Obsah:
- Obsah
- O banánech
- 24. Hydratujte svoji pokožku
- 25. Pomozte Skin Glow
- 26. Mějte výhody proti stárnutí
- 27. Získejte výhody pro péči o nohy
- 28. Pomozte léčit opuchlé oči
- 29. Pomozte odstranit mrtvé kožní buňky
- 30. Pomozte léčit akné
- 31. Pomoc při léčbě svědění kůže, bradavic a lupénky
- 32. Pomůže vám dosáhnout krásy spánku
- A co vlasy?
- 33. Vylepšete zdraví a vzhled vlasů
- Nějaké oblíbené recepty na banán?
- 1) protřepejte banánovou snídani
- Co potřebuješ
- Pokyny
- 2) Banánový avokádový koktejl
- Co potřebuješ
- Pokyny
- 3) Muffiny z banánových otrub
- Co potřebuješ
- Pokyny
- 4) Banánový čaj
- Co potřebuješ
- Pokyny
- Jak vybrat banány? A co úložiště?
- Výběr
- Úložný prostor
- Jak začlenit do vaší stravy více banánů?
- Nějaká fascinující fakta o banánu?
- Jaká jsou další použití banánů?
- Jak a kdy jíst banány?
- Jaké jsou vedlejší účinky konzumace příliš mnoha banánů?
- Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
- Závěr
- Reference
Toto ovoce je tak běžné, že jsme mu pravděpodobně přestali dávat nějaký význam. Počkejte - banány nám prospívají fascinujícími způsoby, jak zlepšit náš život.
Jíst je jednoduché, ale to, co vám mohou udělat, je neuvěřitelné. Chcete-li se dozvědět více, pokračujte v čtení.
Obsah
- O banánech
- Jsou pro vás banány dobré? Jak?
- Jaký je výživový profil banánů?
- Jaké jsou zdravotní výhody banánů?
- Jaké jsou výhody pro pokožku?
- A co vlasy?
- Nějaké oblíbené recepty na banán?
- Jak vybrat banány? A co úložiště?
- Jak začlenit do vaší stravy více banánů?
- Nějaká fascinující fakta o banánu?
- Jaká jsou další použití banánů?
- Jak a kdy jíst banány?
- Jaké jsou vedlejší účinky konzumace příliš mnoha banánů?
O banánech
Je to jedno z nejčastěji konzumovaných druhů ovoce na planetě. A to je neuvěřitelně dobrá zpráva (proč vám řekneme o něco později). Z botanického hlediska patří banán do čeledi Musaceae. Vědecký název ovoce je Musa acuminata Colla.
Banán se v hindštině nazývá kela , arati pandu v telugštině, vazhai pazham v tamilštině, bale hannu v kannadštině a ethapazham v malabarština. Plody mají různou barvu, velikost a pevnost. Je to jedna z široce pěstovaných plodin v tropických a subtropických oblastech. Ačkoli mezi banány a banány není ostrý rozdíl, první je měkčí odrůda, zatímco druhá je pevnější.
Pokud jde o peněžní hodnotu, jsou banány na čtvrtém místě mezi světovými potravinářskými plodinami. Jsou velmi populární a dodávají se v několika variantách -
24. Hydratujte svoji pokožku
Obrázek: Shutterstock
Banány jsou skvělé přírodní zvlhčovače pro vaši pokožku. Vitamin A přítomný v banánech obnovuje ztracenou vlhkost a opravuje poškozenou, matnou a suchou pokožku.
Chcete-li okamžitě zvlhčit suchou a matnou pokožku, rozmačkejte zralý banán a naneste si ho na obličej. Zabraňte kontaktu s očima. Nechejte působit 20 až 25 minut a poté jej opláchněte vlažnou vodou. Okamžitě budete mít měkkou a pružnou pokožku. Pokud máte extrémně suchou a šupinatou pokožku, můžete do této pleťové masky přidat med. Tato banánová a medová maska také pomáhá zbavit se pigmentace kůže.
