Obsah:
- 1. Smoothie se skořicí z banánových mandlí
- Složení
- Jak se připravit
- 2. Zeštíhlující Matcha Smoothie mísa
- Složení
- Jak se připravit
- 3. Sunny Side Up a avokádový toast
- Složení
- Jak se připravit
- 4. Klíčící salát s lněným práškem
- Složení
- Jak se připravit
- 5. Zeleninová krupice / Rava Upma
- Složení
- Jak se připravit
- 6. Lahodné palačinky z mouky z gramů mouky (Besan Chilla)
- Složení
- Jak se připravit
- 7. Jogurt, ovoce, ořechy a semínka
- Složení
- Jak se připravit
- 8. Zelené jablko a špenátový koktejl
- Složení
- Jak se připravit
- 9. Vařená rychlá snídaně Bengal Gram
- Složení
- Jak se připravit
- 10. Berry Oats Smoothie
- Složení
- Jak se připravit
- 11. Jahodová mísa se semeny Sabja
- Složení
- Jak se připravit
- 12. Sunny Side Up a česnekový toast a banán
- Složení
- Jak se připravit
- 13. Kiwi a Chia oves
- Složení
- Jak se připravit
- 14. Vejce otevřený sendvič a zelený čaj
- Složení
- Jak se připravit
- 15. Blanšírovaný květák Quinoa
- Složení
- Jak se připravit
Zdravá snídaně je nejlepší způsob, jak přijít o tvrdohlavý tuk. Dr. James Betts, hlavní vyšetřovatel projektu Bath Breakfast, University of Bath, říká: „Je jistě pravda, že lidé, kteří pravidelně snídají, mají tendenci být štíhlejší a zdravější.“ Také velitelé snídaní mají tendenci být obézní a trpí špatným duševním zdravím (1, 2). Existují však možnosti rychlé snídaně? Ano! Chystám se vám říct o 15 lahodných, rychlých a přenosných snídani. Tato nízkokalorická a výživná snídaňová jídla zabrzdí váš přírůstek hmotnosti a urychlí úbytek hmotnosti. Přejeďte nahoru!
1. Smoothie se skořicí z banánových mandlí
Shutterstock
Časová náročnost: 5 minut
Doba vaření: 2 minuty
Celkový čas: 7 minut
Slouží: 1
Kalorie: 189
Složení
- 1 banán
- 4 mandle
- 200 ml mléka
- 2 lžíce jogurtu
- ¼ lžička skořicového prášku
Jak se připravit
- Hoďte všechny ingredience do mixéru a dobře promíchejte.
- Nalijte do sklenice a je to hotové!
- Můžete jej nalít do zednické nádoby nebo skleněné láhve a vzít ji do práce.
2. Zeštíhlující Matcha Smoothie mísa
Časová náročnost: 10 minut
Doba vaření: 5 minut
Celkový čas: 15 minut
Slouží: 1
Kalorie: 279
Složení
- 1 čajová lžička čaje matcha
- ½ šálku baby špenátu
- 6 mandlí, kousky
- 2 čajové lžičky chia semen
- 2 lžíce strouhaného kokosu
- 1 šálek lehkého kokosového mléka
- Několik borůvek na polevu
Jak se připravit
- Zahřejte jednu čtvrtinu šálku vody. Sejměte z plamene a přidejte k němu matchu.
- Míchejte a dobře promíchejte.
- Hoďte dětský špenát, kokosové mléko a čaj matcha do mixéru.
- Blesk.
- Nalijte to do misky a nahoře nastrúhejte kokos, borůvky, chia semínka a mandle .
3. Sunny Side Up a avokádový toast
Shutterstock
Časová náročnost: 10 minut
Doba vaření: 2 minuty
Celkový čas: 12 minut
Slouží: 1
Kalorie: 211
Složení
- 1 celozrnný toast
- 2 vejce
- ½ avokáda
- ¼ lžička chilli vloček nebo černého pepře
- Olivový olej
- Sůl podle chuti
Jak se připravit
- Na pánvi rozpálíme olivový olej a rozlomíme vejce.
