Obsah:
- Cvičení k získání výšky
- 1. Závěsná lišta
- 2. Plavání na suchu
- 3. Pánevní posun
- 4. Cobra Stretch
- 5. Super Cobra Stretch
- 6. Skákání jednou nohou
- 7. Převrácení Pilates
- 8. Přední protažení páteře
- 9. Cat Stretch
- 10. Ukloňte se
- 11. Předklon
- 12. Bodový skok
- 13. Ruce na hlavě se skloní
- 14. Stojící vertikální roztažení
- 15. Super Stretch
- 16. Napnutí stěny
- 17. Rovné nohy nahoru
- 18. Dvě rovné nohy nahoru
- 19. Sjezd
- 20. Tabulka
- 21. Inverzní tabulka
- 22. Prkno
- 23. Kotníkové závaží
- 24. Alternativní kop nohou
- 25. Kop nohou
- 26. Plavání
- 27. Přeskakování lana
- 28. Sprinty
- 29. Basketbal
Kdo by nechtěl být vysoký a krásný? No, všichni chceme!
Výška hraje důležitou roli při zlepšování osobnosti jednotlivce. Není pochyb o tom, že lidé jsou vždy zoufalí, aby zvýšili svou výšku jakýmkoli možným způsobem. V současné době je k dispozici celá řada léků a akupresurních procedur, které vyžadují zvýšení výšky. Jsou však poměrně drahé a mají související vedlejší účinky. U těchto metod navíc neexistuje 100% záruka úspěchu.
Nejlepší způsob, jak zvýšit výšku, je tedy přirozeně kombinovat cvičební rutinu se správnou stravou. Správné cvičení pomáhá při tonizaci a posílení svalů a uvolnění růstových hormonů, které jsou odpovědné za nárůst výšky. Správná strava udržuje tyto hormony čerstvé a aktivní a pomáhá při jejich obnově.
Cvičení k získání výšky
Ačkoli je dobře známo, že vertikální tělesná výška je určena genetickými faktory, může být dokonce do určité míry ovlivněna fyzickými faktory, jako je strava a cvičení. Růst se většinou zastaví po nástupu puberty, když se růstové ploténky v dlouhých kostech v našem těle spojí. Růst však u některých lidí stále pokračuje, a to i ve věku 22–25 let, a tak je možné k vaší výšce přidat několik palců i po této fázi tím, že se uchýlíte ke zvýšení výšky.
Pro dosažení nejlepších výsledků by tato cvičení měla být osvojena a pravidelně procvičována 2-3krát týdně. Je třeba se vyvarovat cvičení, protože by mohlo dojít ke zranění a omezit regenerační kapacitu těla.
1. Závěsná lišta
Obrázek: shutterstock
Gravitace nepříznivě ovlivňuje vaši výšku tím, že komprimuje vaše trny a klouby, což stlačí a ztenčí chrupavku, což vám poskytne kratší vzhled. Zavěšení na svislou čáru je jednoduchý způsob, jak tomuto problému čelit. Zavěšení způsobí, že váha dolního trupu roztáhne páteř a sníží tlak na obratle. To má za následek zvýšení výšky o 1 až 2 palce, ale ne okamžitě.
Vodorovná lišta by měla být umístěna v takové výšce, aby umožňovala tělu prodloužit se prostorem pro pohyb. Pokud se vaše tělo nemůže úplně roztáhnout, pak mírně ohněte kolena, abyste mohli volně viset. Dbejte na to, aby vaše dlaně byly při uchopení tyče směrem ven. Při zavěšení udržujte paže, ramena a boky co nejvolnější, aby gravitace efektivně táhla tělo dále. Pro další výhody můžete zkusit nosit závaží na kotníky. Tento proces by měl trvat 20 sekund s mezerou mezi nimi a měl by se opakovat alespoň 3krát. To lze zcela jistě považovat za dobrou volbu mezi cviky na zvýšení výšky.
2. Plavání na suchu
Toto cvičení je také známé jako „alternativní kop“ a v zásadě se zaměřuje na dolní část zad.