Další snadnou pleťovou maskou pro zvlhčení pokožky je rozmačkání poloviny zralého banánu a smíchání s 1 polévkovou lžící jogurtu a 1 čajovou lžičkou oleje vitaminu E. Naneste jej velkoryse na čistý obličej a po 30 minutách jej opláchněte.
25. Pomozte Skin Glow
Banány obsahují dobré množství vitaminu C, který pomáhá udržovat přirozený a mladistvý lesk pokožky. Ztracenou záři můžete přivést pomocí těchto obličejových masek:
- Polovinu zralého banánu rozmačkejte a smíchejte s 1 lžící pasty ze santalového dřeva a ½ čajové lžičky medu. Nechejte působit 20 až 25 minut a omyjte vlažnou vodou. Tato pleťová maska je prospěšná pro mastnou pleť, protože santalové dřevo pomáhá při čištění přebytečného mazu a oleje z pokožky, zatímco banán ji udržuje hydratovanou.
- Jeden zralý banán roztlačte a smíchejte s citronovou šťávou (z jednoho citronu). Nechte to asi 20 minut působit. Tato maska je plná vitamínu C, který pomáhá zbavit se otupělosti a omezuje skvrny a skvrny.
- Můžete také použít banánové mléko na obličej. Jednoduše rozmačkejte zralý banán, dokud nezískáte dužinu bez hrudek. Nyní přidejte stejné množství mléka a dobře promíchejte. Pokud máte suchou pokožku, můžete také přidat několik kapek olivového oleje. Naneste směs na obličej a krk a nechte působit 20 minut. Pravděpodobně můžete jíst další banán, když odpočíváte. Opláchněte nejprve teplou vodou (pro otevření pórů) a poté studenou vodou (pro uzavření pórů).
26. Mějte výhody proti stárnutí
Živiny v banánech pomáhají bojovat proti vráskám a udržují pokožku mladistvou.
Pro pleťovou masku proti stárnutí nabitou vitamíny A a E namačkejte avokádo a banán. Nechejte to na pokožce po dobu 20 minut a opláchněte. Vaše pokožka bude hebká a mladistvá. Vitamin E v avokádu v kombinaci s živinami v banánech bojuje proti volným radikálům a napravuje poškození.
Můžete také důkladně rozmačkat 1/4 banánu a přidat 1 čajovou lžičku růžové vody. Naneste ji na obličej a krk a po půl hodině ji opláchněte.
27. Získejte výhody pro péči o nohy
Obrázek: Shutterstock
Zvlhčovací vlastnost banánů lze použít k odstranění popraskaných pat.
Vše, co musíte udělat, je rozmačkat dužinu ze dvou zralých banánů a aplikovat na čisté a suché nohy. Nechte působit 10 minut a nohy opláchněte studenou vodou. Banánová dřeň pronikne hluboko do suché, popraskané kůže a dodá vám měkké a pružné nohy.
28. Pomozte léčit opuchlé oči
Živiny v banánech mohou pomoci uklidnit cévy pod očima a snížit nafouklé oči. Vše, co musíte udělat, je rozmačkat polovinu banánu a velkoryse aplikovat na postiženou oblast. Nechte to stát 15 až 20 minut, poté můžete opláchnout studenou vodou. Draslík v banánu vytahuje přebytečnou tekutinu z pod kůže a poskytuje úlevu.
Místo šťouchaného ovoce můžete také použít banánové slupky.
29. Pomozte odstranit mrtvé kožní buňky
Můžete si připravit banánový peeling na odlupování pokožky. Je plný antioxidantů, které nejen pomáhají odstraňovat odumřelé buňky, ale také zanechávají na pokožce pocit nové.
Zde je několik banánových peelingů, které si můžete připravit přímo doma:
- Vezměte roztlačený banán a 1 lžíci cukru a dobře je promíchejte. Naneste na pokožku a třepejte krouživými pohyby. Banán zvlhčí suchou pokožku, zatímco cukrové granule ji zbaví odumřelé kůže.