- Vařte 2 minuty.
- Mezitím rozmačkejte polovinu avokáda.
- Vložte kaše z avokáda na celozrnný toast.
- Položte slunečnou stranu nahoru na rozmačkané avokádo.
- Posypeme chilli vločkami nebo černým pepřem a solíme.
- A je to připraveno!
4. Klíčící salát s lněným práškem
Shutterstock
Časová náročnost: 20 minut
Doba vaření: 5 minut
Celkový čas: 25 minut
Slouží: 1
Kalorie: 117
Složení
- 2 šálky vařených naklíčených mungo fazolí
- ½ šálku nakrájených rajčat
- ½ šálku nakrájené okurky
- 2 lžíce vařených arašídů
- 2 lžíce lněného prášku
- 4 lžíce limetkové šťávy
- ½ lžičky černé soli
- 2 lžíce nasekaného koriandru
Jak se připravit
- Hoďte vařené klíčky, nakrájenou zeleninu, vařené arašídy a lněný prášek do misky.
- Přidejte černou sůl, limetkovou šťávu a nasekané koriandr. Dobře promíchejte.
- Vaše zdravá snídaně bohatá na bílkoviny je připravena!
5. Zeleninová krupice / Rava Upma
Shutterstock
Časová náročnost: 7 minut
Doba vaření: 10 minut
Celkový čas: 17 minut
Slouží: 1
Kalorie: 148
Složení
- 4 lžíce krupice
- ½ střední cibule, nasekané
- ½ střední mrkve, nasekané
- 1 čajová lžička hořčičných semen
- Několik kari listů
- 1 lžíce ghí
- 1 polévková lžíce rozdělené cizrny
- 10 arašídů
- ½ lžičky nasekaného zeleného chilli
- Sůl podle chuti
- 1 šálek vody
- 1 lžíce nasekaného koriandru
Jak se připravit
- Zahřejte pánev a přidejte do ní ghí.
- Přidejte kari listy a hořčičná semínka. Semena nechte praskat.
- Přidejte rozdělené cizrny. Míchejte a smažte minutu.
- Přidejte nakrájenou cibuli a vařte 2 minuty.
- Přidejte nakrájenou mrkev a arašídy. Vařte 2 minuty.
- Přidejte krupici, sůl a zelené chilli. Zkombinujte vše.
- Vařte 2 minuty a poté přidejte vodu.
- Občas promíchejte, dokud voda nevyschne.
- Ozdobte nasekaným koriandrem a podávejte horké.
6. Lahodné palačinky z mouky z gramů mouky (Besan Chilla)
Časová náročnost: 8 minut
Doba vaření: 10 minut
Celkový čas: 18 minut
Slouží: 1
Kalorie: 229
Složení
- 4 lžíce gramu mouky
- ½ střední cibule, nasekané
- 2 lžíce nasekaného koriandru
- 2 lžíce nakrájeného rajčete
- 2 lžíce olivového oleje
- ¼ čajová lžička kurkumy
- ¼ lžička červeného chilli prášku
- ½ čajové lžičky nasekaného zeleného chilli (volitelně)
- ¼ šálek vody
- ½ šálku řeckého jogurtu
- Sůl podle chuti
Jak se připravit
- Smíchejte gram mouky, cibule, rajčat, koriandru, soli, kurkumy, chilli prášku a zeleného chilli.
- Přidejte vodu a dobře promíchejte.
- Zahřejte pánvi a přidejte olivový olej.
- Přidejte panenku směsi mouky z gramů. Pomocí lžíce rovnoměrně rozložte těsto.
- Vařte 2 minuty z obou stran.
- Připravte si dvě palačinky a dejte je k půl šálku řeckého jogurtu.
