Obsah:
- Cvičení na 1000 kalorií - na co si pamatovat
- Nejlepší cvičení, při nichž se spálí 1000 kalorií
- 1. HIIT cvičení
- (i) Skákání na laně
- (ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
- (iii) Burpees
- (iv) Drtí a sit-upy
- (v) Skokové dřepy a výpady
- vi) vysoké kolena
- vii) Jízda na kole
- (viii) Běží
- 2. Plavání
- 3. Hokej a basketbal
- 4. Potápění
- Spaluje vzpírání 1000 kalorií?
- Ukázka tréninku s obsahem 1 000 kalorií
- Je bezpečné spálit 1000 kalorií za den?
- Závěr
- Expertní odpovědi na otázky čtenářů
- 3 zdroje
Cvičení o obsahu 1000 kalorií tvrdí, že pomáhá rychle zhubnout libry spálením 1000 kalorií za hodinu. Ale stejně jako memy „Instagram vs. Reality“ je počet spálených kalorií za den zcela odlišný. Ve skutečnosti se pokus o spálení 1000 kalorií za den cvičením může vystavit riziku zranění. Proto je důležité vědět, jak můžete bezpečně spálit 1000 kalorií denně. Pokračujte ve čtení, abyste odhalili pravdu. Přejeďte nahoru!
Cvičení na 1000 kalorií - na co si pamatovat
Spalování 1 000 kalorií za hodinu je splněný sen. Každý den intenzivní kardio trénink nebo vzpírání po dobu jedné hodiny může ztrojnásobit váš hlad a budete konzumovat mnohem více jídla. Proto buďte připraveni na to, do čeho se chystáte. Tady je to, co potřebujete vědět, než začnete trénovat 1000 kalorií.
- Intenzita
Cvičení s vysokou intenzitou má větší dopad na spalování více kalorií v krátkém období. Mírné nebo málo intenzivní tréninky spálí méně kalorií.
Můžete porovnat chůzi s běháním. Za 20 minut běhu spálíte více kalorií, než kdybyste chodili po stejnou dobu.
Musíte si však také užít cvičení a být schopni v něm pokračovat. Pokud děláte cvičení s vysokou intenzitou, ve kterém nemůžete pokračovat déle než jeden den, nebude to sloužit účelu.
- Odpočinek
Jakákoli forma cvičení - zumba, plavání, sprint nebo silový trénink - vyžaduje odpočinek, i když po dobu 10 sekund. Když mezi cvičeními odpočíváte, znamená to, že nepracujete celých 60 minut. To znamená, že pokud chcete spálit 1000 kalorií, budete muset cvičit alespoň 90 minut.
- Rod
Muži jsou obecně svalnatější a mají tendenci rychle spalovat více kalorií (1). Svaly obsahují mitochondrie, buněčné organely, které pomáhají přeměňovat glukózu na využitelnou energii.
- Genetika
- Aktuální hmotnost
Při hubnutí a spalování kalorií záleží na vaší aktuální hmotnosti a složení těla. Složení těla je množství tuku, svalů, kostí a vody, které máte v těle. Pokud jste svalnatí, budete mít tendenci spalovat více kalorií za krátkou dobu (2), (3).
- Stáří
Stárnutí je přirozený proces. Vaše DNA prochází změnami, jak stárnete. Neschopnost zhubnout a rychle budovat svalovou hmotu je několik známek stárnutí. Zbavit se toho břicha se tedy může s přibývajícím věkem stát náročnějším. Budování svalů nebo posílení těla může vyžadovat dvojnásobné úsilí a čas.
Mějte na paměti tyto faktory a proveďte následující cvičení, abyste spálili 1 000 kalorií za 90–120 minut.
Nejlepší cvičení, při nichž se spálí 1000 kalorií
1. HIIT cvičení
HIIT nebo trénink s vysokou intenzitou je anaerobní forma kardia. Krátce budete cvičit s vysokou intenzitou a poté si na několik sekund odpočinout. Opakovat.
HIIT vám pomůže spalovat kalorie dlouho poté, co jste opustili tělocvičnu, což z něj činí efektivní cvičební formu. Níže je uveden seznam několika cvičení HIIT, která můžete provádět. Pokud však chcete znát našich 15 nejlepších tipů, klikněte sem.
(i) Skákání na laně
Skákání na laně je jako běh, přinejmenším pokud jde o to, abyste získali maximum a pomohli vám meditovat při cvičení. Spálíte kdekoli mezi 750-1047 kalorií za hodinu nebo 90-120 minut (s přestávkami mezi nimi). Ujistěte se, že děláte lanové skoky s vysokou intenzitou.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Jumping jacks a plank jacks v kombinaci vytvářejí úžasné vysoko intenzivní cvičení celého těla a jádra, které vám pomůže spálit asi 600 - 1 000 kalorií za hodinu.
