Obsah:
- Co je půst?
- Druhy půstů
- A. Džus rychle
- b. Voda rychle
- C. Čistící rychle
- d. Tekutý protein rychle
- E. Diagnostické rychle
- F. Částečně rychle
- G. Náboženské rychle
- Jak to udělat správně?
- Výhody půstu
- 1. Podporuje detoxikaci
- 2. Usnadňuje hubnutí
- 3. Snižuje chuť k jídlu
- 4. Odpočívá váš trávicí systém
- 5. Normalizuje krevní tlak
- 6. Snižuje hladinu cholesterolu
- 7. Snížení hladiny cukru v krvi
- 8. Řeší zánětlivou reakci
- 9. Zlepšuje imunitu
- 10. Pomáhá překonávat závislosti
- 11. Duševní a emoční výhody
- Nebezpečí půstu při hubnutí
Půst je prastará praxe, která se často provádí z náboženských důvodů. Ale v dnešní době, kdy se lidé začali více zajímat o svou váhu, se půst častěji praktikuje, jak zhubnout, než z náboženských důvodů. Během půstu lidé nejedí málo nebo vůbec žádné jídlo. Je pravda, že půst má za následek úbytek hmotnosti, ale existují stejné negativní účinky.
Půst jeden nebo dva dny není nebezpečný, ale může ublížit lidem trpícím chronickými nemocemi. Rovněž poškozuje děti a těhotné ženy. Existují také lékařské půsty, které jsou pod dohledem lékařů. Tyto hladovky jsou naprosto bezpečné pro každého. Režim půstu se také liší, ale základní půst obvykle umožňuje pouze čerstvý džus, jakékoli projímadlo nebo vodu. Existují také některé režimy nalačno, které zahrnují konzumaci několika pevných potravin, které poskytují málo nebo málo kalorií.
Co je půst?
Půst je definován jako abstinence nebo omezení jídla, pití nebo obojího po určitou dobu. Půst může být absolutní nebo přerušovaný. Absolutní půst je úplná abstinence od veškerého jídla a tekutin po stanovenou dobu, například jeden den nebo několik dní. Přerušovaný půst je omezující jen částečně, protože omezuje konzumaci konkrétních potravin nebo látek. Kromě toho, že se jedná o duchovní činnost, nabízí půst několik zdravotních výhod. Ve skutečnosti je to efektivní způsob, jak začlenit zdravé změny do vašeho životního stylu.
Druhy půstů
Většina půstu, zejména v Indii, je náboženské povahy. Lze jej však praktikovat i z jiných důvodů, jako je očista a detoxikace těla, úbytek hmotnosti, léčba zdravotního stavu atd. Existuje mnoho forem půstu. Před zahájením půstu je třeba věnovat náležitou péči případnému zdravotnímu stavu.
A. Džus rychle
Obrázek: Shutterstock
Džus nalačno zahrnuje konzumaci šťáv z ovoce a zeleniny během půstu. Během tohoto období se nejedí pevná strava, která může trvat den až 2 týdny. Tento typ půstu vyžaduje pečlivé plánování. Člověk potřebuje dostatek minerálů a vitamínů z různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny. Tento půst je určen k detoxikaci a hubnutí.
b. Voda rychle
Obrázek: Shutterstock
Jak název napovídá, rychlá voda zahrnuje spotřebu pouze vody po celou dobu hladovění. Když je vaše tělo zbaveno vody, prochází několika změnami. K tomuto půstu byste se měli uchýlit pouze po řádné konzultaci s lékařem. Vodní hladovky pod lékařským dohledem se ukázaly jako prospěšné při normalizaci krevního tlaku.