7. Jogurt, ovoce, ořechy a semínka
Shutterstock
Časová náročnost: 7 minut
Doba vaření: 3 minuty
Celkový čas: 10 minut
Slouží: 1
Kalorie: 118
Složení
- ½ šálku řeckého jogurtu
- ½ jablka, tenké plátky
- ½ broskve, tenké plátky
- ¼ šálek granátového jablka
- 1 čajová lžička lněného prášku
- 1 čajová lžička pepita
- 1 polévková lžíce mandlí
Jak se připravit
- Řecký jogurt rozšleháme s lněným práškem.
- Přeneste jej do misky.
- Hoďte nakrájené jablko, nakrájenou broskev, granátové jablko, mandle a pepita.
- A je to připraveno!
8. Zelené jablko a špenátový koktejl
Shutterstock
Časová náročnost: 5 minut
Doba vaření: 5 minut
Celkový čas: 10 minut
Slouží: 1
Kalorie: 109
Složení
- 1 zelené jablko
- ½ šálku baby špenátu
- ½ šálku mandlového mléka
- 1 nasekané datum
- 1 čajová lžička práškových melounových semen
Jak se připravit
- Hoďte všechny ingredience do mixéru.
- Dobře promíchejte.
- Nalijte lahodný zelený koktejl do vysoké sklenice.
- Pijte to hned nebo si je vezměte do práce nebo do školy.
9. Vařená rychlá snídaně Bengal Gram
Shutterstock
Časová náročnost: 20 minut
Doba vaření: 5 minut
Celkový čas: 25 minut
Slouží: 2
Kalorie: 134
Složení
- 1 šálek vařeného bengálského gramu
- ½ šálku nasekaných rajčat
- ¼ šálek nakrájené okurky
- ¼ šálek nakrájené červené cibule
- 1 čajová lžička kmínového prášku
- 3 lžíce limetkové šťávy
- 1 lžíce nasekaného koriandru
- 1 lžička chaat masala
- ½ lžičky černé soli
Jak se připravit
- Hoďte vařený bengálský gram do misky.
- Přidejte všechny ostatní přísady do stejné misky.
- Dobře promíchejte.
10. Berry Oats Smoothie
Časová náročnost: 5 minut
Doba vaření: 4 minuty
Celkový čas: 9 minut
Slouží: 1
Kalorie: 281
Složení
- 1 banán
- ½ šálku ovesného vločky
- 4 jahody
- 10 borůvek
- ½ šálku řeckého jogurtu
- ½ šálku mandlového / plnotučného mléka
- Štipka černého pepře
- ½ čajové lžičky tmavého kakaového prášku
Jak se připravit
- Oloupejte, nakrájejte a hodte banán do mixéru.
- Přidejte ovesné vločky, jahody, borůvky, jogurt, mandlové / plnotučné mléko, tmavý kakaový prášek a špetku černého pepře.
- Dobře promíchejte.
- Přeneste jej na vysokou sklenici.
11. Jahodová mísa se semeny Sabja
Časová náročnost: 7 minut
Doba vaření: 3 minuty
Celkový čas: 10 minut
Slouží: 1
Kalorie: 152
Složení
- 5 jahod
- ½ lžičky vanilkové esence
- ½ šálku semen sabja namočených přes noc ve vodě
- 1 šálek borůvkového jogurtu
Jak se připravit
- Jahody rozpůlte a vhoďte do mixéru.
- Přidejte do mixéru borůvkový jogurt a dobře promíchejte.
- Nalijte to do misky.
- Přidejte semena sabja a vanilkovou esenci.
- Dobře to promíchejte a je to hotové!
12. Sunny Side Up a česnekový toast a banán
Časová náročnost: 3 minuty
Doba vaření: 6 minut
Celkový čas: 9 minut
Slouží: 1
Kalorie: 193
Složení
- 1 nebo 2 vejce
- 1 celozrnný chléb
- 1 stroužek česneku
- ½ čajové lžičky sušeného oregana
- ¼ šálek nakrájené červené papriky
- 1 čajová lžička olivového oleje
- Sůl podle chuti
- Černý pepř
- 1 banán
Jak se připravit
- Na pánvi rozpálíme olivový olej.
