Obsah:
- Jóga dýchání pro hubnutí
- Techniky dýchání snižující váhu
- 1. Kapalbhati
- 2. Bhastrika
- 3. Anulom Vilom
- 4. Bhramari
- 5. Surya Namaskar (pozdrav slunce)
- 6. Sedící spinální kroucení
Lidé s nadváhou nesou jeho břemeno všude. Neustále jste si vědomi svého vzhledu před ostatními. Záhyby žaludku, dvojitá brada a baculaté paže vás udrží daleko od těch malých černých šatů, které jste vždy chtěli nosit. Cvičení gymming a hardcore způsobují svalové křeče a bolesti těla. Potřebujete alternativní způsob a zde je šest jógových dýchacích technik, které zmizí veškerý přebytečný tuk. Pokusit se!
Jóga dýchání pro hubnutí
Jógové dýchání může napravit to, co drahé cvičební vybavení a cvičení na hubnutí nemohou. Hluboké dýchání zvyšuje oxidaci v těle, což vede ke ztrátě hmotnosti. Příjem kyslíku v krvi se zvyšuje, což vám dává více energie na cvičení. Dýchání zvyšuje metabolismus, což nepřímo vede ke ztrátě hmotnosti. Některé dýchací techniky pomáhají masírovat břicho, což vede k rychlejšímu spalování tělesného tuku. Pojďme se nyní podívat na některé z nich.
Techniky dýchání snižující váhu
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (pozdrav slunce)
- Sedící spinální kroucení
1. Kapalbhati
Výhody: Kapalabhati je vynikající způsob, jak přirozeně zhubnout a kontrolovat obezitu.
Postup: Chcete-li udělat Kapalbhati, sedněte si na zem se složenými nohami a držte krk a záda rovně. Držte obě dlaně na kolenou. Zavři oči. Nyní pomalu vdechujte a vydechujte energicky. Při výdechu ucítíte, jak vaše břicho směřuje dovnitř. Opakujte postup po dobu nejméně 5-10 minut.
Zpět na obsah
2. Bhastrika
Výhody: Bhastrika Pranayama dodává energii a sílu. Zvyšuje vaši metabolickou funkci a spaluje tuky rychleji.
Postup: Chcete-li udělat Bhastrika Pranayama, sedněte si pohodlně zády a krk rovně. Uvolněte břišní svaly a zavřete oči. Položte dlaně na kolena. Začněte energicky dýchat se stejným důrazem na nádech a výdech. Dýchání by mělo být důkladné a silné podle rytmu s tempem jedné sekundy pro vdechování a výdech. Vaše bránice by se měla roztahovat a stahovat společně s dýcháním. Opakujte postup po dobu 5-10 minut.
Zpět na obsah
3. Anulom Vilom
Výhody: Anulom Vilom zlepšuje činnost trávicího systému a léčí zácpu. Vyrovnává vaše hormony a zvyšuje energii.
Postup: Chcete-li udělat Anulom Vilom, sedněte si v lotosové pozici. Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a jemně se nadechněte levou nosní dírkou. Nyní zavřete levou nosní dírku ukazováčkem nebo prostředníkem a vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte totéž, naopak. Udělejte to dobrých 15-30 minut.
Zpět na obsah
4. Bhramari
Výhody: Bhramari zlepšuje váš metabolismus, zvyšuje váš příjem kyslíku a vyrovnává vylučování hormonů.
Postup: Chcete-li udělat Bhramari, posaďte se na klidném místě do Vajrasana nebo Padmasana. Vaše ramena musí být natažená a páteř rovná. Nyní otevřete dlaně a zavřete uši palci. Položte ukazováčky na čelo, přímo nad obočí. Nechte prostředníček a prsteníky spočívat na zavřených očích. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte, ústa držte zavřená. Při vydechování vydejte malý bzučivý zvuk. Vaše prsty by měly cítit vibrace zvuku. Jemně sejměte prsty z obličeje a položte je na kolena. Jedno kolo je kompletní. Opakujte postup 5-10krát.
Zpět na obsah
5. Surya Namaskar (pozdrav slunce)
Výhody: Poskytuje zdravou sadu cviků s dechovými vzory, které jsou skvělé pro hubnutí.
Postup: V Surya Namaskar je dvanáct kroků. Každá z těchto pozic je doprovázena sekvenčním dýcháním, které, pokud je prováděno s koncentrací a přesností, podporuje hubnutí a tonizuje celé vaše tělo.
Zpět na obsah
6. Sedící spinální kroucení
Výhody: Dobré pro vaše břicho a záda.
Postup: Sedněte si na podložku na jógu s nohama vytaženými před sebou. Dýchejte a uvolněte se. Ohněte pravé koleno a přitáhněte paty co nejblíže k hýždím. Nyní složte levé koleno a překřížte ho přes pravé koleno. Levý kotník by měl být těsně u pravého kolena. Vezměte levou paži a položte ji za sebe dlaní na podlahu. Pravá paže by se měla dotýkat prstů levé nohy. Nyní jste se umístili zhluboka se nadechněte a protáhněte páteř. Otočte trup doleva a podívejte se přes levé rameno. Při kroucení vydechujte. Nadechněte se a napněte páteř; vydechněte a zkruťte. Zůstaňte 5 dechů a uvolněte zkrocení. Nyní se otočte také na druhou stranu.
Zpět na obsah
Tyto pozice jógy pro dýchání a hubnutí vám nepochybně poskytnou dlouhodobé výhody!