C. Čistící rychle
Rychlé čištění je určeno k očištění tlustého střeva od nahromaděných potravin a toxinů. Obvykle zahrnuje tekutý nápoj obsahující citronovou šťávu, nějakou formu jednoduchého cukru pro kalorie a kajenský pepř nebo jiné koření. Tato tekutina se užívá 6 až 12krát denně a půst může trvat 1 až 14 dní. Intenzivnější očistný půst zahrnuje konzumaci laxativního čaje dvakrát denně, jednou ráno a večer. Než se k tomu rychle uchýlíte, měli byste si být vědomi jeho negativních účinků.
d. Tekutý protein rychle
Tekutý protein rychle má způsobit úbytek hmotnosti u obézních pacientů. Zahrnuje dietu s tekutými bílkovinami, která lidem umožňuje zhubnout mezi 10 až 100 liber. Tento druh půstu vyžaduje řádný lékařský dohled.
E. Diagnostické rychle
Některé lékařské testy a procedury vyžadují, abyste se 8 až 12 hodin před testováním zdrželi jídla nebo pití čehokoli kromě vody. Například diagnostický půst může vyžadovat, abyste absolvovali test tolerance glukózy nalačno. To je určeno k měření hladin glukózy v krvi k diagnostice cukrovky nebo hypoglykémie.
F. Částečně rychle
Tyto půsty v zásadě omezují určitý druh jídla, jako je rýže, pšenice nebo maso. Zahrnuje pevné jídlo, ale omezuje množství jídla na méně než 1 až 3 kompletní jídla.
G. Náboženské rychle
Většina náboženství používá půst jako prostředek duchovního očištění a projevení oddanosti Bohu. Různá náboženství předepisují různé formy půstu. Například v katolické víře jsou Popelná středa a Velký pátek povinnými půstními dny. V hinduismu se půst koná v určité dny, například „karva chauth“. Podobně islám zaměstnává půst v měsíci ramadánu od východu do západu slunce, což zahrnuje zdržení se jídla, pití, sexu a kouření během 30denního půstu.
Jak to udělat správně?
Ačkoli půst poskytuje několik zdravotních výhod, je také spojen s nepříznivými účinky, jako je dehydratace, hladovění nerovnováhy elektrolytů atd. Správné dodržování půstu je tedy naprosto nezbytné, aby se minimalizovaly negativní účinky a vaše půsty byly maximálně prospěšné. Tipy uvedené níže mohou výrazně pomoci zefektivnit váš rychlý postup.
- Připravte se psychicky i fyzicky
Půst je mnohem víc než jen zdržet se jídla a pití. Náboženský půst je spíše duchovní a fyzické očištění. Než se uchýlíte k duchovnímu půstu, musíte být duševně připraveni vzdát se normálních věcí, které definují váš život. Můžete začít přemýšlením o účelu půstu a o tom, čeho chcete dosáhnout. To vás připraví na první den půstu.
- Snažte se to zkrátit
Určité hladovky, jako je ramadán a Yom Kippur, vyžadují, abyste během celého půstu šli bez vody. Ačkoli to nezpůsobuje žádné trvalé poškození, s největší pravděpodobností se budete na konci půstu cítit dehydratovaní. Proto je důležité, abyste se po hladovění udrželi hydratovaní. Pokud se nepostíte z náboženských důvodů, dejte si během půstu za cíl vypít hodně vody.
- Připravte si jídlo rychle
Předčasné jídlo je nesmírně důležité, protože poskytuje potřebnou sílu a energii během celého půstu, aby šlo bez výživy. Ramadánský půst začíná jídlem před západem slunce. Ačkoli se nedoporučuje zaplavit si před začátkem půstu, určitě můžete něco sníst, abyste se v průběhu půstu udrželi pod napětím.
- Během půstu se vyhněte namáhavému cvičení
Během půstu musíte celé hodiny chodit bez výživy. Je tedy důležité šetřit energii pro vaše každodenní činnosti. Rychlá chůze je v pořádku, ale měli byste se vyvarovat náročné fyzické aktivity a intenzivního tréninku. To vám umožní uchovat energii a usilovat o duchovní spojení.
- Nepoužívejte těžké stroje
Většina z nás musí pracovat nalačno. Pokud je to možné, měli byste se během půstu vyhnout provozu těžkých strojů, jako jsou automobily, protože to může odčerpat vaši energii a cítit se dehydratovaní. Správný spánek a odpočinek jsou dalšími předpoklady úspěšného půstu.
