Obsah:
- Moje snaha o „tělo v bikinách“.
- Vše, co jste chtěli vědět o tónování
- Co přesně je tónování těla / svalů?
- Běžné porozumění
- Definice lékařského slovníku
- Co vlastně znamená tónování
- Věda a běžné mýty o tónování
- Věda o tónování vašeho těla
- Rozdíl mezi tonizací, hubnutím a budováním svalů
- Zdraví prospěšné tónování
- 1) Tónování - užitečné řešení jógy tonikem
- 2) Jóga zhroucení úrovně 1 od Jillian Michaels
- 3) Jóga - jóga pro hubnutí Adriene
- 4) 30minutová socha jógy od Jessicy Smithové
- 5) Jóga pro začátečníky: Cvičení jógy pro tělo v bikinách od Kina MacGregora
Výroky jako výše uvedené na mě křičí ze všech povrchů, na které se náhodou dívám. V doprovodu obrázků štíhlých a vytvarovaných těl atraktivních žen mě často nutí přemýšlet, co přesně znamená „tónování“.
A co je nejdůležitější, funguje to? Dokážete „tónovat“ své břišní svaly nebo „tónovat“ své nohy sám? Pravděpodobně vás to také přimělo divit se.
Existuje trvalé řešení pro skvělé tělo?
ANO!
Odpověď spočívá v józe. Určitě chcete vědět proč.
Čtěte dále a dozvíte se více o mém výzkumu a o tom, jak byla jóga mým vykupitelem.
Moje snaha o „tělo v bikinách“.
Vždy jsem chtěl štíhlé a upravené tělo s pevnými svaly a napnutou, zářící kůží. Díky tomu bych vypadal mladší a svůdnější. Bohužel, bez ohledu na to, jak velkou váhu jsem zhubl, nebo kolikrát jsem navštívil tělocvičnu, abych se „tónoval“, jak vám dnes říkají trenéři, nic netrvalo příliš dlouho. Všechno bylo dočasné…
Dokud jsem se neobrátil na jógu.
Objevil jsem také několik vědeckých a praktických vysvětlení k dosažení dobře tvarovaného těla. Společně mi znalosti a jóga pomohly dosáhnout snu o zdravém a atraktivním těle! D
Abyste plně porozuměli pojmu tónování, musíte se také naučit, co přesně zahrnuje cestu. To zahrnuje vědomí toho, jak to funguje, aby se zabránilo regresi.
Buďme upřímní, kdo by chtěl ten uvolněný sval a pružnou kůži zpět?
Vše, co jste chtěli vědět o tónování
Co přesně je tónování těla / svalů?
- Běžné porozumění
- Definice lékařského slovníku
- Co znamená tónování
Věda a běžné mýty o tónování
- Věda o tónování vašeho těla
- Rozdíl mezi tonizací, hubnutím a budováním svalů
Výhody tónování
Jóga pro tonizaci těla (s videi)
- Tónování - užitečná jóga od společnosti Tonic
- Jóga Meltdown úrovně 1 od Jillian Michaels
- Tón jógy - Jóga pro hubnutí od Adriene
- 30minutová socha jógy od Jessicy Smithové
- Jóga pro začátečníky: Bikini Body Yoga Workout od Kina MacGregora
Co přesně je tónování těla / svalů?
Běžné porozumění
Když lidé hovoří o tónování svalů nebo těla, obvykle se odkazuje na abstraktní pojem. Je velmi pravděpodobné, že to nebudou schopni přesně definovat.
Toto jsou běžné odpovědi, když se široká veřejnost zeptá, co znamená tonizace svalů:
- "Dobře strukturované a definované tělo bez ochablých svalů."
- "Mít pevné a pevné tělo bez ochabnutí."
- "Je to štíhlé a pevné a není objemné jako kulturista."
- "Uhhh…"
Zpět na obsah
Definice lékařského slovníku
„Svalový tonus (1)
- Sval ve stabilním částečně staženém stavu způsobený postupným tokem nervových impulsů.
- Míra napětí nebo odporu vůči pohybu ve svalu. “
Zpět na obsah
Co vlastně znamená tónování
Svalový tonus konstantní napětí nebo stav kontrakce, který je přítomen ve svalech v klidovém stavu.