- Mash zralý banán. K tomu přidejte 2 až 3 lžíce ovsa a po 1 lžíci medu a mléka. Naneste na obličej a nechte působit 5 minut. Omyjte studenou vodou. Pokud máte extrémně suchou pokožku, můžete mléko nahradit čerstvou smetanou.
- Vezměte 1/2 banánu (zralého), 1 lžíci kokosového mléka a 2 lžíce nevařené rýže. Smíchejte vše, abyste získali hustou pastu. Jemně si touto pastou masírujte obličej a poté opláchněte studenou vodou.
- Chcete-li udělat tělový peeling, rozmíchejte pomocí mixéru 2 banány se 4 až 5 jahodami. Smíchejte 3 lžíce cukru a použijte jej jako tělový peeling při koupeli.
30. Pomozte léčit akné
K léčbě akné můžete použít banánovou slupku.
Odřízněte malý kousek slupky. Vnitřek slupky jemně vmasírujte do oblasti postižené akné. Udělejte to asi 5 minut nebo dokud vnitřek kůry nezhnědne. Nechte banán na pokožce vyschnout. Očistěte vlažnou vodou. Pro dosažení nejlepších výsledků tento postup opakujte nejméně 3krát denně.
31. Pomoc při léčbě svědění kůže, bradavic a lupénky
Pro svědění pokožky jednoduše otřete vnitřek banánové slupky o postiženou oblast a najdete úlevu.
Pro ošetření bradavic a lupénky stačí na postiženou oblast nanést banánovou slupku a třepat ji 10 až 15 minut dvakrát denně. Můžete to použít vedle svých léků. Poraďte se však se svým dermatologem.
32. Pomůže vám dosáhnout krásy spánku
Všichni víme, jak zásadní je dobrý noční spánek pro udržení zdraví pokožky. Melatonin je hormon vyvolávající spánek v lidském těle a tryptofan je aminokyselina nezbytná pro produkci tohoto spánkového hormonu.
Už jsme viděli, jak banány mohou pomoci navodit spánek. Konzumace banánů několik hodin před spaním vám pomůže získat ten zásadní spánek krásy - což v podstatě znamená, že povzbuzujete svoji pokožku, aby se během spánku sama opravovala.
Zpět na obsah
A co vlasy?
33. Vylepšete zdraví a vzhled vlasů
Obrázek: Shutterstock
Banány obsahují kyselinu listovou, díky níž vaše vlasy září (57). Udržují také vaše vlasy hydratované a dobře hydratované (58). Draslík v ovoci a další přírodní oleje také zlepšují zdraví vlasů (59).
Existuje řada banánových vlasových balíčků, které vašim vlasům pomáhají různými způsoby:
Pro měkké vlasy
- Smíchejte zralý banán s avokádem a do směsi přidejte kokosové mléko.
- Naneste ho na vlasy a počkejte 15 až 20 minut.
Toto balení upravuje poškozené vlasy a vlasy jsou měkké. Místo avokáda můžete stejné balení připravit také přidáním kakaa. Přítomnost kakaa pomáhá zvýraznit přirozenou barvu vlasů.
Pro lesklé vlasy
- Oloupejte banán a přidejte 1/4 šálku olivového oleje a jeden vaječný bílek.
- Přidejte všechny ingredience na pár minut do mixéru a pyré.
- Naneste směs na vlasy a nechte je po dobu 15 minut.
- Poté si můžete vlasy umýt oblíbeným šamponem a kondicionérem.
Pro silné vlasy
- Smíchejte dužinu zralého banánu s jogurtem.
- Naneste hladkou pastu na pokožku hlavy a po 15 až 20 minutách ji opláchněte studenou vodou.
Pro suché vlasy
- Smíchejte 3 čajové lžičky medu s dužinou zralého banánu.
- Masku nanášejte na mokré vlasy.
- Nechte to sedět 15 až 20 minut.
- Šampon a upravte vlasy.
Pro poškozené vlasy
- Vytvořte banánovou dužinu a přidejte do ní několik kapek mandlového oleje.
