Obsah:
Mermaid Pose vypadá docela podobně jako velmi silná jóga asana s otevřením kyčle, Eka Pada Rajakapotasana. Jedná se o pokročilý způsob cvičení Pigeon Pose. Pokud je to uděláno správně, Mermaid Pose pomáhá uvolnit těsný kyčel a dokonce vás ošetřuje ze špatné bolesti ischias. Není však vhodný pro ty, kteří mají zranění kolena. Navíc, protože je to silná pozice, která je opravdu náročná, není vhodné pro začátečníky cvičit bez řádného dohledu.
Pojďme se podívat na to, jak dělat pózu pro mořskou pannu, ale prosím, neprovádějte tuto pózu, pokud vám vyhovuje dělat Eka Pada Rajakapotasana a jste pokročilý praktik jógy.
Jak udělat Mermaid Pose:
- Začněte pózou Adho Mukha Svanasana, psa směřujícího dolů.
- Roztáhněte prsty směrem ven, zvedněte boky a protáhněte páteř. Vyvažte se na patách.
- Zhluboka vydechněte a ohněte pravé koleno tak, aby spočívalo mezi rukama rozpřaženýma na šířku ramen.
- Pravý kotník nechte odpočívat u levého zápěstí na podložce na jógu tak, aby pravé koleno leželo blízko pravého zápěstí.
- Natáhněte levou nohu dozadu tak, aby se levé prsty dotýkaly podlahy.
- Vyvíjejte tlak na konečky prstů, protáhněte celé tělo a vytáhněte trup ze stehna. Nechte ocasní kost spadnout blíže k levé patě.
- Táhnutím pravého stehna směrem k střední linii protahujte přes bérce pravé nohy a rozdělte rovnováhu mezi boky.
- Zatlačte na nohy a natáhněte páteř co nejvyšší.
- Pravou ruku nechte spočívat na pravém stehně.
- Ohněte levé koleno a levou rukou sevřete levé chodidlo.
- Levou nohu přitáhněte co nejblíže k tělu tak, aby prsty u nohou ležely v záhybech loktů.
- Udržujte páteř prodlouženou a zvedněte pravou ruku nad hlavu. Ohněte jej za loket a sevřete levou ruku.
- Srovnejte trup a boky dopředu, vyvíjejte tlak na nohy, abyste aktivovali jádro a zvedli páteř.
- Udržujte svůj pohled upřený na oblohu s hlubokým nádechem.
- Držte pózu po dobu 10 dechů.
- Poté uvolněte levou nohu a nechte ji natáhnout dozadu.
- Položte ruce před tělo.
- Zastrčený do levých prstů se vrať zpět k Adhvo Mukha Svanasana.
- Stejné kroky opakujte také s druhou stranou.
Toto dělá jedno opakování. Proveďte 5 až 7 takových opakování a mezi nimi odpočívejte asi 15 sekund.
Modifikace:
Velmi silná póza, která může při pravidelném tréninku poskytnout vašemu tělu milost. Tady je několik tipů, jak upravit pózu tak, aby vyhovovala vašim požadavkům:
- Můžete použít pás na jógu k držení levé nohy, pokud je pro ni obtížné nechat nohu odpočívat v záhybu loktů. Pás pevně uvázat kolem chodidla a držet ho rukama. To lze také použít k prohloubení pózy.
- Můžete také provést částečný ohyb, pokud máte pocit, že intenzita ohýbání dozadu je trochu agresivní.
- Umístěte si pod kyčlí přikrývku pro větší podporu a odpružení.
Výhody hry Mermaid Pose:
Pokročilá verze One Legged Pigeon Pose přichází s řadou zdravotních výhod. Tady je to, co můžete očekávat od pravidelného cvičení hry Mermaid Pose:
- Silnější pánevní dno a jádro
- Svoboda od bolesti zad a ischias
- Pružnější a silnější dolní část zad, čtyřkolky a flexory kyčle
- Lepší úroveň rovnováhy
- Silnější a otevřenější ramena a hrudník
- Lepší kontrola nad vašimi sexuálními touhami
- Silnější a účinnější trávicí systém a reprodukční systém
Slovo opatrnosti:
Nikdy si tuto pózu neprovádějte, pokud trpíte jakýmkoli druhem poranění menisku, kolena nebo vazů. Pokud máte v minulosti dislokaci kyčle nebo ramene, vyhněte se procvičování pozice. Vždy se ujistěte, že noha vpředu je dostatečně ohnutá, aby nedošlo ke zranění kolena. Po celou dobu udržujte páteř vytaženou a zvednutou. Netlačte se za své hranice. Cvičte stále k dokonalosti.
Cvičení a trpělivost - to jsou dva klíčové prvky, které potřebujete k osvojení hry Mermaid Pose. Jak jsem zmínil na začátku, není to dobrá asana, pokud jste nováček, začátečník nebo máte nějaké zranění kolena. Můžete to však zkusit, pokud máte silnou vůli.
Je vám dobře s Ek Pada Rajakapotasana? Už jste někdy zkoušeli Mermaid Pose? Jaké byly vaše zkušenosti? Sdílejte to s námi v sekci komentáře níže.