Obsah:
- Jóga pro dospívající
- 7 vhodných jógových pozic pro teenagery
- 1. Tadasana (hora Pose)
- 2. Uttanasana (stojící předklon)
- 3. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
- 4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
- 5. Trikonasana (trojúhelníková pozice)
- 6. Baddhakonasana (motýlí pozice)
- 7. Navasana (Boat Pose)
- Expertní odpovědi na otázky čtenářů
Teenage není snadné. Problémy s obrazem těla, nízká důvěra a neustálý tlak trápí děti a snižují jejich morálku. Musí být vyškoleni, aby překonali tyto problémy a dokázali čelit náročnějším výzvám. Jóga je ideální tréninkový nástroj, který jim pomáhá bojovat s démony, a zde je 7 jógových ásan, které by jim v tom mohly pomoci.
Předtím se podívejme, jak může jóga pomoci teenagerům.
Jóga pro dospívající
Jóga je holistický cvičební režim, který funguje dobře na tělo, mysl i dech. Teenage je doba, kdy dochází k rychlému růstu a jóga to jen vylepšuje a usnadňuje tím, že dělá dospívající tělo silné a pružné. Jóga nejen pomůže dětem rozvíjet správné držení těla, ale také jim pomůže lépe se soustředit a udržet náhodné myšlenky na uzdě. Jóga především umožní sebevražedným teenagerům, aby se více milovali.
Zde jsou některé ásany, které je rozproudí. Číst dál.
7 vhodných jógových pozic pro teenagery
- Tadasana (hora Pose)
- Uttanasana (stojící předklon)
- Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
- Virabhadrasana (Warrior Pose)
- Trikonasana (trojúhelník Pose)
- Baddhakonasana (motýlí pozice)
- Navasana (Boat Pose)
1. Tadasana (hora Pose)
Tadasana nebo Mountain Pose je základní póza, ze které vychází mnoho dalších jógových ásan. Právem se jí říká matka všech póz. Tadasanu lze praktikovat kdykoli během dne, nikoli nutně na lačno. Tato základní póza Hatha jógy funguje nejlépe, když je držena 10–20 sekund a opakována minimálně 10krát.
Výhody: Tadasana pomáhá zlepšit držení těla a posiluje kolena a stehna. Činí páteř hbitou a zvyšuje výšku v následujících letech. Reguluje trávicí, nervový a dýchací systém. Pomáhá také zlepšit rovnováhu a snižuje ploché nohy.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Tadasana
Zpět na obsah
2. Uttanasana (stojící předklon)
Uttanasana nebo Standing Forward Bend je silná strečinková póza. Jedná se o umístění hlavy blízko srdce, které aktivuje a stimuluje tělo. Nejlepší čas na cvičení Uttanasany je ráno na lačný žaludek a čistá střeva. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, držte tuto mezilehlou pózu Hatha jógy po dobu nejméně 15–30 sekund.
Výhody: Uttanasana uklidňuje mysl a zmírňuje úzkost. Protahuje záda, boky a lýtka. Tato póza zmírňuje bolesti hlavy a nespavost, zlepšuje trávení a aktivuje ledviny. Aktivuje břišní svaly a uvolňuje napětí na krku.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Uttanasana
Zpět na obsah
3. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
Adho Mukha Svanasana nebo Pose směrem dolů směřující pes vypadá podobně jako postoj psa, když se ohýbá. Je to jednoduchá póza s mnoha výhodami. Držte pózu po dobu nejméně 1-3 minut. Adho Mukha Svanasana je začátečnická pozice Ashtanga jógy, která nejlépe funguje ráno, když je prázdný žaludek.
Výhody: Adho Mukha Svanasana dodává energii a omlazuje tělo. Pomáhá zmírnit mírnou depresi a léčí bolesti zad a únavu. Póza posiluje kosti a je terapeutická pro pacienty s astmatem. Posiluje svaly hrudníku a zvyšuje kapacitu plic.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Adho Mukha Svanasana
Zpět na obsah
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
Virabhadrasana neboli Warrior Pose je půvabný postoj připomínající činy velkého válečníka jménem Virabhadra, mytologické postavy vytvořené lordem Shivou. Pokud jste ranní stoupající, je ideální cvičit pózu ráno. Držte začátečníky na úrovni Vinyasa jógy asi 20 sekund na každé noze.
