Obsah:
- Plán kalorií na 1 200 kalorií
- Zobecněný graf 1 200 kalorií
- Co jíst, když na 1200 kalorií
- Co nejíst, když držíte 1200 kalorickou dietu
- Recept na 1200 kalorií
- Brokolice a čočková polévka
- Co potřebuješ
- Jak se připravit
- Role cvičení
- Změny v životním stylu
- Výhody 1200 kalorické stravy
- Nevýhody 1200 kalorické stravy
1200 kalorický dietní plán je rozumný způsob, jak vyvážit jídlo a zahrnovat všechny základní makro a mikroživiny. Nejedná se o výstřelek, ale o tradiční stravovací plán, který vyžaduje, abyste měli 50% sacharidů, 20% bílkovin a 30% tuku (1).
Neexistuje snadná cesta, jak ztratit tvrdohlavý tuk. Proto je pro urychlení procesu hubnutí zapotřebí pravidelné cvičení a změněný životní styl.
Tento dietní plán může dodržovat kdokoli. Úbytek hmotnosti však bude záviset na faktorech, jako je aktuální váha, věk, anamnéza a geny. Poraďte se se svým lékařem nebo dietetikem, který dietní plán je pro vás nejlepší.
Plán kalorií na 1 200 kalorií
Studie ukazují, že cílem tohoto typu konvenčního hypokalorického stravovacího plánu je snížit příjem energie o 500-600 kcal ze základního příjmu kalorií. Tento přístup snižuje přibližně 0,5 kg za týden, což je založeno na věku, fyzické aktivitě a zdravotních podmínkách (1).
Tato ztráta hmotnosti je pozorována v prvních měsících a zpomalí se kvůli hormonálním adaptacím . Proto je důležité vypracovat individuální stravovací plány založené na individuálních preferencích a cílech hubnutí, protože tyto diety jsou dlouhodobě dodržovány, aby se dosáhlo požadovaného hubnutí.
Zobecněný graf 1 200 kalorií
JÍDLO | CO K JÍDLU | KALORIE |
---|---|---|
Brzy ráno |
|
31
34 |
Snídaně | Možnosti
NEBO
|
200
200 |
Oběd | Možnosti
NEBO
|
220 94 255 78 |
Po obědě |
NEBO
|
107
97 |
Večerní svačina | Zelený / černý čaj s malou miskou popcornu (bez másla) | 32 |
Večeře | Možnosti
NEBO
|
243
282 397 150 |
Kalorie: Tento dietní plán nabízí 1200-1243 kalorií, v závislosti na tom, zda jste vegetarián nebo ne-vegetarián.
Kalorický jídelní plán může sledovat kdokoli, ať už jde o keto stravovací plán, diabetickou dietu nebo přísně vegetariánský jídelníček. Před plánováním jakéhokoli jídla v rámci tohoto kalorického rozpočtu však vždy promluvte se svým odborníkem na výživu.
Co jíst, když na 1200 kalorií
Plán kalorií s 1 200 kalorií vyžaduje pečlivé zvážení množství a povahy potravin, které mají být konzumovány, aby byly splněny nutriční požadavky. Chcete-li dodržovat plán 1 200 kalorií po dobu jednoho měsíce nebo 7 dnů, musíte změnit základní dietní plán s následujícími obecnými úvahami.
- Konzumujte více ovoce a zeleniny, protože mají nízký obsah kalorií a sacharidů a vysoký obsah vlákniny a vitamínů ve srovnání s jinými potravinami (2). Zelenina, jako je okurka, houby, mrkev, rajčata, červená řepa, chřest, paprika a listová zelenina, a ovoce, jako jsou banány, švestky, třešně, hrozny, jablka a broskve, jsou některé ze zdravých možností.
- Vyberte si složité sacharidy před těmi jednoduchými. Konzumujte celozrnný chléb a těstoviny, otruby atd., Které vás udrží na delší dobu syté, protože jsou tráveny pomalu a mají nízký glykemický index (3).
- Konzumace dobrého množství bílkovin je nesmírně důležitá pro udržení štíhlé tkáně a spalování tuků. Zvyšuje sytost a vyvolává termogenezi, která podporuje větší výdej energie (4). Konzumujte čočku, fazole, sóju, houby, tofu, ryby, krůty, kuřecí prsa a libové hovězí maso.
- Konzumujte občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, jako je mísa s jogurtovými müsli, pražené arašídy a pečené fazole, které zvyšují sytost a potlačují bolestné hlady (5).
- Zdravá snídaně bohatá na bílkoviny do 1 200 kalorií je účinným způsobem, jak zlepšit pocit sytosti, snížit záchvaty nezdravých svačinek a zlepšit stravu metabolismu (6).
Co nejíst, když držíte 1200 kalorickou dietu
Zde je seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout, když držíte 1200 kalorickou dietu.