- Naneste směs na vlasy a nechte je působit 10 až 15 minut. Vitaminy A a C přítomné v banánu spolu s vitaminem E v mandlovém oleji zanechají vaše vlasy hedvábné, lesklé a nemluvě o zvlhčených a měkkých.
Je třeba si uvědomit něco důležitého - Při aplikaci kterékoli z výše uvedených masek na vlasy je důležité mít na paměti dvě věci, abyste po umytí vlasů neskončili s kousky banánů.
Nejprve, kdykoli použijete banán na vlasovou masku, ujistěte se, že je ve formě buničiny a nejsou tam žádné kousky. Pro jistotu smíchejte veškerý obsah vlasové masky.
Za druhé, nikdy nenechte tyto vlasové masky na vlasech úplně zaschnout. Maska na vlasy by měla být při mytí vlasů stále mokrá, abyste se snadno zbavili banánů, které mají jinak tendenci se držet. Možná máte pocit, že vaše vlasy jsou při sušení trochu ztuhlé, ale jakmile úplně vyschnou, uvidíte výsledky.
Zpět na obsah
A teď k některým delikátním (přesto jednoduchým) receptům na banány.
Nějaké oblíbené recepty na banán?
Upřímně řečeno, banány můžete použít doslova v jakémkoli receptu. Ať už jde o koláče, pečivo nebo dezerty, můžete si je připravit z banánů.
A tady máme některé oblíbené recepty s ovocem.
1) protřepejte banánovou snídani
Co potřebuješ
- 2 velké přezrálé banány, oloupané, nakrájené na plátky a zmrazené
- 1 šálek mandlového mléka
- ¾ šálku ledu
- ¼ šálek arašídového másla
- 2 lžíce kakaového prášku, neslazené
- ½ lžičky vanilkového extraktu
Pokyny
- Přidejte všechny přísady do mixéru a zpracovejte, dokud nebudou dobře rozemleté.
- Slouží hned.
2) Banánový avokádový koktejl
Co potřebuješ
- 1 banán
- 1 středně měkké avokádo, oloupané
- ½ šálku přírodního řeckého jogurtu
- 1 šálek neslazeného mandlového mléka
- 1 čajová lžička přírodního vanilkového extraktu
- 1 čajová lžička javorového sirupu nebo medu
- Drcený led, podle potřeby
Pokyny
- Vhoďte všechny přísady do mixéru a zpracovejte, dokud nejsou dobře promíchané.
- Slouží hned.
3) Muffiny z banánových otrub
Co potřebuješ
- 1 ½ šálku přírodních otrub
- 1 šálek univerzální celozrnné mouky
- ½ šálku baleného hnědého cukru
- 1 ½ čajové lžičky prášku do pečiva
- ½ lžičky jedlé sody
- 1 čajová lžička skořice
- ¼ lžička soli
- 2 vejce
- 1 šálek rozmačkaného banánu (2 střední banány)
- ½ šálku mléka
- 1/3 šálku rostlinného oleje
Pokyny
- Předehřejte troubu na 375 ° F. Vyložte 12 košíčků na muffiny papírovými vložkami.
- Ve střední misce smíchejte otruby, mouku, hnědý cukr, prášek do pečiva, sódu, skořici a sůl.
- V jiné misce rozšlehejte vejce, rozmačkaný banán, olej a mléko.
- Přidejte banánovou směs do suché směsi.
- Lžící to do připravených košíčků na muffiny.
- V předehřáté troubě ji pečte asi 20 minut.
- Sloužit.
4) Banánový čaj
Co potřebuješ
- 1 banán, s odříznutými konci
- 6 šálků filtrované vody
- Skořice nebo med podle potřeby, podle chuti
Pokyny
- V hrnci z nerezové oceli přiveďte vodu k varu.
- Přidejte banán do vroucí vody.
- Nechte ovoce asi 10 minut strmé.
- Uvařené banány odstavte z ohně a čaj přeceďte.
- K tomu přidejte skořici nebo med.
- Sloužit.
Recepty jsou skvělé. Jak je však můžete vyrobit, aniž byste věděli, jak správně vybírat banány nebo jak je správně skladovat?