Výhody: Virabhadrasana posiluje dolní část zad, paže a nohy. Zvyšuje také vytrvalost těla a obnovuje páteř. Tato póza vyhlazuje napnutá ramena a uvolňuje v nich bloky stresu a vštěpuje odvahu, mír a klid.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jak na to, klikněte sem: Virabhadrasana
Zpět na obsah
5. Trikonasana (trojúhelníková pozice)
Trikonasana neboli Pose Triangle Pose je pojmenována tak, že připomíná trojúhelník. Na rozdíl od mnoha jiných jógových ásan vyžaduje Trikonasana, abyste měli oči otevřené, když je cvičíte, abyste udrželi rovnováhu. Ráno jsou nejlepší čas na trénink Trikonasany. Držte tuto začátečnickou pózu Vinyasa jógy po dobu alespoň 30 sekund.
Výhody: Trikonasana posiluje hrudník a paže a zvyšuje fyzickou a duševní stabilitu. Póza stimuluje všechny břišní orgány a zlepšuje trávení. Snižuje bolesti zad, stres a úzkost.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Trikonasana
Zpět na obsah
6. Baddhakonasana (motýlí pozice)
Baddhakonasana neboli Butterfly Pose je jednoduchá jógová asana, která představuje motýla mávajícího křídly. Póza je podobná póze švec, když se posadí k práci na botách. Je to jednoduchá póza s mnoha výhodami. Procvičujte si tuto základní úroveň Vinyasa jógy po dobu alespoň 1-5 minut ráno nebo večer na lačný žaludek. To je jeden z nejlepších
Výhody: Baddhakonasana zlepšuje fungování ženského reprodukčního systému. Asana pomáhá při menstruačních potížích a snižuje únavu. Zlepšuje krevní oběh, stimuluje ledviny, zlepšuje držení těla a udržuje mnoho nemocí na uzdě.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Baddhakonasana
Zpět na obsah
7. Navasana (Boat Pose)
Navasana nebo Boat Pose je zmocňující póza. Póza funguje jako to, jak se stabilní loď vede v rozbouřeném moři. Tělo tvoří v této asaně tvar „V“. Držte Navasanu, což je střední úroveň pozice Ashtanga jógy, minimálně 10 až 60 sekund. Cvičte ásany ráno nebo večer na prázdný žaludek a čistá střeva.
Výhody: Navasana aktivuje střeva a štítnou žlázu a posiluje trávicí systém. Ásana dodává tělu stabilitu a pomáhá lépe se soustředit. Uvolňuje stres, zvyšuje sebevědomí a posiluje zádové a břišní svaly.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, klikněte sem: Navasana
Zpět na obsah
Výše uvedené jednoduché jógové ásany pomohou teenagerům lépe se vypořádat se svými problémy. Podívejme se nyní na několik běžných otázek týkajících se jógy a dospívání.
Expertní odpovědi na otázky čtenářů
Jaké je riziko vzniku deprese u dospívajících?
Rozvíjení deprese u dospívajících a neuspořádání s ní v zárodku vede k hlubší depresi, která se v pozdějších fázích těžko vyléčí.
Jaká léčba je ideální pro dospívající depresi?
Spolu s poradenstvím a konzultací s lékařem je cvičení jógy skvělým způsobem, jak odvrátit depresi mezi teenagery.
Teenageři procházejí obrovskými změnami ve svém těle i mysli, kromě toho, že se musí rozhodnout pro svůj další postup v životě, což vede k několika emocionálním vzestupům a pádům. Jóga je vynikající způsob, jak se vypořádat s nestabilitou a dosáhnout rovnováhy. Začněte s jógou v raném věku a hladce přecházejte do dospělosti.