- Začněte částečně rychle
- Syrové jídlo obsahující ovoce, zeleninu, semena a ořechy
- Jedlá strava, jako je ovocná nebo rýžová kaše
- Vývary z kostí nebo zeleniny bohaté na minerály
- Zelené koktejly
- Čerstvé lisované zeleninové nebo ovocné šťávy
- Saláty
- Khichdi
- Udržujte správný příjem výživy
Obrázek: Shutterstock
Zajistěte, abyste jedli zdravé výživné jídlo, když nejste nalačno. Jelikož půst snižuje vaši chuť k jídlu, stává se nutriční kvalita jídla ještě důležitější. Po přerušení půstu se vyhýbejte nezdravému jídlu, protože by to nepříznivě ovlivnilo vaše zdraví.
- Vyhněte se přejídání po půstu
Po ukončení půstu se nepřeje přejídání. Ve skutečnosti je vhodné jíst více pevných potravin a menší porce občerstvení.
- Neohrožujte své zdraví
Je třeba mít na paměti, že půst není určen pro každého. Nedoporučuje se u osob s diagnostikovaným určitým onemocněním, jako je hepatitida, ani u těhotných nebo kojících žen. Navíc, pokud se vaše váha v důsledku půstu začne ponořovat pod rozmezí zdravých hmotností, je to jasná známka nutričních nedostatků.
Výhody půstu
1. Podporuje detoxikaci
Půst detoxikuje vaše tělo. Zpracované potraviny obsahují mnoho přísad, které se v těle stávají toxiny. Některé z nich způsobují produkci pokročilých glykačních konečných produktů (AGE). Většina toxinů je uložena v tucích, které se spalují při dlouhodobém hladovění. To má za následek uvolňování toxinů. Když během dne nejíte a nepijete, vaše tělo začne přijímat tukové zásoby, aby vytvořilo energii. To pomáhá při spalování škodlivých toxinů přítomných v tukových zásobách. Do této detoxikace se zapojují játra, ledviny a další orgány těla.
2. Usnadňuje hubnutí
Obrázek: Shutterstock
Chudnutí je jednou z největších výhod půstu. Je to proto, že když se postíte, vaše tělo je nuceno využívat uložené tuky k získávání energie. Během půstu se zvyšuje lipolýza a inzulín. Jíst méně jídla zpomaluje váš metabolismus a šetří energii. Půst také zvyšuje katecholaminy. Tyto katecholaminy pomáhají dodávat energii při spalování tuků v těle během půstu. Profesionálně sledované hladovky jsou nejlepší pro zvládání vážné obezity, protože nabízejí během procesu hladovění lékařskou i psychologickou podporu, která vás nakonec povede ke zdravým stravovacím návykům.
3. Snižuje chuť k jídlu
Půst je lepší volba než určité výstřelové diety, kde nakonec získáte zpět veškerou váhu, kterou jste ztratili. Je to proto, že snížení potravin konzumovaných během půstu způsobuje, že se váš žaludek postupně zmenšuje. To vyžaduje, abyste jedli menší jídlo, abyste se cítili plní. Půst je tedy skvělou volbou, jak si zvyknout na zdravé stravování. Když skončí váš půst, vaše chuť k jídlu je menší než dříve a je méně pravděpodobné, že se budete přejídat.
4. Odpočívá váš trávicí systém
Půst dává odpočinek vašim zažívacím orgánům, i když normální funkce, jako je produkce zažívacího sekretu, pokračují sníženou rychlostí. To pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. K rozpadu potravin dochází stabilním tempem. Energie se také uvolňuje postupně. Produkce kyselin v žaludku však během půstu nepřerušovaně pokračuje. Pacienti s peptickým vředem by však měli před zahájením půstu vyhledat lékařskou pomoc.
5. Normalizuje krevní tlak
Obrázek: Shutterstock
Půst je efektivní neléková metoda snižování krevního tlaku. Snižuje tedy riziko aterosklerózy, ucpání tepen tukovými částicemi. Půst způsobí, že tělo spotřebuje zásoby glukózy a později tuků na výrobu energie. Během půstu se snižuje rychlost metabolismu i strach z hormonů, jako je adrenalin a noradrenalin. To udržuje váš metabolismus stabilní a v mezích, což vede ke snížení krevního tlaku.
