou je, že stav mysli jednotlivce je pro proces uzdravení zásadní. Pokud člověk cvičí s pozitivním nastavením mysli, uzdravení je rychlejší ve srovnání s tím, kdy člověk cvičí s negativním nastavením myšlení.
Význam a principy jógy jasně ukazují, že tato metoda funguje jak na síle, tak na imunitě. Nejen léčí, ale také předchází nemocem a poruchám a prodlužuje životnost končetin a svalů.
Jóga pro imunitu a flexibilitu - stačí 15 minut
Podívejte se na těchto 9 účinných jógových pozic pro posílení imunity.
- Tadasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana II
- Vrksasana
- Anjaneyasana
- Vasisthasana
- Setu Bandhasana
- Matsyasana
- Balasana
1. Tadasana (hora Pose)
Obrázek: Shutterstock
Ačkoli se tato asana na první pohled zdá neuvěřitelně jednoduchá, k jejímu zdokonalení vyžaduje velké vyrovnání. Je důležité to napravit, protože tato asana je základnou pro mnoho dalších asanů, které následují. Tato póza funguje na všechny vaše svaly, protože koriguje držení těla a činí vaše tělo pružným a bezbolestným, zvláště pokud máte sedavé pracovní místo. Zarovná vaši kostru a vrátí ji zpět do neutrálního postoje. Tato asana také působí na váš nervový, zažívací a dýchací systém, zajišťuje jejich regulaci a správnou funkci, čímž posiluje vaši imunitu.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Tadasana
Zpět na obsah
2. Utkatasana (Chair Pose)
Obrázek: Shutterstock
Této ásaně se také říká Chair Pose a je jak divoká, tak silná, protože je do ní zapojena každá část vašeho těla. Vytvoření imaginární židle s vaším tělem vyžaduje velkou sílu a vytrvalost. Tímto způsobem dosáhnete pocitu stability a také bojujete s gravitačním odporem. Pravidelným cvičením této ásany se stanete silnější, pružnější a imunnější.
Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Utkatasana
Zpět na obsah
3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)
Obrázek: Shutterstock
Tato asana se také nazývá Warrior II Pose. Vyžaduje soustředění a sílu a jak se vaše tělo snaží dosáhnout, stává se pružným a imunním. Tato asana dává nohám dobrý průtah a také protahuje třísla, plíce, hrudník a ramena. Pravidelné cvičení této ásany také pomáhá zlepšit výdrž.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Virabhadrasana II
Zpět na obsah
4. Vrksasana (Tree Pose)
Obrázek: Shutterstock
Vrksasana neboli Tree Pose posiluje páteř, protože zlepšuje držení těla a rovnováhu. Procvičování této pozice také pomáhá neuromuskulární koordinaci. I když je tato asana spíše vyváženou pózou, vyrovná tělo a připraví ho na těžkosti. Nakonec se s praxí zlepší flexibilita a imunita.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Vrksasana
Zpět na obsah
5. Anjaneyasana
Obrázek: Shutterstock
Tato asana umožňuje plný rozsah pohybu v dolní části těla, protože dává hamstringům, čtyřhlavým svalům a tříslům dobrý protah. Anjaneyasana také otevírá hrudník, srdce a plíce. Říká se, že vytváří teplo v těle, a proto funguje neuvěřitelně dobře pro ty, pro které je těžké zvládnout chladné počasí. Otevírání plic vylučuje veškerý hlen a zajišťuje dobré očištění plic.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Anjaneyasana
Zpět na obsah
6. Vasisthasana (Side Plank Pose)
Obrázek: Shutterstock
Tato asana dává zadní části nohou a zápěstím dobrý protah. Pracuje na rozvoji vnitřní síly. Při procvičování Plank Pose je důležité správně seřídit tělo. Vaše svaly a orgány se stimulují a zlepšuje se jejich fungování.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Vasisthasana
Zpět na obsah
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Obrázek: Shutterstock
Setu Bandhasana otevírá hrudník, srdce, ramena, páteř, zadní část krku a kyčelní flexory. Také považováno za mírnou inverzi, v této asaně je vaše srdce umístěno nad hlavou. Proto vám dokáže poskytnout všechny výhody inverze. Poskytuje úlevu od stresu, únavy a nespavosti, reguluje krevní tlak a stimuluje štítnou žlázu. Rovněž masíruje kolena a ramena, čímž praktikujícího omlazuje.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Setu Bandhasana
Zpět na obsah
8. Matsyasana (rybí póza)
Obrázek: Shutterstock
Matsyasana neboli Fish Pose posiluje záda a břicho. Vytváří křivku, která je výrazně výhodná pro štítnou žlázu. Tato asana vás kořeny k zemi, jak to zvedne náladu a omlazuje vás. Tato asana zjevně vyvolává pružnost páteře, ale také zlepšuje imunitu. Říkají, že pokud budete pravidelně cvičit tento asan, nikdy nebudete trpět mozkovou mrtvicí.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Matsyasana
Zpět na obsah
9. Balasana (dětská pozice)
Obrázek: Shutterstock
Balasana je účinná pozice v józe ke zlepšení imunity. Tónuje břišní svaly, čímž zlepšuje proces vylučování odpadu i postup trávení. Protahuje spodní část zad a páteř, protože zcela uvolňuje vaše tělo.
Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Balasana
Zpět na obsah
Procvičovali jste někdy zlepšování flexibility? Imunita a flexibilita nemusí mít přímou souvislost, ale obě jsou nedílnou součástí vynikajícího zdraví. Když cvičíte jógu, oba tyto faktory jsou řešeny a vylepšeny. Bez ohledu na to, zda je vaše flexibilita a imunita na dobré úrovni, je dobré začít cvičit jógu ještě dnes. Koneckonců, prevence je vždy lepší než léčba.