Obsah:
- Jóga pro protahování
- Jóga se táhne
- 1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- Co se Baddha Konasana táhne?
- Výhody roztažení
- 2. Bharadvajasana (vidoucí pozice)
- Co se Bharadvajasana protahuje?
- Výhody roztažení
- 3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- Co se protahuje Janu Sirsasana?
- Výhody roztažení
- 4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
- Co se Vasisthasana táhne?
- Výhody roztažení
- 5. Chakrasana (Wheel Pose)
- Co se Chakrasana protahuje?
- Výhody roztažení
- 6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Co se Anjaneyasana protahuje?
- Výhody roztažení
- 7. Prasarita Padottanasana (Pose Bend s širokýma nohama)
- Co se Prasarita Padottanasana táhne?
- Výhody roztažení
- Expertní odpovědi na otázky čtenářů
Všichni víme, že strečink je dobrý. Ale co přesně to dělá?
Uvolňuje vaše ztuhlé svaly, uvolňuje napětí v celém těle a pomáhá vám cvičit, aniž by došlo k poškození těla.
Zní to jako nejlepší věc, že? Pak už jen musíte vyzkoušet těchto 7 nejlepších cvičení jógy pro protažení těla. Určitě vám usnadní život.
Před tím se podívejme na význam jógy pro protahování.
Jóga pro protahování
Ztuhlost je špatná, ať už v těle nebo mysli. A proč je jóga nejlepší způsob, jak se protáhnout? Je to proto, že zmírňuje ztuhlost mysli i těla.
Protahování v józe zahrnuje pohyb těla i hluboké dýchání. Dýchání vám pomůže dostat se hlouběji do svalů, čímž si uvědomíte, co vaše tělo potřebuje.
Díky vhodnému protažení se vaše tréninky zlepší, aniž by došlo ke zranění. Spolu s pružností vašich svalů je jóga udržuje aktivní a zdravé.
Pro celostní protahování je tedy jóga tou správnou volbou. Níže jsou uvedeny některé úseky jógy. Zkuste je pochopit, proč je dobré protahovat se pomocí jógy.
Jóga se táhne
- Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- Bharadvajasana (věštec Pose)
- Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- Vasisthasana (Side Plank Pose)
- Chakrasana (pozice kola)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Prasarita Padottanasana (širokoúhlé předklony)
1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Baddha Konasana nebo Butterfly Pose je sedící asana, která při pohybu vypadá jako motýl mávající křídly. Statická Baddha Konasana připomíná švec v práci. Tato asana je začátečnická Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno na lačno. Držte pózu po dobu 1 až 5 minut.
Co se Baddha Konasana táhne?
Baddha Konasana protahuje vaše vnitřní stehna, rozkroky a kolena.
Výhody roztažení
Póza stimuluje vaše vaječníky a ledviny. Snižuje menstruační nepohodlí a je terapeutický pro neplodnost. Póza usnadňuje porod a zbavuje se únavy.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Baddha Konasana
Zpět na obsah
2. Bharadvajasana (vidoucí pozice)
Obrázek: Shutterstock
O The Pose: Bharadvajasana nebo Seer Pose je pojmenována po Bharadvajovi, jednom z legendárních sedmi věštců. Jedná se o jednoduchý sedící twist a střední úroveň Hatha jógy asana. Cvičte ásany ráno na lačný žaludek a čistěte střeva, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Co se Bharadvajasana protahuje?
Bharadvajasana protahuje vaše ramena, boky a záda.
Výhody roztažení
Bharadvajasana zlepšuje trávení a vylučování. Stabilizuje váš nervový systém a zmírňuje bolesti zad a šíje. Twist uklidňuje vaši mysl a je terapeutický pro syndrom karpálního tunelu.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Bharadvajasana
Zpět na obsah
3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Janu Sirsasana nebo Head To Knee Pose je sedící asana, která vyžaduje, aby se vaše hlava dotýkala kolena. Je to ashtanga jóga asana pro začátečníky. Cvičte ásany ráno na lačno nebo večer po přestávce 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Co se protahuje Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana protahuje páteř, hamstringy a břicho.