Pomáhá našemu tělu udržovat správné držení těla. Například posílené svaly udržují dolní čelist zavřené a nedovolí, aby se ústa stále otevírala, i když si toho nejsme vědomi.
Tento princip je také běžně pozorován ve svalech břicha nebo abs. Přesto, že jsou hubení, někteří lidé mají stále uvolněné a „ochablé“ žaludky. Zatímco někteří další, kteří jsou těžší, mají ploché břišní svaly.
Břišní svaly v těžších plochých břišních lidech jsou lépe tónované a jsou schopny se pevně držet. Jejich svaly mají lepší napětí (i když nesají své bříško), a proto vypadají ploché!
Takže nezoufejte, pokud nejste příliš hubení - podváha není způsob, jak získat to závistivé tělo v bikinách s plochým břichem!
Zpět na obsah
Věda a běžné mýty o tónování
Věda o tónování vašeho těla
Tónované svaly se skrývají pod vrstvou podkožního tuku. Musíte je zviditelnit.
Podle vědy získáte tvarovaný vzhled, když je procento vašeho tělesného tuku menší než procento svalů.
Vaše pokožka a svaly budou vypadat dobře definované a napnuté, nebo jinými slovy - „tónované“, když je toto procento příznivě sníženo, aby odpovídalo vašemu typu těla.
K dosažení tohoto cíle:
- Budování svalu - ve svém těle musíte mít určité množství vybudovaného svalu.
Síla trénuje vaše tělo, aby nové svaly rostly rychleji. Silnější svaly vám poskytnou lepší a jistější držení těla.
Vaše přítomnost poté nezůstane bez povšimnutí!
- Ztráta hmotnosti - Procento tuku ve svalech musí být dostatečně nízké, aby umožnilo proniknout do definice rozloženého svalu.
- Procvičujte si rutiny síly a tonizace jógy - jóga má několik výhod, které vám pomohou odstranit kořeny všech onemocnění. Ovlivňuje také a zlepšuje vaši fyzickou zdatnost.
To zlepšuje celkový vzhled, aby vám poskytlo tónovaný vzhled po spalování tuků, dodalo vaší pokožce svůdnou záři a zvýšilo sílu a vytrvalost.
Zpět na obsah
Rozdíl mezi tonizací, hubnutím a budováním svalů
Tónování zlepšuje kvalitu svalů v těle. Jedná se o kombinaci hubnutí a silového tréninku. Udržuje vaše svaly připravené k akci!
Úbytek hmotnosti se zaměřuje hlavně na snížení obsahu tuku v těle, ale nezlepšuje stav svalů ani nepomáhá při tréninku nových svalů.
Cvičení pro budování svalů vám pomohou hromadit se. Podporují růst svalů a vytvářejí silný vzhled. To nemusí nutně mít přiměřené výsledky hubnutí.
Je zásadní provádět vyvážený postup mezi hubnutím, detoxikací těla, relaxací a silovými cvičeními. Všechny tyto aspekty řeší rutiny jógy.
Zpět na obsah
Zdraví prospěšné tónování
Tónování svalů má řadu fitness výhod, včetně:
- Zvyšuje výdrž - Snížení procenta tuku v těle lehce zatíží váš kosterní systém.
Snížená zátěž současně zvyšuje výdrž a úroveň vytrvalosti. Vytváří také pružnost těla.
- Snižuje nemoci - Cvičení ke zlepšení atletiky těla zesiluje účinnost imunitního systému.
Díky robustní imunitě může tělo přesvědčivěji bojovat s nemocemi. Zdravotní problémy spojené s hmotností jsou dlouhodobě potlačovány a kontrolovány.
- Zlepšuje držení těla - vaše svaly zesílí a drží kosterní rám těla a orgány na místě. Korekce a údržba postoje je nejviditelnějším účinkem tonizace svalů.
Díky vysoké výšce budete vypadat a cítit se lépe!
- Vyvíjí vynikající hustotu kostí - Lékaři uvádějí, že tónování těla posiluje kosti.