Udělejte 40 skokových zvedáků a bez odpočinku se sesuňte do prkenné pozice. Vyskočte, zvedněte prsty na podlaze a položte je asi na šířku ramen. Vyskočte znovu a vraťte nohy zpět na předchozí místo. Udělejte to 15krát, než si uděláte 10sekundovou přestávku.
(iii) Burpees
HIIT je neúplný bez burpees. Toto posilovací cvičení celého těla je formou kardia a nevyžaduje žádné váhy. Musíte jen skákat, jemně přistávat, ohýbat kolena a sednout si, končetiny prstů položit na podlahu a skákat a tlačit nohy dozadu. Naskočte a vraťte se do sedící pozice a pak znovu skočte. Spálíte asi 740–1 000 kalorií za 90–120 minut.
(iv) Drtí a sit-upy
Máte dost břišního tuku? Poté musíte dělat drtí a sed-lehy. Pokud smícháte drtí a sit-up, spálíte kolem 600-900 kalorií. Existuje mnoho variací těchto cvičebních forem, včetně drtí nohou, brušáků a sedů na kole. Můžete provést kterékoli z nich, abyste zaměřili jiné svaly těla a udrželi svou cvičební rutinu zajímavou.
(v) Skokové dřepy a výpady
Dřepy a výpady jsou skvělé pro spalování kalorií a tonizaci dolní části těla. Přidání skoků k těmto cvičením však může mít zásadní rozdíl. Spálíte asi 700-900 kalorií kombinací skokových dřepů a skokových výpadů po dobu asi 120 minut, s přestávkou 1 minuta po každé sadě. Jedna sada by zahrnovala 20 opakování skokových dřepů a 20 opakování skokových výpadů.
vi) vysoké kolena
Dalším skvělým cvičením HIIT, při kterém spálíte přibližně 700–900 kalorií za 90–120 minut s 1minutovou přestávkou po sérii 40 opakování, jsou vysoká kolena. Ucítíte popáleniny čtyřkolky, lýtka, hamstringů a glutes. Toto intenzivní kardio vám také pomůže zbavit se břišního tuku a zlepšit zdraví plic a srdce.
vii) Jízda na kole
Jízda na kole rychlostí 15 mil / h po dobu 90–120 minut s 2minutovými přestávkami vám pomůže spálit přibližně 1000 kalorií. Můžete také zvýšit odpor a intenzivněji trénovat nohy, které vám pomohou zbavit lýtka a stehna tuku a posílit je.
(viii) Běží
Běh na 8 mph za hodinu vám může pomoci spálit asi 700-800 kalorií. Pokud to však promícháte se sprinty 10 sekund při rychlosti 13-14 mph, budete schopni spálit asi 1000 kalorií za hodinu. Běhejte různými směry a na svahu, abyste spalovali kalorie rychleji.
Kromě HIIT je zde několik dalších cviků, které spálí 1000 kalorií.
2. Plavání
Plavání je skvělé cvičení celého těla. Funguje téměř na každý sval a může být vyčerpávající. Můžete však spálit 1 000 kalorií za přibližně 90–120 minut s 1minutovým odpočinkem po každých 10 kolech. Procvičujte různé údery, které vám pomohou zlepšit vaše plavecké dovednosti. To vám pomůže rychleji zhubnout.
3. Hokej a basketbal
Rád sportujete? Dobrý! Hraní na hřišti třikrát týdně může mít pozitivní dopad na zdraví vašeho srdce, zdraví plic, kostí, svalů a kognitivních funkcí. Chcete-li spálit asi 1000 kalorií, můžete hrát hokej nebo basketbal, což vyžaduje koordinaci horní a dolní části těla. Budete spalovat kalorie, užívat si to a ani si neuvědomíte, že jste spotřebovali veškerou energii, kterou jste spotřebovali jako jídlo.
4. Potápění
Pokud je vaším povoláním plavání a rádi vidíte podmořský svět, vydejte se na potápění. Budete spalovat asi 800-900 kalorií za hodinu a 15 minut s přestávkami mezi nimi. Vyzkoušejte tuto zábavnou a dobrodružnou aktivitu, která vám pomůže formovat se.
Toto jsou cvičení, při kterých spálíte 1000 kalorií. To přináší další otázku - spálí vzpírání 1000 kalorií? Najděte odpověď níže.
Spaluje vzpírání 1000 kalorií?
