Obsah:
- Proč byste měli cvičit na trampolíně?
- Základní cvičení na trampolíně:
- 1. Bounce and Stretch:
- 2. Základní protahovací cvičení:
- 3. Základní krok:
- 4. Základní Bounce:
- 5. Bounce And Kicks:
- 6. Vyskočte:
- 7. Různé zvraty:
- 8. Zakroužkujte paže:
- 9. Dotkněte se těchto prstů:
- 10. The Jumping Jack Bounce:
- Výhody cvičení na trampolíně:
Proč byste měli cvičit na trampolíně?
Existuje tolik způsobů cvičení, ale co je tak zvláštního na tréninku na trampolíně? Pojďme to zjistit!
Cvičení na trampolíně vám pomůže zhubnout jako nikdy předtím. Vzhledem k tomu, že většina cvičení na trampolíně vyžaduje, abyste se odrazili, určitě tento tuk okamžitě spálíte. Stimuluje váš metabolismus a pomůže vám rychleji strávit jídlo. Strávit jen 5 až 10 minut na trampolíně se téměř rovná běhu na míli? Nezní to skvěle? Pokud nemáte dostatek místa na běhání, běhání nebo dokonce svižné procházky, zvažte trampolíny jako konečné vybavení pro hubnutí. Pokud jste dostatečně pilní, můžete tónovat několik oblastí těla, například nohy, stehna a žaludek.
Základní cvičení na trampolíně:
Tady je vše, co potřebujete vědět o cvičení na trampolíně:
1. Bounce and Stretch:
Než začnete trénovat, je vždy lepší protáhnout se. Lékaři a odborníci vždy radili lidem, aby se před cvičením protáhli, protože vás během cvičení chrání před jakýmkoli druhem zranění. Vše, co musíte pro to udělat, je natáhnout obě paže současně, zatímco poskakujete. Pokud chcete, můžete úseky upravit. Zkuste udělat nějaké režijní a jiné přímo před vámi. Držte nohy rovně a opakujte tolikrát, kolikrát je to možné, aniž byste odpočívali.
2. Základní protahovací cvičení:
Můžete také vyzkoušet několik zajímavých protahovacích cvičení pomocí trampolíny. K tomu nebudete trampolínu používat přesně, ale rozhodně jako podpěru, která vás bude podporovat po celou dobu. Musíte jen ležet naplocho na zemi s nohama sahajícími až k trampolíně. Poté můžete zvednout nohy vysoko a poté je jemně vrátit dolů na trampolíně. Úseky jsou velmi jednoduché a lze je také upravit. Nezapomeňte se také několikrát protáhnout.
3. Základní krok:
Nejjednodušším cvičením na trampolíně je běhat na ní. Budete to muset začít střídavým zvedáním každé nohy ze země a pomalým krokováním. Při běhání zvedněte každou z opačných paží. Díky tomu bude trénink mnohem efektivnější. Nejenže se zvýší vaše srdeční frekvence, ale také vám poskytne skvělé aerobní cvičení. Chcete-li začít, můžete si 3 minuty zaběhat a odpočinout si minutu. Udělejte další 3 minuty joggingu, po kterých můžete přejít k dalšímu cvičení.
4. Základní Bounce:
Basic Bounce je jednoduchý stejně jako jeho název a je ideální pro všechny začátečníky. Chcete-li to udělat správným způsobem, stačí se dostat na trampolínu a začít skákat! Opravdu je to tak jednoduché! To vám pomůže nejen spálit kalorie, ale také zhubnout. Pokaždé, když se odrazíte, zkuste dosáhnout stejné výšky. Dělat opakování při odrážení je skvělý způsob, jak procvičit své tělo. Například 30krát odskočíte na trampolíně, dáte si 10sekundový odpočinek a vrátíte se zpět na dalších 30. Tímto způsobem si nejen užijete cvičení, ale také si dáte čas na zotavení.
5. Bounce And Kicks:
Jakmile skončíte se základním odskokem, je čas posunout věci na jinou úroveň! Ano, mluvím o kombinaci odrazu s kopáním. Musíte jen zvednout pravou nohu a při odrazu kopat. Tyto nohy střídejte pokaždé, když vystřelíte do vzduchu. Jakmile přistanete, srazte to. Toto cvičení není tak jednoduché, protože může skutečně zvýšit vaši srdeční frekvenci a úplně vás vyčerpat. Proto je lepší to dělat s intervaly. Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete, a opakujte také opakování. To vám pomůže nejen rozvíjet sílu a flexibilitu, ale také spálit spoustu kalorií.
6. Vyskočte:
Další cvičení se nazývá seskočit! Tenhle je super zábava! Musíte jen vystoupit na trampolínu a skákat nahoru a dolů tolikrát, kolikrát chcete. To bude mít velký vliv na vaše tělo a opravdu vám pomůže rychle zhubnout veškerou nechtěnou váhu, než jste si představovali. Mohli byste udělat 20 odrazů, 10 dotyků prstů na noze a pak celou věc opakovat. I když vám tyto pohyby nemusí přijít zcela přirozeně, s trochou času, cviku a trpělivosti se určitě budete zlepšovat a zlepšovat.