Zpět na obsah
Jak vybrat banány? A co úložiště?
Výběr
Ujistěte se, že banány jsou většinou žluté a na obou koncích zelené. Pokud se chystáte hned použít - vyberte již zralé banány (žluté s hnědými skvrnami). Pokud je později použijete, můžete vybrat ty, které jsou mírně zelené.
Úložný prostor
A abyste podpořili rychlejší zrání, vložte banány do hnědého papírového sáčku při pokojové teplotě.
A pokud vás zajímá…
Zpět na obsah
Jak začlenit do vaší stravy více banánů?
Sakra jednoduché.
- V oleji a másle můžete použít pečené banány do pečiva.
- Můžete také zmrazit banány a přidat je do smoothie.
- Do ranní cereálie můžete přidat nakrájený banán.
Jednoduchý.
A…
Zpět na obsah
Nějaká fascinující fakta o banánu?
- Banány jsou radioaktivní, protože obsahují vysoké hladiny draslíku.
- Existuje asi 1 000 různých druhů banánových rostlin.
- Na světě se každý rok spotřebuje více než 100 miliard banánů.
- Ugandané ročně spotřebují v průměru asi 500 liber banánů na osobu.
- Shluk banánů se nazývá ruka. A jeden banán se nazývá prst.
Banán (části rostliny) má i další využití.
Zpět na obsah
Jaká jsou další použití banánů?
Nejen ovoce, ale i jiné části rostliny banánů mají své využití.
Banánové květiny - Také se nazývají banánové pupeny, jejich extrakty (na bázi etanolu) lze použít k odvrácení infekcí. Konzumace jednoho vařeného banánového květu s šálkem jogurtu může zmírnit nadměrné krvácení během menstruace.
Banánové listy - Listy můžete použít k podávání jídla. Můžete je také použít k tvarování těsta před smažením.
Stonek banánu - Stonek je bohatý na vlákninu a lze jej použít k léčbě zácpy. Můžete si připravit šťávu a dát ji spolu se zbytkem.
Můžete také jíst banány v určitých časech během dne.
Zpět na obsah
Jak a kdy jíst banány?
- Před tréninkem
Také nazývaná přírodní energetická tyčinka, stravitelné sacharidy a draslík v banánech pomáhají udržovat nervové funkce. Mít střední banán před tréninkem může udržet vysokou hladinu živin. Po probuzení si prostě dejte střední banán a půl šálku řeckého jogurtu. Po 30 minutách vyrazte do posilovny. Uvidíte ten rozdíl.
- Na snídani
Můžete to spojit se svou snídaňovou cereálií. Nebo si můžete dát banánový koktejl. Ale zajistěte, abyste k snídani neměli banán sám. Ačkoli vám může poskytnout rychlou energetickou podporu, můžete se brzy cítit unavení a hladoví (60).
Můžete se také rozhodnout pro ranní banánovou dietu, o které jsme již dříve hovořili v tomto příspěvku.
- Jako zdravé večerní občerstvení
Jednoduše rozetřete lžíci arašídového másla na banán. Nebo si můžete udělat banán jako součást svého salátu.
- V noci
Po večeři si můžete dát banán.
Vše dobré. Ale banány mají svůj podíl na určitých nepříznivých účincích. Musíte o nich také vědět.
Zpět na obsah
Jaké jsou vedlejší účinky konzumace příliš mnoha banánů?
- Bolest hlavy a ospalost
Aminokyseliny v banánech mohou dilatovat krevní cévy, což může způsobit bolesti hlavy. Jelikož obsahují tryptofan, může příliš mnoho z nich způsobit ospalost.
- Zubní kaz
- Hyperkalemie
Nadměrná konzumace draslíku může vést k hyperkalemii, jejíž příznaky zahrnují svalovou slabost a nepravidelný srdeční rytmus. I když to může mít vážné následky, budete požádáni, abyste v krátkém čase snědli 43 banánů, aby se tak stalo.
