Obsah:
- 20 způsobů, jak se držet své stravy
- 1. Znát svůj motiv
- 2. Stanovte si realistické cíle
- 3. Zkontrolujte složení těla a váhu
- 4. Připravte si vizuální tágo
- 5. Naplánujte si stravu
- 6. Nevybírejte drastické diety
- 7. Vyhoďte nezdravé jídlo
- 8. Zásobte svou kuchyni zdravým jídlem
- 9. Cvičení s partnerem nebo skupinou
- 10. Jezte doma
- 11. Pokud se vaše ztráta hmotnosti zastaví, nehladujte!
- 12. Nepřejídejte se
- 13. Udělejte svou dietu důkazem cestování
- 14. Vezměte své zdravé jídlo na večírek
- 15. Pijte vodu, máte-li příliš brzy hlad
- 16. Připravte si vyvážené jídlo
- 17. Nezajímejte se o ovoce
- 18. Kombinujte kardio a silový trénink
- 19. Zkontrolujte svůj pokrok
- 20. Zachovejte klid a dobře spejte
"Moje váha stále kolísá." Všichni jsme to řekli, že? Časopis Time uvedl, že 13 ze 14 soutěžících The Biggest Loser přibralo na váze po několika měsících. Dr. Kevin Hall, vědec z National Institutes of Health, ve skutečnosti řekl: „Existuje představa, proč se obtěžovat, protože většina lidí, kteří se stravou snaží rychle zhubnout, ale nakonec také přibírá na váze.“ Pokud jste někdo, kdo chce zhubnout, ale neustále sklouzává zpět do starého držáku hmotnosti, přečtěte si tento příspěvek, abyste věděli, jak můžete držet dietu. Protože se nic nenazývá nemožným, JÁ JSEM MOŽNÝ! Pojďme začít.
20 způsobů, jak se držet své stravy
1. Znát svůj motiv
Shutterstock
2. Stanovte si realistické cíle
Dále musíte stanovit realistické cíle a také si své cíle zapsat. Stanovte si menší cíle, abyste jich mohli dosáhnout po jednom. A než se nadějete, dosáhnete své cílové hmotnosti. Ideálním realistickým cílem bude „Chci zhubnout 4–5 liber za 2 týdny.“ Dejte si termín a nepište číslo v librách, které nebudete moci dosáhnout. Pokoušet se zhubnout 10 liber za týden je nereálné, a i když budete hladovět, nebudete moci za tak krátkou dobu tolik zhubnout. Výsledkem bude, že budete demotivovaní a budete se moci vykolejit ze své cesty ke ztrátě hmotnosti.
3. Zkontrolujte složení těla a váhu
Shutterstock
Zkontrolujte svoji váhu a nechte si udělat analýzu složení těla (BCA). Vaše váha vám řekne o vašem BMI (Body Mass Index), který vám ukáže, zda jste zdraví nebo máte nadváhu. A vaše BCA poskytne měřítko, z jakého tuku a svalů se vaše tělo skládá. Pomůže to vašemu dietologovi nebo trenérovi pochopit, jaký druh stravy a cvičení bude pro vás nejlepší.
4. Připravte si vizuální tágo
Nejlepší motivací může být vizuální tágo. Můžete požádat svého přítele, aby vám pomohl, nebo to udělat sami. Postavte se před zrcadlo a klikněte na obrázky zepředu, z obou stran a zezadu. Porovnejte tyto fotografie s fotografiemi, na které kliknete po dvou týdnech. To vám pomůže a ukáže vám, jak zůstat motivovaní ke stravě.
5. Naplánujte si stravu
Shutterstock
Vím, že plánování vaší stravy je pocit zvláštní odpovědnosti, ale věřte mi, že to tak není. Nemusíte plánovat celý týden. Naplánujte si den. Získejte všechny zdravé přísady pro zítřejší jídla a připravte si jídlo předem, abyste ušetřili čas. Plánování vaší stravy vám zabrání flákat se po nezdravých jídlech.