Začněte tím, že si lehnete na břicho. Vaše tělo by mělo být zcela vytažené. Ruce položte rovně před sebe s dlaněmi směrem dolů k podlaze. Poté zvedněte levou ruku výše než pravou ruku. Udržujte nohy rovně a zvedněte pravou nohu co nejdál od země do vzduchu. Zůstaňte v této poloze po dobu nejméně 4 sekund a poté opakujte postup s druhou nohou a druhou rukou. Měli byste se snažit držet pozici po dobu 20 sekund. Přidání závaží na zápěstí a kotníku bude přínosnější, protože to zpevní vaše dolní části zad a zvýší váš odpor.
3. Pánevní posun
Toto cvičení je nesmírně jednoduché a pomáhá při protahování těla nahoru a dolů z páteře a také z boků.
Můžete začít ležet na zádech. Položte ramena a paže pevně na podlahu. Nyní ohněte kolena a přitáhněte nohy co nejblíže k hýždím. Zakloňte záda, abyste tlačili pánev nahoru. Tato poloha by měla být udržována po dobu 20 až 30 sekund. Toto cvičení vám umožní více se protáhnout a dát pružnost předním bokům.
4. Cobra Stretch
Obrázek: Shutterstock
Toto cvičení jógy je určeno k protažení páteře, čímž je pružné a pružné. Je to prospěšné pro růst chrupavky mezi obratli, což způsobuje zvýšení vaší vertikální výšky. Lehněte si na podlahu tváří dolů a dlaněmi na podlaze pod rameny. Zakloňte páteř nahoru a bradu také vytvořte ve zvýšeném úhlu. Zakloňte se co nejdále. Měli byste udělat alespoň 3-4 opakování, přičemž každé opakování trvá 5 až 30 sekund.
5. Super Cobra Stretch
Obrázek: Shutterstock
Začněte tím, že paže držíte kolmo k podlaze a páteř klenutou (podobně jako v koncové poloze protažení kobry). Nyní ohněte boky, zvedněte tělo nahoru a vytvořte obrácenou polohu V. Přitom si zastrčte bradu o hruď a poté se vraťte do původní polohy. Každé opakování by mělo trvat 10 až 20 sekund.
6. Skákání jednou nohou
Obrázek: Shutterstock
Jelikož jde o jedno z nejjednodušších cvičení vůbec, lze ho provádět kdekoli, v průběhu jakékoli činnosti, jako je sledování televize, hraní v parku nebo při jiné práci. Osmkrát skočte na levou nohu s rukama směřujícím k obloze a pak stejným způsobem skočte na pravou nohu. Tato skákací aktivita je prospěšná pro vývoj mozku, posílení nohou a tvorbu růstových hormonů.
7. Převrácení Pilates
Toto vynikající cvičení pomáhá při protahování páteře a poskytuje větší délku horní části těla. Rovněž to táhne a prodlužuje obratle krku.
Začněte tím, že budete ležet na zádech s rukama podél boků a dlaněmi dolů. Nohy držte pohromadě, protáhněte je rovně nahoru ke stropu a ohněte je dozadu, aby se dotýkaly podlahy. Dotýkat se podlahy tímto způsobem se může zpočátku zdát obtížné, ale s praxí to bude snazší. Čím více se protahujete, tím více se prodlužuje vaše páteř.
8. Přední protažení páteře
Obrázek: shutterstock
Posaďte se rovně na podložku s nohama vpředu. Vaše nohy by měly být prodlouženy přibližně na šířku ramen a nohy by měly být ohnuté. Nadechněte se a natáhněte ruce před sebe. Přitom se předkloňte a zkuste se dotknout špiček prstů na nohou.
9. Cat Stretch
Obrázek: shutterstock
Toto cvičení, známé také jako indický Dandwat, je určeno k otevření páteře a posílení ramen, hrudníku, dlaní a zad. V zásadě to natáhne vaše hamstringy a zatěžuje váš žaludek. Je prospěšné pro krevní oběh.
Položte ruce a kolena na podlahu s pažemi uzamčenými. Nadechněte se při ohýbání páteře dolů a vydechujte, přičemž páteř zvednete do klenuté polohy a hlavu dolů. Páteř v této poloze by měl být klenutý. Ramena držte vysoko a lokty rovné. Vaše pánevní kost by se měla dotýkat podlahy. Každé opakování by mělo trvat 3 až 8 sekund.
