Obsah:
- Dietní plán Nejsvětějšího srdce
- 1. 7denní dietní plán Sacred Heart
- Den 1: Den ovoce
- Opatření
- Náhradníci
- Potraviny k jídlu
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Plán cvičení na 1. den
- Užitečný tip
- Jak se budete cítit po dni 1
- Den 2: Den zeleniny
- Opatření
- Náhradníci
- Potraviny k jídlu
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Plán cvičení na 2. den
- Užitečný tip
- Jak se budete cítit po dni 2
- Den 3: Den ovoce a zeleniny
- Opatření
- Náhradníci
- Potraviny k jídlu
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Plán cvičení pro den 3
- Užitečný tip
- Jak se budete cítit po dni 3
- Den 4: Den banánů
- Opatření
- Náhradníci
- Potraviny k jídlu
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Plán cvičení na 4. den
- Užitečný tip
- Jak se budete cítit po dni 4
- 5. den: Den s vysokým obsahem bílkovin a rajčat
- Opatření
- Náhradníci
- Potraviny k jídlu
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Problém je evidentní - přibrali jste. A teď hledáte způsob, jak shodit další centimetry. Vyzkoušejte dietní plán Sacred Heart, který je mezi dietery velmi oblíbený. Lidé tvrdili, že ztratili až 10 liber za 7 dní. Přesněji řečeno, tento dietní plán zahrnuje speciální polévku se spalováním tuků spolu s dalšími zdravými potravinami. Díky tomu je dieta Sacred Heart nutričně zdravá ve srovnání s jinými módními dietami.
Dalším důvodem, proč doporučuji tento dietní plán je, že polévka je chutná, vaří se 10 minut, dietní plán Sacred Heart se snadno dodržuje, nebudete hladovět a budete cvičit, abyste mobilizovali tuk. Cvičení je vysoce doporučeno, aby vám pomohlo udržet hubnutou hmotu.
V tomto článku probereme plán výživy a tréninku na každý den s užitečnými tipy, které vám pomohou dostat se zpět do formy. Jen malé upozornění - tento dietní plán nedodržujte déle než 7 dní. Před opětovným zahájením této diety si dejte pauzu alespoň dva týdny.
Pojďme začít!
Dietní plán Nejsvětějšího srdce
- Sedmidenní dietní plán Nejsvětějšího srdce
- Jak si vyrobit dietní polévku Nejsvětějšího srdce
- Co říkají odborníci?
- Vedlejší účinky stravy Nejsvětějšího srdce
- Věci k zapamatování
1. 7denní dietní plán Sacred Heart
Den 1: Den ovoce
Proč to funguje: Je dobré začít den jednoduchým detoxikačním nápojem - pomůže vám vyplavit toxiny. Hodně výživy získáte také z ovoce.
Opatření
Vyvarujte se přijímání cukru do zeleného nebo černého čaje.
Nejste fanouškem uvedených potravin? Podívejte se na seznam náhradníků.
Náhradníci
- Citron - Grapefruit nebo skořice
- Med - Organický javorový sirup
- Mísa s ovocem - čerstvý ovocný džus
- Oranžová - kiwi
- Zelený nebo černý čaj - černá káva
- Trávicí sušenka - 1 slaný cracker
Potraviny k jídlu
- Zelenina - Pouze ta, která je součástí dietní polévky Sacred Heart.
- Ovoce - jablko, broskev, pomeranč, grapefruit, meloun, švestka, pižmový meloun, ananas a granátové jablko.
- Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, řepkový olej, lněný olej a ghí (čištěné máslo).
- Byliny a koření - listy koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamon, semínka fenyklu, pískavice řecké sůl, kurkuma, prášek z kajenského pepře, prášek z koriandru, kmín, muškátový oříšek a černý pepř.
- Nápoje - čerstvý ovocný džus, jemná kokosová voda a podmáslí.
Existují určité vysoké GI nebo nezdravá jídla / nápoje, kterým byste se měli vždy vyhnout. Zde je seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Zelenina - brambory a sladké brambory.
- Ovoce - mango, pudinkové jablko, jackfruit a liči.
- Tuky a oleje - sádlový a světlicový olej.