Výhody roztažení
Janu Sirsasana stimuluje ledviny a játra. Póza snižuje bolest hlavy a úzkost a je terapeutická pro nespavost. Pomáhá vám také ztratit břišní tuk.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Janu Sirsasana
Zpět na obsah
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Vasisthasana nebo Side Plank Pose je pojmenována po slavném věštci Vasisthovi, který vlastnil Kamadhenu, krávu, která splnila jakékoli přání. Jedná se o asana Hatha jógy pro začátečníky. Cvičte ásany ráno na lačný žaludek. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Co se Vasisthasana táhne?
Vasisthasana protahuje ruce, zápěstí a nohy.
Výhody roztažení
Vasisthasana zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci a pomáhá budovat silné jádro. Je to vynikající způsob, jak zlepšit svou koncentraci a soustředit se.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Vasisthasana
Zpět na obsah
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Obrázek: Shutterstock
O hře The Pose: Chakrasana nebo Wheel Pose je hluboký úsek dozadu. Vypadá to jako kolo, když se předpokládá, a proto dostává své jméno. Je to ashtanga jóga asana pro začátečníky. Cvičte Chakrasanu ráno na lačno nebo večer po přestávce 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte to po dobu 1 až 5 minut.
Co se Chakrasana protahuje?
Chakrasana protahuje ruce, hrudník a hýždě.
Výhody roztažení
Chakrasana je dobrá pro srdce a astma. Stimuluje vaši štítnou žlázu a hypofýzu. Póza zvyšuje vaši energetickou hladinu a snižuje depresi.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Chakrasana
Zpět na obsah
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Obrázek: Shutterstock
O The Pose: Anjaneyasana nebo The Crescent Pose vypadá, když se předpokládá, půlměsíc, a je také postojem, ve kterém je obvykle zobrazen lord Hanuman z indické mytologie. Je to začátečnická úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte ásany na prázdný žaludek. Držte pózu po dobu 15 až 30 sekund.
Co se Anjaneyasana protahuje?
Anjaneyasana protahuje vaše kvadricepsy, flexory kyčle a gluteus maximus.
Výhody roztažení
Anjaneyasana stimuluje dolní část těla. Je terapeutický pro ty, kteří trpí ischiasem. Uvolňuje napětí v bocích, otevírá vaše ramena a tonizuje tělo.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Anjaneyasana
Zpět na obsah
7. Prasarita Padottanasana (Pose Bend s širokýma nohama)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Prasarita Padottanasana nebo Wide-Leged Forward Bend Pose je předklon, který je dobrým postupem pro pokročilejší inverze. Póza je začátečnická Vinyasa jóga asana. Cvičte Prasarita Padottanasana ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Co se Prasarita Padottanasana táhne?
Prasarita Padottanasana protahuje vaše lýtka, boky a dolní část zad.
Výhody roztažení
Prasarita Padottanasana zmírňuje úzkost a napětí na krku a ramenou. Tónuje vaše břišní orgány a zmírňuje mírné bolesti zad. Póza vám otevře boky a uvolní tělo.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Prasarita Padottanasana
Zpět na obsah
Expertní odpovědi na otázky čtenářů
Jak často cvičím protahovací cvičení jógy?
Cvičte každý den, abyste pozorovali pozoruhodnou změnu pohyblivosti vašeho těla.
Jsou jógové ásany dost na to, aby mě udržovaly v kondici?
Ne, spolu s ásanami vás meditace udrží v naprosté kondici a ve špičkách.
Co je život bez dobrého úseku? Udržuje vás připravený a připravený vzít si cokoli. Zrychlete se ve svém kroku a buďte energičtí cvičením výše zmíněných úseků jógy. Udržují vás v kondici v mysli i těle. Takže začněte a staňte se super duper flexibilní.