6. Nevybírejte drastické diety
Fantastické diety jsou pouze fantazijní, nepraktické, zvláště pokud se jedná o dietu, kterou nebudete schopni dlouhodobě vydržet. Vyberte si stravu, kterou můžete snadno začlenit do svého každodenního života, aniž byste museli činit drastická opatření. Chudnutí je změna životního stylu a čím pomaleji hubnete, tím větší jsou vaše šance na udržení hubnutí. Jak zvolit zdravější životní styl? Zjistěte v bodech uvedených níže.
7. Vyhoďte nezdravé jídlo
Shutterstock
Toto je jeden z nejdůležitějších kroků, které musíte udělat, pokud chcete zhubnout. Pokud v domě ležíte nezdravé jídlo, nakonec ho v určitém okamžiku sníte, takže je pro vás těžké dodržovat přísný dietní plán. Vyhoďte z vaší kuchyně nezdravá jídla, abyste nedostali ani sebemenší příležitost zabrat na váhových přírůstcích.
8. Zásobte svou kuchyni zdravým jídlem
Nyní, když jsou vaše kuchyňské skříňky a lednice prázdné, zásobte je zdravými potravinami, jako jsou vegetariáni, ovoce, ořechy, celozrnné výrobky, chudé bílkoviny atd. Takto, když budete mít hlad, budete mít zdravé jídlo po ruce. To se zase pomalu stane součástí vašeho životního stylu.
9. Cvičení s partnerem nebo skupinou
Shutterstock
Cvičení se skupinou nebo partnerem na cvičení vždy pomůže. Udržuje vás motivovanou a soustředěnou a nemá chuť na práci navíc. Cvičení s partnerem dělá cvičení zábavnějším a efektivnějším. Pokud nemáte cvičebního partnera, můžete požádat svého trenéra, aby vám pomohl získat kamaráda na cvičení.
10. Jezte doma
Domácí jídlo je nejlepší. Budete mít možnost kontrolovat konzumované kalorie, kontrolovat porce a jíst zdravě po celou dobu. Zábavný fakt: zdravé jídlo netrvá dlouho a vaří se. Lahodné jídlo můžete uvařit za pouhých 30 minut! Zjistěte, jak zajistit, aby vaše jídlo bylo zdravé, pomocí správných ingrediencí a olejů zdravých pro srdce, konzumace méně soli atd.
11. Pokud se vaše ztráta hmotnosti zastaví, nehladujte!
Shutterstock
Když začnete dodržovat dietu, během prvních několika dní hodně zhubnete. Spalování tuku trvá déle a je to pomalý proces. Pokud si myslíte, že pro urychlení hubnutí musíte hladovět, mýlili jste se. Hladovění uvede vaše tělo pouze do „režimu hladomoru“ a uloží každou kalorii jako tuk, místo aby ji používal ke správnému fungování těla. Takže budete hubnout místo toho, abyste ji ztratili. Držte se svého přísného stravovacího plánu. Pokud si myslíte, že vaše hubnutí dosáhlo plató, poraďte se s dietologem a trenérem, abyste zjistili, jaké změny v režimu výživy a cvičení požadujete.
12. Nepřejídejte se
Kontrola porcí je nutností, pokud se chcete držet dietního plánu. Pokud si chcete dát dezert, ujistěte se, že jíte méně nebo vydáváte energii cvičením. Mnohokrát si také neuvědomujeme, že se přejídáme. Aniž byste o tom věděli, budete konzumovat extra kalorie a přibírat na váze.
13. Udělejte svou dietu důkazem cestování
Shutterstock
Máte plány cestovat a přemýšlíte, jak zůstat na dietě, ve které jste pokračovali? O to se můžete postarat, pokud opravdu chcete. Proveďte průzkum a určete restaurace, které podávají zdravé jídlo. Požádejte svého hotelového kuchaře, aby připravil jídlo, které odpovídá vašemu stravovacímu plánu, nebo si můžete také vařit sami. I když není na škodu ochutnat místní kuchyni, pokud víte, že jste spotřebovali více, cvičte, abyste spálili kalorií navíc.