- Nápoje - alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balená kokosová voda.
- Proteiny
- Mléčné výrobky
Pouze výživa nepomůže, zvláště když chcete zhubnout za pouhých 7 dní. Musíte dosáhnout nějaké práce navíc, abyste dosáhli toho nejlepšího. Proveďte tato jednoduchá cvičení pro spalování tuků, abyste se cítili energičtí a zůstali aktivní.
Plán cvičení na 1. den
- Rotace krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace ramene (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy paží (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Otáčení zápěstí (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace pasu (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy nohou (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Skákací zvedáky - 1 sada po 10 opakováních
- Bodové běhání - 2 sady po 20 opakováních
- Boční výpady - 1 sada po 10 opakováních
- Přední výpady - 1 sada po 10 opakováních
- Drtí - 2 sady po 5 opakováních
- Nůžkové kopy - 2 sady po 5 opakováních
- Přední prkno - 20-25 sekund, 2 opakování
Užitečný tip
Nejezte jednu až dvě hodiny před cvičením.
Jak se budete cítit po dni 1
Jíst lehce a zdravě spolu s cvičením má pozitivní dopad a jsem si jistý, že to pocítíte. A co je nejdůležitější, budete se cítit inspirováni k dokončení tohoto dietního plánu s plným nasazením. Pokračujme 2. den.
Zpět na obsah
Den 2: Den zeleniny
Proč to funguje: Začněte svůj den zeleným čajem bez přidaného cukru nebo umělých sladidel. Vícezrnné vločky vás udrží syté po delší dobu. Všechny druhy čaje (zelený, černý, bílý atd.) Mají antioxidanty.
Opatření
Nepijte rajčatovou šťávu, pokud jste alergičtí na rajčata nebo pokud vám lékař nedovolí jíst.
Jíst zeleninu se může zdát příliš nudné. Vyberte si zeleninu, která se vám líbí, a restujte ji nebo grilujte pomocí svého oblíbeného koření. Odšťavování je také skvělá volba. Pokud se vám nelíbí vegetariáni v tabulce stravovacích návyků, zde je seznam náhrad.
Náhradníci
- Zelený čaj - černý čaj nebo černá káva
- Med - citron
- Vícezrnné vločky - oves
- Mléko - sójové mléko
- Rajčatová šťáva - mrkvová šťáva
- Černý čaj - Černá káva nebo zelený čaj
- Grilovaná zelenina - restovaná zelenina nebo zeleninový oves
Podívejte se na další část, abyste věděli, která jídla máte povoleno jíst a kterým potravinám byste se měli vyhnout.
Potraviny k jídlu
- Zelenina - květák, brokolice, mrkev, červená řepa, celer, pórek, špenát, tuřín, tykev, tykev láhev, hadí tykev, hořká tykev, okra, brinjal, hrášek, zelené fazole, jarní cibulky, kel, růžičková kapusta, zelí a bok choy.
- Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub a ghí (čištěné máslo).
- Mléčné výrobky - nízkotučné mléko.
- Byliny a koření - listy koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamon, semínka fenyklu, pískavice řecké sůl, kurkuma, prášek z kajenského pepře, prášek z koriandru, kmín, muškátový oříšek a černý pepř.
- Nápoje - čerstvý ovocný džus, jemná kokosová voda a podmáslí.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Ovoce
- Proteiny
- Zelenina - sladké brambory a brambory.
- Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza a světlicový olej.
- Nápoje - alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balená kokosová voda.
Výživa - zkontrolujte. Nyní je čas soustředit se na své tělo. Zde je seznam cvičení, která vám poskytnou báječné tělo.
Plán cvičení na 2. den
- Rotace krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace ramene (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy paží (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Otáčení zápěstí (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace pasu (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy nohou (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Skákací zvedáky - 1 sada po 10 opakováních
- Bodové běhání - 2 sady po 20 opakováních
- Přerušovaný běh (20 minut)
Užitečný tip
Ochuťte grilovanou zeleninu oreganem, chilli vločkami a limetkovou šťávou, aby byl pokrm pikantní a vzrušující. Vyvarujte se přidávání sýra.