7. Různé zvraty:
Kdo řekl, že pomocí trampolíny nemůžete napínat svaly a pracovat na abs? Je možné to udělat přidáním několika zvratů k vašim odrazům. Vše, co musíte pro tento účel udělat, je kroutit koleny. Obvykle pohybujeme rukama, abychom se dotýkali kolen, ale můžete udělat něco jiného, když otočíte trup a při pokračujícím odskakování budete protahovat loket směrem ke kolenu. Můžete také zkusit vyskočit vysoko do vzduchu a otočit celé tělo. Aby bylo možné z tohoto cvičení vytěžit maximum, navrhuji, abyste se dostali do pohybu.
8. Zakroužkujte paže:
9. Dotkněte se těchto prstů:
Jedním z nejlepších způsobů cvičení na trampolíně je dotýkat se prstů na nohou. Skočte vysoko do vzduchu, když jste na něm. Ujistěte se, že skok je vysoký. Když to uděláte, vytlačte nohy a roztáhněte je přímo před sebe. Zatímco to děláte, dotkněte se špičkami prstů současně. V dalším odrazu můžete střídat a přepínat strany. Když dopadnete na zem, držte nohy rovně. Udělejte to tolikrát, kolikrát je to možné, a snažte se odpočívat uprostřed.
10. The Jumping Jack Bounce:
Pro ty, kteří mají trochu výzvu, bude pro vás pracovat skákací jack jack. Musíte jen nasednout na tu trampolínu a provést normální skákací zvedáky. Když to uděláte, uvědomíte si, jak je to těžké ve srovnání s běžnými skákacími zvedáky. Pamatujte však, že po celou dobu musíte zůstat uprostřed trampolíny. Když se odrazíte, roztáhněte ruce ve vzduchu a vraťte se do první polohy. Udělejte to tolikrát, kolikrát můžete. Jedním z nejlepších způsobů odskoku skákacího jacku je skok 30krát, pauza a opakování. Udělejte celkem 4-5 kol a jste hotovi!
Výhody cvičení na trampolíně:
Trampolínová cvičení jsou plná výhod. Pokud hledáte důvody, proč byste měli toto zařízení vyzkoušet, dovolte mi uvést několik výhod cvičení na trampolíně.
- Cviky na trampolíně jsou lepší než jiné fyzické tréninky, jako je jogging a aerobik. Mají schopnost spalovat nežádoucí tuk ve velmi krátkém čase.
- Posiluje vaše kosti, svaly a buňky. Vaše kondice se zlepší a na konci tréninku se budete cítit pod napětím.
- Nevyžaduje to, abyste chodili do posilovny, a není to tak drahé, jak byste čekali.
- Umožňuje vám cvičit spolu se svými dětmi. Prostě jim řekněte, že byste se chtěli trochu pobavit a trochu si pohrát, a pak nasedněte na trampolínu a odskočte.
- Zvyšuje váš metabolismus, zvyšuje krevní oběh a umožňuje vám užít si život, který je zdravý a fit.
- Pokud trpíte cukrovkou nebo vysokým krevním tlakem, zvažte cvičení na trampolíně jako svůj konečný lék. Pokud jej používáte každý den, určitě brzy uvidíte některé pozitivní změny.
- Lidé, kteří by rádi zvýšili kapacitu plic nebo lépe vyvážili své tělo, by určitě měli vyzkoušet trampolínová cvičení.
- Cvičení na trampolíně mohou pomoci snížit hladinu stresu. To je důvod, proč většina lékařů a odborníků navrhla lidem pracujícím v kancelářích nebo hektickým rozvrhům vyzkoušet trampolínová cvičení. To jim pomůže uvolnit se a dlouhodobě snížit známky stresu a deprese.
- Další výhodou tréninku na trampolíně je detoxikace. Při tom musí být stimulován lymfatický systém. V tomto procesu bude zachováno zdraví a šance na stárnutí se zpomalí.
- Trampolínové tréninky jsou také skvělé pro posílení kloubů a vazů. Lidé, kteří trpí artritidou, by měli toto zařízení určitě vyzkoušet. Může také pomoci při prevenci osteoporózy a zlomenin kostí.
Cvičení na trampolíně jsou plná zdravotních výhod. Několik lékařů také uvedlo, že používání trampolíny při cvičení může v průběhu času výrazně zlepšit vaše zdraví. Pět minut trampolíny každý den může posílit vaše svaly a zvýšit vaši aerobní kapacitu. Toto zařízení může být rozhodně odpovědí všem, kteří bojovali se svou váhou.
Jak zábavný způsob, jak zůstat fit! Nechte své vnitřní dítě osvobodit se a užijte si trochu času na trampolíně.
Je tento článek užitečný? Sdělte nám svůj názor v sekci komentářů níže.