Takže pokud nejste rozhodnuti vyhrát soutěž o stravování banánů, nemusíte se bát.
- Krevní cukr
Nadměrný příjem banánů může zvýšit hladinu cukru v krvi. Přestože ovoce má vlákninu, která by tomuto účinku čelila, přesto, pokud je hladina cukru na hranici, buďte opatrní a poraďte se s lékařem. Neriskuj.
- Poruchy ledvin
Ale hej, banány jsou super dobré ovoce, pokud je berete normálně. Ach ano, máte více otázek, že? Máme je pokryté!
Zpět na obsah
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Jsou banány výkrm?
Ne nejsou. Samy o sobě neobsahují žádný tuk ani cholesterol.
Který banán byste měli jíst - zralý nebo nezralý?
Oba mají stejný podíl kladů a záporů. Zralé banány jsou snáze stravitelné a mají vyšší koncentraci antioxidantů. Ale protože mají vysoký obsah cukru, mohou u pacientů s cukrovkou způsobit obavy.
Nezralé banány mají vysoký obsah rezistentního škrobu a jsou dobrou alternativou pro lidi, kteří se snaží vyhnout se potravinám s vysokým obsahem cukru. Zlepšují také zdraví tlustého střeva. Ale mají nižší koncentraci antioxidantů. Mohou také způsobit nadýmání kvůli obsahu rezistentního škrobu.
Je zdravé jíst banány v noci?
Ano. To má relaxační účinek na vaše svaly a pomáhá vám dobře spát.
Kolik banánů mohu sníst za den?
Pět až šest. Překročení tohoto počtu může zvýšit hladinu draslíku.
Je dobré po cvičení jíst banány?
Ano. Nabízejí vám sacharidy, které potřebujete po tréninku. Tyto sacharidy doplňují glykogen v těle, který obnovuje poškozené svaly.
Závěr
Výhody banánů stojí za to banány.
Hm?
To je jedno. Mějte je každý den. Nic víc říci.
Počkejte, zanechte komentář v poli níže. Řekněte nám, jak tento příspěvek vylepšil váš život.
Reference
- „Celé ovoce a účinky ovocných vláken na zdraví“ Nutrients, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
- "Mastné kyseliny s krátkým řetězcem a lidské…". Organizace pro vědecký a průmyslový výzkum společenství, Austrálie. 2001 červenec.
- "Účinky na stravu rezistentního škrobu senzibilizujícího na inzulín…". Oxford Center for Diabetes, UK. 2005 září.
- „Hořčík v nemoci“. Oxford Academic Journal. 2012 leden.
- "Srdeční selhání a draslík". Harvardská lékařská škola.
- "Mohl by sníst jeden banán denně snížit riziko úmrtí na infarkt o TŘETÍ?" Vyjádřit. 2016 duben.
- "Srdce a draslík: banánová republika". King's College London, Londýn, Velká Británie. 2013 březen.
- „Nízká hladina draslíku“. Americká národní lékařská knihovna.
- „Srdce zdravé topení“. Nationa Heart, Lung and Blood Institute.
- „Zdravá výživa pro srdce“. Lékařské centrum University of Maryland.
- „Jak může draslík pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak“. Americká kardiologická asociace. 2016 prosinec.
- "7 potravin, které snižují váš krevní tlak". Forbes. 2012 říjen.
- „Akce manganu ve funkci mozku“. University of Shizuoka, Japonsko. 2003 leden.
- „Nutriční aspekty homeostázy manganu“. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 říjen.
- „Vitamin B6“. Americká národní lékařská knihovna.
- "Jak banán denně dokáže udržet mrtvici na uzdě". Denní pošta.
- "Potraviny, které mohou pomoci snížit riziko mrtvice". The Telegraph. 2015 září.
- "Udrží banán denně mrtvici?". Americká neurologická akademie. 2002 srpen.
- „Posílení příjmu draslíku ke snížení rizika mrtvice“. Albert Einstein College of Medicine. 2014 září.
- "Jídlo a vaše kosti - pokyny k výživě na osteoporózu". Národní nadace pro osteoporózu.