6. Snižuje hladinu cholesterolu
Jedním z pozitivních účinků půstu je snížení hladiny cholesterolu v krvi. Výsledkem je zlepšení kardiovaskulárního zdraví a nižší riziko srdečních onemocnění, infarktu nebo mrtvice. Tuto nižší hladinu cholesterolu lze udržovat dodržováním zdravé výživy po skončení půstu.
7. Snížení hladiny cukru v krvi
Jak již bylo uvedeno výše, půst způsobí, že rozklad glukózy poskytne tělu energii. To snižuje produkci inzulínu a spočívá v slinivce břišní. Glukagon je produkován tak, že způsobuje štěpení glukózy, což vede ke snížení hladiny cukru v krvi.
8. Řeší zánětlivou reakci
Výzkum ukázal, že půst může vyřešit zánětlivá onemocnění a alergie. Mezi zánětlivá onemocnění patří revmatoidní artritida, artritida a kožní onemocnění, jako je psoriáza. Předpokládá se, že půst podporuje hojení zánětlivých onemocnění střev, jako je ulcerózní kolitida.
9. Zlepšuje imunitu
Dodržování vyvážené stravy mezi půstem může posílit imunitu, eliminovat toxiny a snížit ukládání tuků. Přerušení půstu s ovocem způsobí zvýšení zásoby esenciálních vitamínů a minerálů v těle. Vitamíny A a E jsou dobrými antioxidanty, které pomáhají posilovat imunitu.
10. Pomáhá překonávat závislosti
Půst je velkou pomocí při snižování chuti na nikotin, alkohol, kofein a zpracované potraviny. Půst může závislým pomoci překonat jejich závislosti. Podporuje touhu po přírodních potravinách, jako je ovoce a voda. Tímto způsobem podporuje zdravý životní styl.
11. Duševní a emoční výhody
Půst zlepšuje duševní jasnost a soustředění, čímž vám poskytuje větší svobodu, flexibilitu a energii pro každodenní činnosti v životě.
Nebezpečí půstu při hubnutí
- Půst bezpochyby snižuje příjem kalorií. I když je to dobré pro hubnutí, může to také způsobit některé zdravotní problémy, jako je ztráta svalové hmoty.
- Během půstu přejde vaše tělo do ochranného režimu, což znamená, že kalorie se spalují pomaleji a stabilněji.
- Ztráta počáteční hmotnosti je obvykle „hmotnost vody“ nebo primárně tekutina. To znamená, že se neztrácí žádný tuk. Takže občas je tento trik na hubnutí dočasný a jakákoli ztráta hmotnosti se obvykle vrátí při návratu k vaší pravidelné stravě.
- Získaná váha je obvykle tuková, protože pomalejší metabolismus usnadňuje získání ztracené hmotnosti.
- Některé další vedlejší účinky půstu zahrnují bolesti hlavy, bolesti svalů, závratě, únavu, nízkou hladinu cukru v krvi, průjem a slabost.
- Dlouhodobé hladování může vést k anémii, nepravidelnému srdečnímu rytmu, oslabení imunitního systému a problémům s játry nebo ledvinami.
- Půst na hubnutí může mít také za následek nedostatek minerálů a vitamínů a to, když se v těle objeví nedostatek
- různých důležitých vitamínů a minerálů, má sklon k nemoci a může se setkat s dalšími zdravotními problémy a nemocemi.
Dlouhodobé hladování se přísně nedoporučuje. Půst po dobu dvou dnů je bezpečný. Doporučuje se přijímat dostatečné množství vody, džusů a ovoce, aby tělo nemělo nedostatek minerálů nebo vitamínů. Pokud plánujete půst, abyste zhubli, doporučujeme poradit se s lékařem. Tím se sníží riziko ovlivnění škodlivými dopady půstu na hubnutí.