Jak se budete cítit po dni 2
Den 2 bude trochu obtížný, zvláště pokud neradi konzumujete zeleninu. Ale jakmile dokončíte den, budete naplněni pocitem úspěchu. Tento pocit vítězství je nezbytný pro konečný cíl - hubnutí.
Nadšení pro den 3? Pokračujme.
Zpět na obsah
Den 3: Den ovoce a zeleniny
Proč to funguje: Je pravda, že vaječný žloutek obsahuje tuk. Ale také obsahuje základní vitamíny, minerály a bílkoviny. Mít jedno míchané vejce týdně vám neublíží. Jahody a kiwi vám poskytnou přírodní antioxidanty a další živiny.
Opatření
Nejezte více než dvě zažívací sušenky. Některé zažívací sušenky obsahují poměrně velké množství cukru a másla. Před nákupem zkontrolujte štítek.
Možná zjistíte, že některé z uvedených zelenin nebo ovoce nejsou chutné. Podívejte se na seznam náhradníků v další části.
Náhradníci
- Citron - jablečný ocet
- Vícezrnný chléb - oves
- Vejce - houby
- Jahody - pomeranč
- Kiwi - meloun
- Apple - broskev
- Zelený čaj - černý čaj nebo černá káva
- Trávicí sušenky - slané krekry
Kromě náhrad, zde je to, co můžete jíst 3. den a co byste se měli vyvarovat.
Potraviny k jídlu
- Zelenina - květák, brokolice, mrkev, červená řepa, celer, pórek, špenát, tuřín, tykev, tykev láhev, hadí tykev, hořká tykev, okra, brinjal, hrášek, zelené fazole, jarní cibulky, kel, růžičková kapusta, zelí a bok choy.
- Ovoce - jablko, broskev, pomeranč, kiwi, meloun, medový meloun, papája, jahoda, švestka, hruška a grapefruit.
- Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub a ghí (čištěné máslo).
- Mléčné výrobky - vejce.
- Byliny a koření - listy koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamon, semínka fenyklu, pískavice řecké sůl, kurkuma, prášek z kajenského pepře, prášek z koriandru, kmín, muškátový oříšek a černý pepř.
- Nápoje - čerstvý ovocný džus, jemná kokosová voda a podmáslí.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Zelenina - sladké brambory a brambory.
- Proteiny
- Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza a světlicový olej.
- Nápoje - alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balená kokosová voda.
Je skvělé, že jíte správně. Ale pokud opravdu chcete zhubnout a nejen váhu vody, nemůžete přeskočit cvičení. Tento plán cvičení je ideální pro 3. den.
Plán cvičení pro den 3
- Rotace krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace ramene (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy paží (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Otáčení zápěstí (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace pasu (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy nohou (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Skákací zvedáky - 1 sada po 10 opakováních
- Bodové běhání - 2 sady po 20 opakováních
- Boční výpady - 1 sada po 10 opakováních
- Přední výpady - 1 sada po 10 opakováních
- Plný dřep - 2 sady po 10 opakováních
- Skákací dřepy - 2 sady po 5 opakováních
- Push-up - 2 sady po 5 opakováních
- Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
- Nůžkové kopy - 1 sada po 10 opakováních
Užitečný tip
Přidejte do svého zeleného čaje limetku, abyste jej okořenili a získali další dávku vitaminu C.
Jak se budete cítit po dni 3
Na konci dne 3 si všimnete štíhlejšího těla. Bude to pro vás obrovský úspěch, protože budete velmi spokojeni se svým úspěchem. Zůstaňte však při zemi a soustředěni. Pokračujme 4. den.
Zpět na obsah
Den 4: Den banánů
Proč to funguje: Banán obsahuje dobré množství minerálů a vitamínů. Má také dobré množství vlákniny, které vás udrží pod napětím a udrží vaše hladové bolesti na uzdě. Mléko dodá vašim kostem tolik potřebného vápníku.
Opatření
Vždy kupujte bio med. Vyvarujte se přidávání cukru nebo umělých sladidel, protože by to bránilo hubnutí.