- Otevřete vejce.
- Přidejte papriku, sůl a pepř.
- Nastrouhejte česnek a natřete ho na celozrnný chléb.
- Přidejte do pánve trochu olivového oleje a opečte chléb.
- Přeneste slunečnou stranu nahoru na celý pšeničný chléb.
- Posypeme sušeným oreganem. Chcete-li připravit snídani, dejte si jeden banán.
13. Kiwi a Chia oves
Časová náročnost: 7 minut
Doba vaření: 5 minut
Celkový čas: 12 minut
Slouží: 1
Kalorie: 209
Složení
- 2 lžíce ovsa
- 1 kiwi, nasekané
- 2 lžíce chia semen
- 1 šálek mandlového mléka / plnotučného mléka
- 1 čajová lžička mletého jaggery
- Špetka soli
Jak se připravit
- Přiveďte šálek mandlového / plnotučného mléka k varu.
- Přidejte oves a vařte 5 minut.
- Sejměte z plamene a přidejte nasekané kiwi, chia semínka a práškový jaggery.
- Vaše lahodná a zdravá snídaně je připravena!
14. Vejce otevřený sendvič a zelený čaj
Shutterstock
Časová náročnost: 8 minut
Doba vaření: 5 minut
Celkový čas: 13 minut
Slouží: 1
Kalorie: 117
Složení
- 1 vejce na tvrdo
- 1 celozrnný toastový chléb
- 1 sáček zeleného čaje
- 1 šálek vody
- 1 čajová lžička olivového oleje
- ¼ lžička chilli vloček
- Sůl podle chuti
Jak se připravit
- Na pánvi rozpálíme olivový olej.
- Nakrájejte vajíčko na tvrdo a vložte ho do pánve.
- Posypeme solí a chilli vločkami a pořádně ho hodíme.
- Položte vejce na toast z pšeničného chleba.
- V hrnci přiveďte k varu šálek vody.
- Sejměte z plamene a nechte vodu 3 minuty vychladnout.
- Přeneste vodu do šálku a přidejte sáček zeleného čaje.
- Nechte to strmé po dobu 3 minut.
- Vychutnejte si vaječný sendvič s šálkem lahodného zeleného čaje.
15. Blanšírovaný květák Quinoa
Shutterstock
Časová náročnost: 10 minut
Doba vaření: 10 minut
Celkový čas: 20 minut
Slouží: 1
Kalorie: 186
Složení
- ¼ šálek quinoa
- 10 malých květáčků květáku
- ¼ šálek vařeného bengálského gramu (volitelně)
- ½ čajové lžičky hořčičných semen
- ¼ šálek nakrájené cibule
- 1 lžíce nakrájené červené papriky
- ¼ lžička nakrájeného zeleného chilli
- 1 lžíce nasekaného koriandru
- 1 ½ šálku vody
- Sůl podle chuti
- 1 čajová lžička olivového oleje
Jak se připravit
- Vařte jeden a půl šálku vody v hrnci.
- Přidejte růžičky květáku a vařte 2 minuty.
- Vyjměte růžičky květáku a přidejte quinoa.
- Vařte, dokud quinoa není uvařená.
- Na pánvi rozpálíme olivový olej.
- Přidejte hořčičná semínka a nechte je praskat.
- Přidejte nakrájenou cibuli a restujte 2 minuty.
- Přidejte růžičky květáku, vařený bengálský gram, zelené chilli, červenou papriku a quinoa.
- Míchejte a vařte 3-4 minuty.
- Ozdobte koriandrem a je to hotové!
Jak tedy vidíte, příprava zdravé a plné snídaně není časově náročná ani obtížná. Vše, co musíte udělat, je uložit ingredience do ledničky a kuchyňské skříňky a probudit se o 15 minut dříve. Slibuji, že se po celý den začnete cítit lépe a energičtěji. Už žádné kolébání a přeskakování snídaně! Začněte svůj den hned kterýmkoli z těchto lahodných pokrmů. Na zdraví!