14. Vezměte své zdravé jídlo na večírek
Večírek tvrdě, ale nedávejte pozor na vysoce kalorické nezdravé jídlo - včetně alkoholu. Vezměte si vlastní zdravé jídlo, podělte se o něj s ostatními, napijte se domácího ovocného džusu, povídejte si a tancujte. Po alkoholu se můžete dobře bavit. Ale pokud musíte pít, držte se usrkávání sklenky vína.
15. Pijte vodu, máte-li příliš brzy hlad
Shutterstock
Zůstat hydratovaný je to, co musíte dodržovat, jako je náboženství, pokud chcete zhubnout. Voda pomáhá udržovat homeostázu a vnitřní pH a vyplavuje toxiny. To zase zvyšuje metabolismus a další tělesné funkce. Pokud pocítíte hlad do hodiny po jídle, vypijte vodu. Je to proto, že mnohokrát si myslíme, že máme hlad, když ve skutečnosti pociťujeme žízeň.
16. Připravte si vyvážené jídlo
Existuje několik diet, které vás žádají, abyste se při hubnutí zaměřili na určitou skupinu potravin. Tyto diety fungují, ale výsledky jsou krátkodobé. Ztrácíte váhu zpět a poté se stane příliš velkým úkolem vrátit se ke stejné stravě. No, tady je to, co byste měli udělat. Vyvážené jídlo. Váš talíř by měl obsahovat chudé bílkoviny, zdravé tuky a několik sacharidů z celých zrn, zeleniny atd. Nebude to připadat jako drastická změna stravovacích návyků a pomalé hubnutí, které si budete moci udržet.
17. Nezajímejte se o ovoce
Shutterstock
Plody jsou dobré, ale v omezeném množství. Ovoce obsahuje fruktózový cukr, který se při nadměrné konzumaci ukládá jako tuk. Pijte tedy vodu nebo zelený čaj, abyste potlačili bolest v hladu. Vyvarujte se ovoce, které má vysoký glykemický index. Také nekonzumujte příliš mnoho ovoce najednou.
18. Kombinujte kardio a silový trénink
Kardio, HIIT a silový trénink vám pomohou držet se dietního plánu. Jak? Když cvičíte, spalujete tuky a budujete svaly. Znáte bolest, když děláte 3 série po 30 dřepech s bicepsovými kadeřemi nebo děláte 50 burpees. Tím zabráníte konzumaci haraburdí, což vám zabrání být fit a aktivní. Když budete jíst čistě, automaticky si všimnete zvýšené výdrže a budete milovat nové, hbité a fit tělo.
19. Zkontrolujte svůj pokrok
Shutterstock
Pokud nebudete každý týden kontrolovat svůj pokrok, nebudete vědět, zda vaše strava funguje nebo ne. Každý týden kontrolujte svoji váhu a každé dva týdny klikejte na obrázky svého těla. Nechte si také BCA udělat každý měsíc. Pokud dieta pracuje pro vás a vy jste se drželi plánu, uvidíte pozitivní výsledky, které vás motivují k dalšímu dodržování plánu. Pokud však dietní plán nefunguje, můžete se poradit se svým dietetikem a trenérem.
20. Zachovejte klid a dobře spejte
Co když jste nebyli schopni zůstat na voze na hubnutí? Někdy stačí jen zůstat v klidu, setřít špínu, vstát a rozběhnout se. Kromě toho musíte spát a odpočívat, abyste měli správnou mysl a pokračovali ve zdravé stravě a životním stylu. Ve skutečnosti vás deprivace spánku může přibrat na váze. Zůstaňte tedy klidní a dobře se vyspíte.
To je 20 způsobů, jak se můžete držet stravy. Jde o to trénovat mozek (a břicho) a být disciplinovaný. Postupujte podle těchto bodů a můžete dosáhnout postupné změny ve svém životním stylu. Zůstaňte na místě a ještě se nevzdávejte. Na zdraví!