10. Ukloňte se
Postavte se rovně s rukama položeným na bocích. Zůstaňte v této poloze a předkloňte se co nejvíce dopředu, vedoucí hlavou. Vždy pamatujte na to, abyste neohýbali kolena a nechali bradu na hrudi. Každé opakování by mělo trvat 4 až 8 sekund.
11. Předklon
Toto je známé a široce sledované cvičení pro zvýšení výšky. Postavte se rovně s nohama široce od sebe. Natáhněte ruce vzpřímeně, ohněte se dopředu a rukama se dotkněte podlahy, aniž byste ohýbali kolena. Poté se vraťte do původní polohy.
12. Bodový skok
Držte nohy blízko a stojte na špičce. Nyní začněte skákat s rukou vzpřímeně ve vzduchu po dobu nejméně 2 minut.
13. Ruce na hlavě se skloní
Postavte se rukama položenýma společně za krkem a ohněte se dopředu co nejdále. Přiložte bradu na hruď, ale neohýbejte kolena. Každé opakování by mělo probíhat po dobu 4 až 8 sekund.
14. Stojící vertikální roztažení
Obrázek: Shutterstock
Chcete-li provést toto cvičení, postavte se na prsty s nohama od sebe a zvedněte na ně tělo. To pomáhá také při tónování lýtkových svalů.
15. Super Stretch
Obrázek: shutterstock
Postavte se rukama dohromady za krkem a ohněte hlavu nahoru a dozadu co nejdále. Každé opakování by mělo trvat 5 až 15 sekund.
16. Napnutí stěny
Obrázek: iStock
Postavte se proti zdi a snažte se dostat ruce co nejvyšší. Přitom se můžete dostat na špičky. Vaše páteř by měla být udržována co nejvíce naplocho u zdi. Každé opakování by zde mělo probíhat po dobu 4 až 6 sekund. Tento úsek je o něco těžší, než vypadá, protože vaše páteř je stále plochá ke zdi.
17. Rovné nohy nahoru
Lehněte si na břicho s rukama za krkem a zvedněte jednu z nohou co nejvyšší. Nyní opakujte postup iu druhé nohy. Při protahování udržujte nohy rovné. Každé takové opakování by mělo trvat 3 až 5 sekund.
18. Dvě rovné nohy nahoru
Obrázek: shutterstock
Položte si tvář dolů dlaněmi dolů a po stranách hrudníku. Pokuste se zvednout obě nohy k sobě tak vysoko, jak je to možné, a současně držte nohy rovně k sobě. Každé opakování by mělo trvat 3 sekundy.
19. Sjezd
Obrázek: shutterstock
Postavte se s rukama k sobě a rukama za sebou. Ohněte se v pase co nejdále a pomalu kývejte rukama co nejvyšší za sebou. Každé opakování by mělo trvat 4 až 6 sekund.
20. Tabulka
Posaďte se na podlahu a udržujte nohy rovně. Váš trup by měl být naprosto rovný. Nyní položte dlaně na podlahu vedle zadku a zastrčte si bradu o hruď. Když to uděláte, dejte hlavu co nejdále. Přitom byste měli zvednout tělo tak, aby se vaše kolena ohýbala a paže zůstávaly rovné. Trup a horní končetiny by měly být rovné a vodorovné k podlaze, zatímco paže a dolní končetiny by měly být kolmé k podlaze. Tímto způsobem zaujímáte tvar stolu. Je to docela obtížný úsek a měli byste se snažit dělat to nejlepší, co můžete, i když to nedokážete dokonale. Každé opakování by mělo být provedeno po dobu 8 až 20 sekund.
21. Inverzní tabulka
Obrázek: shutterstock
Chcete-li toto cvičení provést, zavěste se vzhůru nohama z vybavení tělocvičny „inverzní stůl“. To posiluje váš trup.
22. Prkno
Lehněte si a kolena držte ohnutá a chodidla plochá na podlaze co nejblíže zadku. Poté si popadněte kotníky a přidržte je. Nyní zvedněte boky nahoru a vyklenete páteř, čímž zvednete břišní svaly směrem ke stropu. Pokuste se zvednout břišní svaly co nejvyšší a pak se vraťte do původní polohy. Pokud se vám nedaří držet kotníky, držte ruce na boku a pomocí nich se tlačte nahoru. Každé takové opakování by mělo trvat 3 až 10 sekund. Tento úsek se zpočátku může zdát obtížný, ale při běžném cvičení to zvládnete správným způsobem.