- "Zdraví křemíku a kostí". King's College v Londýně. 2007 duben.
- „Další živiny, které přispívají ke zdraví kostí“. PennState Extension.
- "Draslík vhodný pro srdce, kosti a svaly." Colorado State University. 2015 listopad.
- "Draslík". Oregonská státní univerzita.
- "Účinky vysoké spotřeby draslíku na kostní minerální hustotu…". Nemocnice sira Charlese Gairdnera, Austrálie. 2009 únor.
- „Draslík a zdraví“. Purdue University, USA. 2013 květen.
- "Když máte průjem". Americká národní lékařská knihovna.
- "Průjem". Rogersova státní univerzita.
- "Anti-ulcerogenní aktivita nezralého banánu banán". USA National Librabry of Medicine. 1984 květen.
- „Systematický přehled: účinky vlákniny na léčbu chronické idiopatické zácpy“. Leeds Gastroenterology Institute, Velká Británie. Dubna 2011.
- "Diéty pro zácpu". Lékařská fakulta Univerzity Konkuk. 2014 prosinec.
- "Sýrový sendvič, banán, ale rozhodně…". Denní pošta. 2011 prosinec.
- "Národní garda NJ Army…". Ministerstvo vojenských a veteránských záležitostí. 2003 srpen.
- „Přírodní prostředky na kocovinu“. Bastyrská univerzita. 2014 prosinec.
- "Kocovina Shmangover…". Zpravodaj. 2014 říjen.
- "Jezte si cestu ke zdravějším a bělejším zubům." Celkový zdravotní plán správců zubů.
- „Výživová terapie pro duševní zdraví“ Oficiální státní web Connecticutu.
- "Stravování pro zvládání stresu". Divize životního prostředí, bezpečnosti a ochrany zdraví.
- "Podej banán…". Modesto Junior College.
- "Banány jsou stejně prospěšné jako sportovní nápoje, zjistili vědci". Appalachian State University. 2012 květen.
- „Faktor nekrózy nádorů v banánech pomáhá předcházet rakovině“. Asijský fond pro výzkum rakoviny Limited. 2013 červenec.
- „Zelenina, ovoce a riziko kolorektálního karcinomu“. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
- „Případová kontrolní studie stravy a rakoviny plic v Kerale v jižní Indii“. Regionální onkologické centrum, Indie. 1994 září.
- "Svalové křeče". Americká národní lékařská knihovna.
- "Droga vyrobená z banánů ukazuje slib v boji se smrtícími viry". Michiganská univerzita. 2015 říjen.
- „Vitamíny a minerály“. Klinika Mayo.
- „Účinky vlákniny a jejích složek na metabolické zdraví“. Kansas State University, USA. 2010 prosinec.
- "Denní konzumace banánů mírně zlepšuje hladinu glukózy v krvi…". US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2014 prosinec.
- „Diabetická dieta“. Lékařské centrum University of Maryland.
- "Jak se léčí anémie?" Národní institut pro srdce, plíce a krev.
- "Jezte se spokojeni s jídlem, abyste si zlepšili náladu a duševní zdraví." Zrcadlo. 2016 červenec.
- "Jak zvýšit serotonin v lidském mozku bez drog". McGill University, USA. 2007 listopad.
- "Uklidňující, přírodní léčba hemoroidů". Pacific College of Oriental Medicine.
- "L-tryptofan: základní metabolické funkce…". University of Texas Health Science Center v San Antoniu, USA. 2009 březen.
- "Poruchy spánku". Poarch Band of Creek Indians.
- „Ranní banánová dieta“. WebMD.
- "Kyselina listová je vitamin B, který vaše tělo potřebuje každý den." Kalifornské ministerstvo veřejného zdraví.
- "Jezte si cestu ke zdravým vlasům". Školy Paula Mitchella.
- „Měkké a hedvábné vlasy“. Berkely Centrum pro výzkum životního prostředí a zdraví dětí.
- "Proč byste neměli k snídani jíst banán?" Nový Zéland Herald. 2016 srpen.