Ne, pouhé zvedání závaží nespálí 1000 kalorií. Chcete-li spálit 1000 kalorií denně, musíte do cvičení zahrnout HIIT a kardio. Přidejte činky k výpadům, závaží kotníků, když děláte zvedání nohou, dřepy s činkou, vážené tahy kyčle a cvičení s odporovým pásem do vaší tréninkové rutiny. Zde je pro vás rutina cvičení s obsahem 1 000 kalorií:
Ukázka tréninku s obsahem 1 000 kalorií
DEN | CO DĚLAT |
---|---|
pondělí | Každé dvě hodiny je třeba provést libovolné dvě z následujících akcí: Burpees / Jump Squats and Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-ups / High Knees |
úterý | Jakékoli další dvě z nich je třeba provést po dobu půl hodiny s přestávkami mezi Crunches a Sit-up / High Knees / Jumping Jacks a Plank Jacks |
středa | Kteroukoli z následujících her lze hrát 1 hodinu s přestávkami mezi hokejem / fotbalem / basketbalem |
Čtvrtek | Jakékoli dvě z následujících akcí je třeba provést po dobu 20 minut s přestávkami mezi Burpees / Spinning Exercise / Push-up / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) spolu s 20 minutami chůze rychlostí 6 mph |
pátek | Odpočinek |
sobota | Zahřívání + lanové skoky + plavání / běh + ochlazování úseků v celkové délce 1 hodiny |
Neděle | Odpočinek |
Než skončíme, pochopme, zda je bezpečné spálit 1000 kalorií denně.
Je bezpečné spálit 1000 kalorií za den?
Záleží na tom, jaký typ cvičení děláte, jaké jídlo konzumujete a zda si dostatečně odpočíváte. Doporučujeme, abyste začali spalovat 1 000 kalorií až po konzultaci se svým fitness trenérem a dietologem. Pokud ještě nejste schopni začít spalovat 1000 kalorií, vyhněte se tomu.
Závěr
Tady máte - vše, co potřebujete vědět o 1000 kalorickém tréninku, abyste se zbavili extra ochlupení a zlepšili složení těla. Ujistěte se však, že vás baví cvičit. Procvičte si kardio a silový trénink po dobu 4–5 dní v týdnu, abyste dosáhli rychlých výsledků. Při tom se nevyčerpávejte ani se nezrante. Nezapomeňte jíst zdravé jídlo. S ohledem na tyto body se zapotíte a budete fit! Opatruj se.
Expertní odpovědi na otázky čtenářů
Jak velkou váhu můžete zhubnout spálením 1000 kalorií denně?
Spálením 1 000 kalorií denně po dobu 3–4 dnů v týdnu ztratíte asi kilogram tuku. Mějte na paměti, že budete také budovat svalovou hmotu, která váží více než tuková hmota. Proto zkontrolujte svou ztrátu hmotnosti z hlediska složení těla. Beztížný nebo rovný 27% je dobrý.
Je dobré spálit 1000 kalorií týdně?
Spalování 1 000 kalorií za týden je příliš nízké, pokud chcete zhubnout. Za den můžete spálit minimálně 300-400 kalorií. Pokud tedy cvičíte 5 dní v týdnu, spálíte asi 3 500 kalorií za týden. Pokud chcete rychle vidět výsledky, zaměřte se na spalování nejméně 4 000 kalorií týdně.
Jak daleko mám běžet, abych spálil 1000 kalorií?
To záleží na vaší rychlosti a délce vašeho odpočinku. Při nepřetržitém provozu rychlostí 8 km / h po dobu jedné hodiny spálíte 1 000 kalorií a při nepřetržitém běhu a sprintu po dobu 45 minut můžete spálit 1 000 kalorií.
Kolik musím chodit, abych spálil 1000 kalorií denně?
Chcete-li spálit 1000 kalorií za den, musíte chodit asi 120 minut rychlostí 6 mph.
Kolik kalorií spálí 1000 skákacích zvedáků?
Děláním 1000 skákacích zvedáků spálíte asi 200-300 kalorií, v závislosti na vaší aktuální tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení.
Ztratím váhu, když spálím 1000 kalorií denně?
Ano, ztratíte tuk a nabudíte svaly, pokud spálíte 1000 kalorií za den. Měli byste však mít na paměti také svou výživu. Pokud jíte dvojnásobné nebo trojnásobné množství, než byste měli, přiberete na váze místo toho, abyste ji ztratili. Sval také váží více než tuk. Proto, pokud začnete mít svalovou hmotu, může vám také přibrat na váze - ale to je dobrá váha, abyste získali.
3 zdroje
Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.- Rozdíly pohlaví ve složení těla, pokroky v experimentální medicíně a biologii, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
- Sval jako „prostředník“ systémového metabolismu, buněčný metabolismus, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
- Vztah mezi nízkou svalovou hmotou a metabolickým syndromem u starších lidí s indexem normální tělesné hmotnosti, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/