Křehkost související s kostmi je do značné míry snížena. V běžné praxi je proto kvalita kostí klíčem k maření chorob, jako je osteoporóza.
Budování rovnováhy těla snižuje riziko pádu nebo zranění.
- Zvyšuje metabolismus - neaktivní svaly se postupem času přemění na tuk.
Vědci měřili rychlost spalování kalorií ve srovnání se svaly. Zjistili, že tuk spálil méně kalorií než stejná hmotnost svalu.
Svaly vyžadují nejen více energie k udržení, ale také zpracovávají kalorie efektivněji než tuky! Tento proces přirozeně zvyšuje metabolické funkce vašeho těla.
- Buduje sílu - vaše svalové vlákno se samo rozvíjí a buduje se během tréninku s jógou.
Opevněné svaly nyní mohou zvedat těžší váhy, táhnout a tlačit silněji a rychle reagovat na podněty.
Zpět na obsah
Je jóga dobrá pro tonizaci? Určitě ano! Jóga je důkladné cvičení pro celé tělo i mysl. Vaše duševní zdraví přirozeně ovlivňuje vaše fyzické zdraví. Chcete-li dosáhnout dlouhotrvajících výsledků, musí být vaší rutinou konsolidované úsilí zahrnující obojí.
Tady je pět nejlepších rutin pro tónování a posilování jógy, které vám pomohou získat dokonalé tělo!
1) Tónování - užitečné řešení jógy tonikem
Úroveň - začátečník
Doba cvičení - 25 minut
V tomto videu ukazuje britská skupina pro zdraví žen Tonic Solution začátečnickou rutinu základního tónování těla a hubnutí.
Instruktor je přátelský, trpělivý a přesný, je nezbytný a předvádí nejlepší možné cvičení i pro nováčky!
Sledujte zde
Zpět na obsah
2) Jóga zhroucení úrovně 1 od Jillian Michaels
Úroveň - začátečník
Doba cvičení - 30 minut
Jillian Michaels je osobní trenérka, podnikatelka, autorka a televizní osobnost z Los Angeles, Kalifornie, USA.
Je známá svými jednoduchými, ale efektivními cvičebními rutinami, které lze snadno sledovat a bavit! V tomto videu krok za krokem popisuje každou pózu a správný způsob, jak to udělat, velmi pečlivě.
Sledujte zde
Zpět na obsah
3) Jóga - jóga pro hubnutí Adriene
Úroveň - začátečník
Doba cvičení - 20 minut
Adriene je zpět v józe s Adriene! Je zábavná, pikantní a vždy tak sladká!
V tomto videu ji sledujte, jak učí jednoduchou rutinu jógy, aby tónovala vaše tělo za méně než 20 minut. Uvidíte, proč ji milujeme!
Sledujte zde
Zpět na obsah
4) 30minutová socha jógy od Jessicy Smithové
Úroveň - začátečník
Doba cvičení - 30 minut
V tomto videu je slogan Jessice Smithové „Fitness FUN!“ platí jako ona (a její rozkošný mazlíček), předvádí domácí rutinu pro všechny ty společensky plaché fitness nadšence!
Je co nejvíce jasná a dokazuje, že na jógu nemusíte mít chuť!
Sledujte zde
Zpět na obsah
5) Jóga pro začátečníky: Cvičení jógy pro tělo v bikinách od Kina MacGregora
Úroveň - začátečník
Doba cvičení - 12 minut
V tomto rychlém videu nám Kino MacGregor ukazuje rutinu navrženou tak, aby získala toto dokonalé tělo bikin pro sváteční období!
Kino je světoznámý mezinárodní instruktor jógy, autor, producent a zakladatel Miami Life Center, Miami, USA.
Sledujte zde
Zpět na obsah
Jste připraveni čelit jakékoli výzvě s lehkostí a důvěrou v to krásně vyladěné tělo?
Dobrý.
Zasloužil jsi si to.
Sledujte StyleCraze pro efektivnější jógu související s vaším zdravím.
Už jste někdy uvažovali o tom, že vám bude jóga ladit? Jak vám to pomohlo? Podělte se o svou superladěnou cestu těla v bikinách s ostatními v sekci komentářů níže!