Obsah:
- Vitamíny rostou vyšší
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin B1
- 3. Vitamin B2 (riboflavin)
- 4. Vitamin C (kyselina askorbová)
- 5. Vápník
- Pokyny podle věku pro příjem vápníku:
Neobviňujte své geny jen kvůli své nízké postavě!
Kromě vaší genetické struktury je při rozhodování o vaší výšce důležité také správné množství výživy a vitamínů. Abyste mohli stát vysoko, musíte zajistit, aby vaše kosti byly zdravé a silné. Musíte co nejlépe využít své růstové proudy a poskytnout tělu živiny, které potřebuje k dalšímu růstu. Toho lze dosáhnout udržováním správné stravy vyvážené se všemi druhy živin, včetně všech základních vitamínů a minerálů. Ano, není to jen jeden vitamin, který pomáhá tělu růst. Místo toho vaše tělo potřebuje pro svůj správný vývoj různé vitamíny a minerály v různých množstvích. Vitamíny, které vaše tělo potřebuje, jsou vitamín B1, B2, D, C a minerály, jako je vápník a fosfor.
Několik studií naznačuje, že konzumace jídla bohatého pouze na jeden vitamin nebude mít za následek dosažení vaší optimální výšky. Je tedy důležité konzumovat vyváženou stravu, abyste dosáhli svého potenciálu genetické výšky a dále. Vyvážené jídlo jistě vyživuje vaše tělo všemi vitamíny a minerály potřebnými k tomu, aby vystřelily nahoru. Níže jsou uvedeny vitamíny a minerály potřebné pro tělo a jejich spojení s růstem.
Vitamíny rostou vyšší
1. Vitamin D
Obrázek: Shutterstock
Toto je nejdůležitější vitamin, který přispívá k tomu, aby kosti byly silné a dlouhé. Když člověk nedostává vitamin D v požadované dávce, oslabují se mu kosti a zuby. Kromě slunečního světla, které je hlavním zdrojem vitaminu D, můžete také zvýšit jeho příjem zahrnutím potravin bohatých na vitamín D, jako je mléko, rajčata, citrusové plody, brambory a květák. To vám jistě umožní dosáhnout výšky, kterou jste předurčeni k dosažení geneticky. Vitamin D také přispívá k růstu výšky tím, že pomáhá tělu účinně absorbovat fosfor a vápník, které jsou důležité pro růst kostí.
2. Vitamin B1
Obrázek: Shutterstock
Tento vitamin pro růst je užitečný při podpoře růstu těla. Pomáhá také při regulaci procesu trávení. Vitamin B1 přispívá k udržení zdravého srdce a nervového systému, které zásobují vaše orgány pravidelným zásobováním krví a umožňují tělu růst. Některé běžné zdroje vitaminu B1 jsou rýže, arašídy, vepřové maso a sója.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Obrázek: Shutterstock
Riboflavin je také známý jako vitamin B2. Je to zásadní vitamin, který pomáhá při zvyšování výšky. Podporuje růst kostí, kůže, vlasů a nehtů. Potraviny bohaté na riboflavin zahrnují vejce, ryby, mléko a zelenou listovou zeleninu.
4. Vitamin C (kyselina askorbová)
Obrázek: Shutterstock
Tento vitamin je také známý jako kyselina askorbová, která pomáhá posilovat kosti a zuby a podporovat jejich růst. Je bohatým antioxidantem a předchází nemocem, čímž zvyšuje šance těla na růst v mladém věku. Bohatým zdrojem tohoto vitaminu jsou rajčata, brambory, citrusové plody a bobule.
Výše uvedené vitamíny pro růst vyšší jsou nezbytností; pouze vitamíny však nezaručují, že dorostete do maximální výšky. Je také důležité zahrnout do své stravy základní minerály, jako je vápník a fosfor, abyste dosáhli svého potenciálu genetické výšky.
5. Vápník
Obrázek: Shutterstock
Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů, které tělo potřebuje k urychlení růstu kostí. Pravidelný příjem vápníku může zvýšit životnost a sílu vašich kostí. Hlavním zdrojem vápníku je mléko a další mléčné výrobky. Lze jej také získat z jiných potravinových zdrojů, jako je například kukuřice, špenát, obohacené sójové výrobky a tuřín. Spolu s vápníkem pomáhá také fosfor při podpoře růstu kostí.
Pokyny podle věku pro příjem vápníku:
- 1 až 3 roky: 500 mg vápníku
- 4 až 8 let: 800 mg vápníku
- 9 až 18 let: 1300 mg vápníku
- 19 až 50 let a více: 1 000 až 1 200 mg vápníku
Mezi nejbohatší zdroje fosforu patří ryby, arašídy, kolové nápoje a maso.
Pamatujte, že zdravé stravování vás nezvýší. Je důležité spojit vyváženou stravu s dobrým pohybovým režimem, abyste získali maximální užitek z jídla, které jíte. Povzbuďte své děti, aby se oddaly sportům, jako je aerobik, plavání a jízda na kole. Tyto sporty pomáhají při cvičení všech částí těla, zvyšují metabolismus těla a společně přispívají ke zvýšení výšky.
Byl tento článek užitečný? Sdělte nám svůj názor v sekci komentáře níže.