- Vyvarujte se nebo omezte konzumaci jednoduchých sacharidů, protože poskytují malou výživovou hodnotu a jsou rychle tráveny, což vás po krátké době zbaví hladu. Cukrovinky, soda, cukr, bílá rýže, bílé těstoviny, bílý chléb, sladký sirup, snídaňové cereálie, dezerty a pečivo obsahují jednoduché sacharidy.
- Vyvarujte se konzumace smažených jídel, jako je smažené kuře, smažené jídlo a bramborové hranolky.
- Vyvarujte se sýtených a uměle slazených nápojů. Balené ovocné šťávy obsahují přísady a umělá sladidla, díky nimž přiberete na váze.
- Vyhýbejte se alkoholu, když jste na dietě s 1200 kaloriemi. Alkohol se rozkládá na cukr, který se snadno vstřebává do krve a zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Recept na 1200 kalorií
Brokolice a čočková polévka
Shutterstock
Co potřebuješ
- 1 šálek brokolice
- 1/2 šálku žluté čočky
- 1/4 cibule
- 1/2 rajčete
- 1 stroužek česneku
- 1/4 šálku pomerančového džusu
- 1 malé zelené chilli
- 1 čajová lžička kmínu
- 1 lžíce oleje z rýžových otrub
- Sůl
Jak se připravit
- Umyjte žlutou čočku a nechte ji stranou.
- Nakrájejte cibuli, česnek, rajče a chilli.
- Brokolice nakrájejte na kostky.
- V hrnci na polévku zahřejte olej a osmahněte kmín asi 30 sekund.
- Smažte česnek do zlatova.
- Přidejte cibuli a smažte, dokud nejsou průsvitné.
- Přidejte růžičky brokolice a rajče. Smažte asi minutu.
- Přidejte nasekané zelené chilli a smažte asi 15 sekund.
- Přidejte umytou čočku, špetku soli a šálek vody.
- Nechte to vařit, dokud čočka a růžičky brokolice nejsou správně uvařené.
- Přidejte pomerančový džus a použijte ponorný mixér a promíchejte všechny ingredience, abyste vytvořili hustou polévku.
Role cvičení
Při dodržování této stravy se nedoporučuje žádné konkrétní cvičení. Dieta by si však měla být vědoma toho, že pravidelné cvičení je zásadní pro udržení úbytku hmotnosti a pro celkové dobré zdraví. Doporučuje se denně cvičit v tělocvičně, svižně chodit nebo cvičit hodinu jógy.
Musíte také změnit životní styl, abyste zůstali fit a zdraví. Pokud jste na kalorické dietě, mějte na paměti následující věci.
Změny v životním stylu
- Ovládejte svou porci . Naplňte svůj talíř 50% neškrobové zeleniny a ovoce, 25% chudých bílkovin a 25% celých zrn.
- Spánek po dobu nejméně 7 hodin denně pomáhá při regulaci hmotnosti (7).
- Pokuste se zvládnout stres cvičením meditace a hlubokých dechových cvičení.
Je prokázáno, že 1200 kalorická strava je prospěšná z mnoha důvodů, z nichž nejdůležitější je hubnutí. Níže je uvedeno několik výhod.
Výhody 1200 kalorické stravy
- Je to jednoduché a snadno sledovatelné, protože neexistují žádná omezení ohledně druhů potravin, které můžete konzumovat. Lze jej snadno upravit tak, aby vyhovoval konkrétním stravovacím problémům.
- Pokud jde o hubnutí, přináší výsledky, protože se zaměřuje na konzumaci méně kalorií, než kolik vydáte. Snížení kalorií poskytuje tělu méně paliva, než kolik potřebuje, což vede k čisté ztrátě hmotnosti.
- Tato strava poskytuje řadu možností s mnoha nabídkami a stravovacími plány, které vyhovují různým stravovacím návykům, výživovým potřebám a stylům vaření.
- Je to nákladově efektivní. Vše, co potřebujete, je nástroj pro počítání kalorií, který najdete zdarma online.
- Obecně poskytuje dostatečný výživový příjem a zároveň snižuje kalorie na úroveň, kterou většina lidí, kteří dietu potřebují, při hubnutí.
- Tento dietní plán poskytl odborníkům na výživu a zdravotnickým pracovníkům základ pro vývoj dalších dietních plánů pro hubnutí.
Všechny formy stravy mají určité nevýhody a 1200 kalorická strava není výjimkou. I když mnoho lidí to může považovat za efektivní, neznamená to, že je tato strava vhodná pro každého.
Nevýhody 1200 kalorické stravy
Original text
- Snížení kalorií může také vést ke snížení některých životně důležitých živin. Proto je nutné pečlivě naplánovat stravu, aby se zabránilo nutričním nedostatkům.
- Počítání kalorií a měření jídla jsou v této stravě nesmírně důležité. Toho lze dosáhnout pomocí jídelního lístku nebo plánu pomocné stravy, což je další požadavek.
- Hlad a únava jsou nejvýznamnějšími vedlejšími účinky této stravy.
- Tato strava není