23. Kotníkové závaží
Toto cvičení je primárně určeno ke zvýšení délky dolní části těla, protože se zaměřuje na protažení chrupavky mezi koleny. V důsledku prodlouženého protahování se chrupavka prodlužuje a zvyšuje její hmotnost. Proto se délka dolní části těla zvyšuje.
Posaďte se na vysokou židli a zavažte si kotníkový závěs, abyste si na kotníku přidali závaží. Můžete začít s malými závažími a postupně váhu postupně zvyšovat. Nechte nohy natáhnout dolů kvůli tlaku závaží. Po dokončení tohoto postupu odstraňte závaží a nechte nohy uvolnit jemným kopnutím nohou 5 až 10krát a poté energicky 5 až 10krát. To ohne vaši kolenní chrupavku a umožní jí růst do délky.
24. Alternativní kop nohou
Obrázek: shutterstock
Toto cvičení je podobné plavání, až na to, že se nedělá v bazénu. V zásadě se zaměřuje na dolní část zad, posiluje ji a zpevňuje, takže stojíte vysoko.
Začněte tím, že si lehnete na břicho na rovný a pevný povrch. Natáhněte své tělo do maximální míry. Zatímco bradu opíráte o podlahu, natáhněte ruce před obličej tak, aby dlaně směřovaly dolů. To by měla být výchozí poloha. Nyní zvedněte pravou paži několik palců od podlahy a současně zvedněte levou nohu z podlahy, aniž byste ohýbali kolena, pokud je to možné. Udržujte tuto pozici několik sekund a poté přejděte do výchozí polohy. Tento postup opakujte s levou rukou a pravou nohou. Toto cvičení pomáhá při tonizaci dolní části zad a předchází slouchingu. Tónovaný hřbet může zůstat ve vzpřímené poloze a může vypadat vyšší.
25. Kop nohou
Obrázek: iStock
Toto je vlastně přesun z Tae Kwon Do. Jedná se o obranný tah, ale pomáhá zvýšit výšku. Za tímto účelem stojte na zemi s nohama mírně od sebe. Poté načerpejte energii a vyrazte, aniž byste hýbali stehny.
26. Plavání
Obrázek: iStock
Plavání na několik hodin po dobu nejméně 5 dnů v týdnu je považováno za nesmírně výhodné pro zvýšení vaší výšky. Jako cvičení celého těla je plavání nejintenzivnější formou cvičení ve vodě. Umožňuje vám plně využívat nohy, tělo a paže, a tak rozvíjí svalovou sílu. Prsa je nejlepší plavecký styl pro zvýšení vaší výšky. Pokud tedy chcete zvýšit svoji výšku, je vhodné se naučit a cvičit plavání.
27. Přeskakování lana
Obrázek: iStock
Kromě výše uvedených cvičení není přeskakování lana o nic méně důležité než cvičení, pokud jde o růstový faktor, který úzce souvisí s výškou.
28. Sprinty
Sprinty také pomáhají při zvyšování výšky. Tato cvičení vám určitě pomohou zvýšit vaši výšku. Klíč k úspěchu však spočívá v tom, že je děláme pravidelně a důsledně. Kromě toho by intenzita a trvání těchto cvičení měly být postupně zvyšovány a cvičení by měla být kombinována s vyváženou stravou pro dosažení nejlepších výsledků.
29. Basketbal
Obrázek: iStock
Basketbal je sport, který procvičuje všechny svaly a pomáhá v růstu. Integruje skákání, které pomáhá při růstu svalů zvýšením svalového napětí. Pomáhá také při zvyšování pozornosti a prokrvení různých částí těla.
Tato protahovací cvičení na zvyšování výšky, pokud se provádějí pravidelně, postupně zvyšují vaši výšku. Spolu se správnou stravou a správnou výživou tato cvičení také zvýší vaši imunitu a usnadní růst těla. Doporučujeme zahájit jakoukoli formu cvičení až po konzultaci s lékařem, který ověří, zda jsou pro vás vhodné nebo ne.
Sdílejte prosím se svými přáteli a rádi bychom slyšeli vaše myšlenky na tento článek.