Obsah:
- Jablečná dieta pro hubnutí
- Co je to Apple Diet?
- Jak funguje Apple Diet?
- Pětidenní plán stravy Apple
- 1. den
- Proč to funguje
- 2. den dva
- Proč to funguje
- 3. den třetí
- Proč to funguje
- 4. Den čtvrtý
- Proč to funguje
Uspořádejte večírek za týden, ale stále musíte zhubnout alespoň 5 liber, abyste se vešli do svých oblíbených šatů? No, nedělejte si starosti! Máme pro vás plán, jak zhubnout až 6 liber za 5 dní! Vše, co musíte udělat, je dodržovat Apple Diet Plan.
Jablka jsou plody bohaté na výživu, které pomáhají při hubnutí, bojují proti rakovině, snižují riziko cukrovky typu 2, zabraňují tvorbě žlučových kamenů, posilují imunitu a zabraňují rozvoji katarakty (1, 2).
Pětidenní dieta Apple vám tedy nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší vaše celkové zdraví. Měli byste však také mít na paměti, že pravidelné cvičení a významné změny ve vašem životním stylu mohou pomoci rychle a zdravě zhubnout.
V tomto článku vám řekneme, proč funguje jablková strava, 5denní dietní plán, který můžete dodržovat, a cvičení, která můžete dělat. Máme pro vás připraven také lahodný recept! Podívej se!
Jablečná dieta pro hubnutí
Co je to Apple Diet?
Obrázek: iStock
Jablečná dieta je 5denní dietní plán, kde bude hlavní část vašich jídel obsahovat jablka. 1. den mohou dietisté jíst pouze jablka k snídani, obědu a večeři. 2. den mohou dieters jíst jablka k snídani a večeři a na oběd, jablko a zeleninu. Den 3 až den 5 mohou dieters jíst ovoce, čerstvé ovocné džusy, zeleninové smoothies, bílkoviny a mléčné výrobky spolu s jablky ke každému hlavnímu jídlu.
Zpět na obsah
Jak funguje Apple Diet?
Ideální složky stravy, jablka, jsou bohaté na minerály, vitamíny a vlákninu a mají také velmi málo kalorií, které se pohybují kolem 80 až 100 kalorií v závislosti na velikosti ovoce. Účinná projímadla, jablka jsou také výživná a prospěšná pro nervový systém, a proto jsou součástí mnoha dietních postupů. Pro tuto dietu je však jablko hvězdou! Vláknina v jablku se váže na molekuly tuku a brání vstřebávání tuků. Tuk vázaný na vlákninu je pak přímo vylučován z těla. Jablka také způsobují, že se budete cítit plnější po delší dobu. Jíst jablko před každým hlavním jídlem způsobí, že se budete cítit méně hladoví a nebudete se přejídat.
Zpět na obsah
Pětidenní plán stravy Apple
Obrázek: iStock
5denní jablková strava vyžaduje, aby dieters jedli pouze jablka a tekutinu první den. Po zbytek čtyř dnů budou mít dietní lékaři povoleno jíst převážně jablka spolu s dalšími potravinami bohatými na výživu, ale nepřesahujícími 1200 kalorií denně.
Zpět na obsah
1. den
Snídaně | 2 jablka |
Oběd | 1 jablko |
Večeře | 3 jablka |
Proč to funguje
Snídaně, oběd a večeře by měla sestávat z jablek a pouze jablek o hmotnosti přibližně 1,5 kilogramu. Jablka jsou bohatá na vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu. Tyto živiny jsou nezbytné pro udržení správného podílu tělesného tuku, dobrého kardiovaskulárního zdraví a zlepšení funkce mozku a prevenci cukrovky, Alzheimerovy choroby a podráždění gastrointestinálního traktu. Pijte dostatek detoxikační vody a vody, abyste byli hydratovaní po celý den.
2. den dva
Snídaně | 1 jablko a sklenici odstředěného mléka nebo sójového mléka (pokud je citlivé na lepek) |
Oběd | Ideální je jablkový a zelený salát se dvěma mrkví a půlkou červené řepy. Připravte lehký salátový dresink s lístky máty, dijonskou hořčicí, olivovým olejem, solí a pepřem. |
Večeře | 2 jablka |
Proč to funguje
Druhý den jezte jablka a zdravý vegetariánský oběd. To vám pomůže získat z rostlin další důležité živiny. Olivový olej je bohatým zdrojem dobrých tuků, které pomohou udržet integritu buněčné membrány. Ujistěte se, že neustále usrkáváte detoxikační vodu a pijete hodně vody po celý den.
3. den třetí
Snídaně | 1 jablko + 1 plátek vícezrnného chleba + míchaná vejce |
Oběd | 1 jablko + bengálský salát s okurkou, rajčaty, cibulí, lístky máty, solí a pepřem. |
Večerní svačina | 1 šálek nízkotučného jogurtu |
Večeře | Možnosti:
|
Proč to funguje
Tento den lze nazvat jako proteinový den. Bílkoviny jsou stavebními kameny našeho těla. Začněte svůj den dobrým zdrojem bílkovin, jako jsou míchaná vejce (použijte jedno celé vejce). Pokud jste vegetarián, můžete si místo vajec dát sklenici mléka. Bengálský gram je bohatý na bílkoviny a pomůže vám cítit se po delší dobu plný. Jogurt pomůže při trávení. Na večeři si dejte dobrý zdroj bílkovin a 1 jablko. Dva dny jste jedli převážně jablka, vaše tělo nemá dostatek energie pro trávení a metabolismus. Takže nejezte příliš mnoho jídla. Naplňte se vodou a detoxikačními nápoji.
4. Den čtvrtý
Snídaně | 1 jablko + kapusta smoothie |
Oběd | Možnosti:
|
Po obědě | 1 malá mísa meloun nebo 1 oranžová |
Večerní svačina | 1 šálek zeleného čaje |
Večeře | Možnosti:
|
Proč to funguje
Začněte svůj den koktejlem s jablky a kale. Kale vám pomůže zhubnout a na delší dobu vás zasytí. Vegetariánský oběd vám pomůže získat všechny základní živiny z různých druhů zeleniny. Zahrňte spoustu zelených listových a barevných vegetariánů. V tento den si udělejte po obědě přestávku na občerstvení. Dejte si sklenici čerstvé ovocné šťávy nebo jakékoli celé ovoce. Pro vaše večerní občerstvení je velmi vhodný zelený / černý / bílý čaj