Omezené možnosti. V následující části je ale uveden seznam náhradníků, kteří vám poskytnou stejné výhody.
Náhradníci
- Med - javorový sirup
- Mléko - sójové mléko
- Banán - avokádo
- Trávicí sušenka - slané krekry
Podívejme se, co můžete jíst a co byste neměli jíst 4. den.
Potraviny k jídlu
- Zelenina - Pouze ty, které jsou přítomné v polévce Nejsvětějšího srdce.
- Ovoce - banán.
- Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub a ghí (čištěné máslo).
- Mléčné výrobky - nízkotučné mléko.
- Byliny a koření - listy koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamon, semínka fenyklu, pískavice řecké sůl, kurkuma, prášek z kajenského pepře, prášek z koriandru, kmín, muškátový oříšek a černý pepř.
- Nápoje - čerstvý ovocný džus, jemná kokosová voda a podmáslí.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Zelenina - sladké brambory a brambory.
- Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza a světlicový olej.
- Nápoje - alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balená kokosová voda.
- Proteiny
Den 4 je na výživu příliš přísný. Proto doporučuji velmi základní cvičení a jógové ásany. Tady je to, co můžete udělat, abyste si protáhli svaly.
Plán cvičení na 4. den
- Rotace krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace ramene (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy paží (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Otáčení zápěstí (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace pasu (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy nohou (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
- Jógové ásany
Užitečný tip
Přidejte lžíci mletého lněného semínka do mléčného nebo banánového mléčného koktejlu. Dělejte také jógové ásany pod vedením trenéra.
Jak se budete cítit po dni 4
Budete mít velmi nízkokalorickou dietu, a proto byste mohli pociťovat hlad a podráždění. Nejlepší způsob, jak zachovat klid, je zůstat hydratovaný. Pijte vodu nebo okurkovou vodu, abyste získali potřebné vitamíny a minerály. Ovládněte svůj hlad po celý den a poté můžete jíst chutné bílkoviny v den 5.
Zpět na obsah
5. den: Den s vysokým obsahem bílkovin a rajčat
Proč to funguje: Rajče je úžasné ovoce. Může bojovat proti rakovině a je to dobré pro vaši pokožku a oči. Je nabitý vitamíny C a A, vlákninou a hlavně draslíkem, který pomáhá kontrolovat krevní tlak a srdeční frekvenci.
Opatření
Při velikosti porce buďte opatrní. Vyberte libové kusy hovězího masa.
Nepřestávejte s touto dietou, pokud pro vás uvedené potraviny nejsou lákavé. V další části je uveden seznam náhradních potravin.
Náhradníci
- Med - javorový sirup
- Citron - jablečný ocet
- Vejce - houby nebo oves
- Rajčatový džus - Grapefruitový džus
- Jogurt - zakysaná smetana
- Rajče - mrkev
- Listy koriandru - listy máty
- Černý čaj - Černá káva nebo zelený čaj
- Pečené bramborové oplatky - plátky okurky
- Grilované hovězí maso - grilovaný losos
Tady je to, co můžete jíst a co byste se měli vyhnout jídlu v den 5.
Potraviny k jídlu
- Zelenina - rajče, malý brambor, mrkev a zelenina v polévce.
- Bílkoviny - hovězí maso a houby.
- Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub, arašídové máslo a ghí (čištěné máslo).
- Mléčné výrobky - nízkotučné mléko a vejce.
- Ořechy a semena - lněné semínko, mandle, chia semínka, pistácie a dýňová semínka.
- Byliny a koření - listy koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamon, semínka fenyklu, pískavice řecké sůl, kurkuma, prášek z kajenského pepře, prášek z koriandru, kmín, muškátový oříšek a černý pepř.
- Nápoje - čerstvý ovocný džus, jemná kokosová voda a podmáslí.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Ovoce
- Zelenina - Vyhněte se všem kromě těch, které jsou uvedeny v seznamu.
- Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza a světlicový olej.
- Ořechy a semena - kešu a ořech.
- Nápoje - alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balená kokosová voda.
Takže jste měli jídlo bohaté na bílkoviny. Nyní je čas tyto svaly pracovat a zbavit se tuku. Tady je